Acesta este cel mai strâns mușchi din corpul tău și iată exact cum să-l întinzi
Pentru a obține tratamentul întins chiar în confortul propriei case-în cele din urmă, slăbiți etanșeitatea flexorului șoldului o dată pentru a-i face pe toate aceste cvadriceps. Vei sta confortabil în Sukhasana destul de curând fără asistența blocurilor de yoga.
Cum se fixează corect etanșeitatea flexorului șoldului
Notă: Întinderile trebuie făcute în 2 până la 3 secunde repetări cu 10 până la 12 repetări ca un set.
1. Stai pe partea ta cu genunchii îndoite la 90 de grade.
2. Puneți piciorul piciorului de jos în bucla curelei de yoga și apucați celălalt capăt al curelei cu aceeași mână. Puneți cealaltă mână în jurul gleznei piciorului de sus. Contractează -ți mușchii abdominali pentru a nu se rostogoli.
3. Păstrează -ți genunchiul îndoit și piciorul paralel cu suprafața pe care minți. Contractați -vă hamstrings și gluteus maximus și mutați acel picior superior înapoi cât puteți. Puteți folosi mâna pentru a acorda un asistent blând la sfârșitul întinderii.
Pentru și mai multe întinderi mai simțitoare, puteți încerca acest ghid de întindere a viței, care este mult mai bun decât un masaj pentru picioare. Și poate adăugați aceste întinderi și pentru picioarele voastre, în timp ce sunteți la ea.
