Aceasta este cea mai grea mișcare de antrenament pe care nu ați încercat -o niciodată

Iată un obiectiv distractiv de fitness pentru căderi: învață să „galopați.-

Este un termen pe care probabil că nu l -ați auzit niciodată într -un context de antrenament, deoarece exercițiul unic este utilizat doar la Tone House din New York, unde a fost creat de Alonzo Wilson, creierul și brawn în spatele tuturor popularelor studiouri Sports Sports al studioului Secvențe de condiționare.

Mișcarea pare înșelător de simplă, dar necesită o combinație inegalabilă de viteză, putere, rezistență și flexibilitate (ceea ce îți ia nivelul de fitness în toate aceste zone, pe lângă faptul că este un antrenament de bază excelent)-și de multe ori îi lasă pe nou-veniți la clasă uimit. „Este o mișcare a corpului complet ... și călătorești în timp ce o faci”, explică Wilson. „Oamenii au probleme pentru că foarte puține exerciții pe care le solicitați să vă mutați de fapt corpul din punctul A la punctul B, apoi C, apoi D.-

În clasele recente, am observat comportamentul galopilor cu un interes din ce în ce mai mare. O femeie prim-timer și-a completat prima tură și apoi s-a uitat la mine ca și cum ar fi văzut o fantomă. Un mușchi sculptat, fără cămașă, în mod ridicol, fără cămașă, care străluceau cu transpirație, clătină din cap la podea în necredință, în timp ce se opri între ture pentru a se odihni. (Există chiar tricouri cu ton house care marchează data de înființare a galopului. este acea semnificativ.)

Este probabil cea mai grea mișcare de antrenament cu corp complet, pe care o vei încerca vreodată, burpees.

Gata să-l adăugați în rutina dvs. de bot-tabără pentru a-ți impresiona amicii de antrenament? Continuați să citiți pentru a vedea cum arată galopul și obțineți sfaturi despre cum să încercați singur.

Cum se face bine

„Cel mai bun mod de a gândi este că este practic un transfer de greutate”, spune Wilson. „Așa că îți muti greutatea în mâini și apoi în picioarele tale.„Este literalmente cum rulează un ghepard (și, de asemenea, câinele meu-și poate al tău-atunci când este într-adevăr, cu adevărat zoom), din păcate nu suntem concepuți pentru mișcare precum fiarele cu patru picioare.

Pentru a obține galoping, țineți-vă genunchii aplecați, picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului. Ajungeți -vă cu mâinile departe în fața voastră, mișcându -vă toată greutatea înainte în mâinile voastre, apoi săriți imediat picioarele înainte, mutând greutatea în picioare. Apoi continuă să continue.

„Vrei să obții mai întâi distanță, așa că călătorești cu ea. Începeți lent la început, iar apoi va veni viteza.-

Lucruri de reținut: Wilson spune să încerce să aterizeze cât mai ușor atât pe mâini, cât și pe picioare (folosiți acel nucleu). „Vrei să te controlezi”, spune el. Și nu vă fie frică să ajungeți cu adevărat departe în fața voastră: „Vrei să obții mai întâi distanță, așa că călătorești cu ea. Începeți lent la început, iar apoi va veni viteza.-

Partea mișto este pe măsură ce îmbunătățiți și începeți să ridicați viteza, impulsul va face mișcarea mult mai ușoară, adaugă Tamara Pridgett, un antrenor de casă cu ton și ghepardul rezident al studioului (așa cum puteți vedea în videoclipuri). „Ține -ți capul în jos”, recomandă și ea, pentru a -ți proteja gâtul și a -ți menține corpul jos și a merge înainte eficient. „Cea mai mare teamă a tuturor este că vor cădea pe fața lor”, spune ea, dar nu vei face. Genunchii sau mâinile tale vor lovi mai întâi pământul (ai încredere în mine, mi s -a întâmplat mulți ori).

„Majoritatea oamenilor, atunci când o fac pentru prima dată, au probleme cu asta”, spune Wilson, dar dă -le câteva săptămâni și zboară pe gazon, cu picioarele care se detărează în aerul din spatele lor. „Vă cere să dați tot ce aveți, dar este foarte distractiv.-

Vreau mai multe mișcări? Următorul următor: perfecționează-ți push-up-ul cu Chelsea Foss de SoulCycle sau obține-ți cutia să sară în formă cu aceste sfaturi.