Aceasta este ceea ce să mănânci în fiecare zi pentru pielea radiantă și strălucitoare la repetare

Continuați să derulați pentru meniul care stimulează tenul pentru a mânca acum.

Dimineața: apă cu lămâie și un smoothie verde

Conform Close, sorbirea pe o apă de lămâie de modă veche vă va alcalra sistemul și vă va ajuta să vă mențineți intestinul reglementat pe parcursul zilei. Cuplă asta cu un suc verde grav divin, care este plin de antioxidanți și vei ajuta la reducerea inflamației interne.

Smoothie verde tropical

Ingrediente
1/2 avocado
1 cană de mango tocat proaspăt sau congelat
2 mână de verzi cu frunze întunecate, cum ar fi elvețian chard, kale sau spanac, tulpini îndepărtate
1/2 castravete, feliate
Suc de 1 var
O piesă de 1 inch ghimbir, decojită și feliată
1 sau 2 date medjool, puse
1 cană de lapte de migdale sau apă de nucă de cocos neîndulsătoare
1 linguriță de semințe de chia (opțional)
1/4 cană cuburi de gheață, dacă este nevoie

1. Combinați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la neted. Adăugați cuburile de gheață dacă este nevoie de mai mult lichid.
2. Se toarnă într -un pahar înalt și se servește imediat.

Prânz: somon prăjit cu glazură portocaliu-miso

Somonul nu oferă doar proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar conține și un aminoacid care promovează substanțele chimice care provoacă somnul în creier. Close recomandă să mănânce cea mai mare masă din mijlocul zilei pentru a -i permite să digere și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a termina puternic. Deci, în această după -amiază, sărbătorim.

Ingrediente
O piesă de 3 inci ghimbir
2 linguri de suc de portocale proaspete
2 Tbsp mirin
3 Tbsp miso
Două file de somon sălbatic de 8 oz, cu pielea
1 linguriță ulei de măsline extra-virgină
Sare

1. Preîncălziți broilerul.
2. Cojiți -vă și grătați ghimbirul pe un bol mic, strecurând pulpa cu mâinile pentru a extrage tot sucul. Aruncați pulpa.
3. Adăugați sucul de portocale, mirin și miso în bol. Amesteca bine. Pus deoparte.
4. Ungeți vârful somonului cu uleiul de măsline, presărați cu sare și introduceți într -o tigaie de copt căptușită cu folie de aluminiu. Puneți sub broiler timp de 2 minute.
5. Scoateți din cuptor, întoarceți cu atenție peștele și continuați să faceți prăbușiri până când peștele începe să se rumenească, cu aproximativ 2 minute mai mult.
6. Scoateți din cuptor, periați glazura pe pește și întoarceți -vă la broiler încă 1 minut.
7. Serviți imediat.

Gustare: mușcături de vitalitate

Aceste mușcături de migdale, miere, nucă de cocos, cayenne sunt ambalate cu antioxidanți, precum și adaptogeni și ierburi de vindecare. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei gustări delicioase sau a unui supliment pe bază de plante, sunt o modalitate drăguță de a satisface foamea de la jumătatea după-amiezii și de a oferi pielii dvs. un impuls în același timp.

Ingrediente
1 cană unt de migdale
1/2 cană miere de flori sălbatice
3 lingurițe de praf reishi
1 linguriță de turmeric la sol
1/4 lingură de ardei cayenne
1/4 linguriță de matcha pulbere
Aproximativ 4 linguri de carob pulbere
1/2 cană de nucă de cocos mărunțită

1. Combinați untul de migdale și miere într -un bol mare.
2. Adăugați Reishi, Turmeric, Cayenne și Matcha 1 lingură simultan, amestecând constant până când se amestecă uniform. Se presară în pulbere de carob 1 lingură simultan, doar până când amestecul ajunge la o consistență fermă.
3. Modelați amestecul în bile de aproximativ 1 inch în diametru prin rularea bucăților între palmele voastre.
4. Odată format, rotiți -vă în mărunțișurile mărunțite de nucă de cocos pentru a acoperi și așezați într -un recipient de depozitare căptușit cu hârtie pergament.
5. Depozitați strâns acoperit la frigider până la 3 luni.

Cina: masă bogată în antioxidanți + bulion de os de înfrumusețare

Pe lângă faptul că îți termini ziua cu o masă bogată în antioxidanți pentru a ajuta la temperarea daunelor interne cu radical liber, luați în considerare adăugarea unui bulion de os de înfrumusețare în meniul dvs. A fost în jur pentru totdeauna Și dintr-un motiv întemeiat: este un BEV bogat în colagen, care sprijină pielea sănătoasă, unghiile și pielea strălucitoare care dă păr, direct din ceașca ta.

Bulion de os de înfrumusețare

Ingrediente
Un pui organic întreg de 2-3 kilograme
1 ceapă mare, nepeletată, tocată grosier
2 morcovi mari, spălați, dar nepeleșiți, tăiați în treimi
3 bețe de țelină, tocat grosier
6 căței de usturoi, tocat grosier
Mai multe crenguțe de cimbru proaspăt, legate între ele
1 frunză de dafin
O bandă de 8 inch de kombu
6 boabe de piper negru
4 sferturi apă filtrată la rece, plus mai multe, dacă este nevoie
2 benzi de rădăcină de astragul (opțional)
1 grămadă de pătrunjel proaspăt și/sau 1 grădină proaspătă
Sare de mare

1. Tăiați puiul în bucăți de servire: sâni, coapse, picioare și aripi. De asemenea, păstrați oasele și gâtul din spate. Dacă puteți achiziționa picioare de pui, folosiți și acestea, deoarece sunt bogate în mod natural în colagen.
2. Într -un stoc mare, combinați toate bucățile de pui, ceapa, morcovii, țelina, usturoiul, cimbru, frunza de dafin, kombu și boabele de piper. Adăugați apa, acoperiți și aduceți la fierbere, folosind o lingură mare pentru a îndepărta orice scumă sau grăsime care se ridică în partea de sus. Reduceți căldura pentru a menține o fierbere blândă, acoperiți și gătiți timp de 2 ore.
3. Scoateți puiul din oală și separați carnea de oase. Puneți deoparte carnea pentru un alt fel de mâncare. Puneți oasele înapoi în oală, adăugați rădăcina astragulus și continuați să se fierbe. Continuați să se fierbe până când stocul este frumos aromat, cu aproximativ 6 ore mai mult sau până la 24 de ore la o foc mic foarte blând. Adăugați mai multă apă dacă prea mult lichid pare să se gătească. Cu cât gătești mai mult stocul, cu atât va fi mai bogat și mai aromat.
4. Cu câteva ore înainte de a termina stocul, adăugați pătrunjelul și/sau mărarul pentru arome adăugate. Condimentează cu sare după gust. Când ați terminat, îndepărtați oasele și legumele cu o lingură pliată și strângeți stocul printr-o sită cu plasă fină. Lăsați să se răcească la temperatura camerei și asigurați -vă că vă refrigerați în 4 ore. A doua zi, lingurați și aruncați orice grăsime care a crescut la suprafață.
5. Refrigerați până la 3 zile sau înghețați în containere cu un singur lot (tăvile cu gheață fac porțiuni frumoase pentru sosuri, etc.) timp de până la 3 luni.

Pentru alte idei de masă fericite ale pielii, încercați să încorporați aceste alimente pentru a promova sănătatea pielii. În plus, consultați cele mai bune suplimente pentru pielea strălucitoare, radiantă.