Acesta este motivul pentru care antrenorii vor să vă „ardeți” grupurile de mușchi

Luptând să înțeleagă terminologia, formatorii aruncă în jos la mijlocul antrenamentului se simte ca un exercițiu în sine și în sine. (HIIT? Liit? Emom? Ce?) În timpul unui antrenament recent de rulare, un instructor mi -a spus să scot mașina și să -mi „arde miez” cu o rundă de burpee. Ceea ce m -a determinat să mă gândesc ... ce face asta de fapt Rău?

În timp ce un caz rău de „Burnout” vă poate îndepărta de la locul de muncă de zi, faceți corect, este un aspect pentru regimul dvs. de antrenament de forță. „A„ arde un grup muscular ”înseamnă a antrena un mușchi specific la oboseala deplină, unde chiar și cel mai simplu reprezentant sau mișcare se simte imposibil”, spune Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

Metoda FAST-track-uri obiective de fitness prin îmbunătățirea rezistenței și a tonusului muscular. „Antrenamentul descompune fibrele musculare, nutriția le construiește înapoi, iar mușchii devin mai puternici. Dacă ardeți un grup muscular specific, cu zile de odihnă adecvate între ele, creșterea musculară este garantată ”, spune Emmons.

Pentru a începe să încorporați „arderea” în următoarea dvs. sesh de transpirație, luați în considerare mai întâi ce grup de mușchi doriți să suferiți mai mult, pentru a deveni mai puternic. Instrucțiunile sunt destul de simple: „Efectuați cât mai multe repetări într -un timp scurt, cu odihnă minimă, pentru un anumit număr de seturi”, spune Emmons. Dacă ca mine, te -ai deplasat în loc în ultima vreme, s -ar putea să iei în considerare sărituri de pe banda de alergare și să -ți pedepsești hamstrings și quad -uri cu o rundă neobosită de ghemuțe ponderate. Dar amintiți -vă să o amestecați. Pentru a evita rănirea, nu mergeți din greu pe același grup muscular timp de două zile consecutive.

„Se poate arde diferite grupuri musculare în fiecare zi sau în fiecare zi. [Dar] cartografierea programului dvs., iar nivelul dvs. actual de antrenament este crucial ”, spune Emmons. Dacă tocmai începeți cu antrenamentele de forță obișnuite, puteți experimenta durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), oboseala musculară care se stabilește mai târziu decât se aștepta după un antrenament intens. Zilele de recuperare sunt importante ca zile active de antrenament. „Nu suntem roboți”, spune Emmons. „Corpul are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera. Pregătirea din greu este mișto, dar antrenamentul inteligent este obiectivul final.-

Puneți acei mușchi nou tonifiați la testare cu această variație intensă a scândurilor. Sau acesta.