Acest lucru doar pentru a lucra în perioada ta într -adevăr * te poate * să te facă să te simți mai bine

Durerea de spate nebună și ruperea dramatică sunt doar câteva dintre cele care pot plaga femeilor în timpul ciclului lor lunar și îl fac să se simtă al naibii de aproape imposibil să obții un antrenament în. Dar poate merita să puneți în jos topul halo și pad -ul de apă caldă și să vă trageți de sală, deoarece de fapt un nou exercițiu de cercetare poate de fapt Ajutor cu simptome de perioadă.

O echipă de cercetători din Anglia a analizat răspunsurile de la peste 14.000 de sportivi din Strava și a constatat că 78% dintre ei au raportat că exercițiile fizice „au redus disconfortul perioadei lor.„Aproape jumătate dintre aceste femei (47%, ca să fie exact), au considerat că„ exercițiu de intensitate moderată ”-ceea ce înseamnă că respirați din greu, dar totuși capabili să țineți o conversație a fost cel mai eficient pentru a ajuta cu lucruri precum crampele de stomac , dureri de sân, schimbări de dispoziție, oboseală și pofte.

Și nu numai că vă poate rezolva în perioada dvs. te poate ajuta să vă simțiți mai bine, dar poate duce de fapt la un PR: Potrivit Meg Takacs, un CrossFit din New York și un antrenor AAPTIV, este (ahem!) Perioada în care unele femei ar putea să-și atingă antrenamentele cele mai zdrobitoare de obiective.

„Da, perioadele suge. Dar antrenamentele dvs. nu trebuie să ”, antrenorul a subliniat o postare recentă pe Instagram. Pot obține un Hallelujah? În timp ce faza ta luteală (cu o săptămână înainte de începerea fluxului) ar putea scrie mai multe sesiuni de transpirație mai lente, săptămâna în care menstruați vine cu condițiile hormonale ideale pentru a vă derula kilometrajul obișnuit.„Programează cursele, antrenamentele HIIT și antrenamentele sprint” în acest timp, recomandă antrenorul.

Motivul biologic din spatele acestei perioade supraalimentate a lunii este destul de mișto, de asemenea. „Se datorează faptului că în acest moment al ciclului, ciclul hormonal feminin se resetează și se pregătește pentru luna viitoare”, explică Adeeti Gupta, MD, fondatorul Walk in Gyn Care din New York City. „Estrogenul a început să se ridice în acest moment, iar ceilalți hormoni sunt la o bază stabilă. Simfonia hormonală este un subiect complicat, dar în esență energia și libidoul unei femei sunt amorsate în timpul sau imediat după perioada.-

Sigur, simptomele asociate perioadei dvs. pot crea barieră la intrare atunci când vine vorba de sprint pe banda de alergare. Dar DR. Gupta indică dovezi preliminare care sugerează că ruperea transpirației ar putea ajuta la atenuarea chiar și a celor mai grave crampe.

„Deși nu există studii clare care să demonstreze acest lucru, teoria pentru care exercițiile fizice vă ajută [crampele]-pe care le știm prin experiență clinică că este de două ori. Odată cu exercițiile fizice, mușchii pelvici se încălzesc și se relaxează, iar acest lucru scutește durerea care se întâmplă din spasmul mușchiului pelvin, care poate fi vinovatul pentru multe femei cu perioade dureroase. De asemenea, crește fluxul de sânge către organele pelvine ”, explică ea.

Tia Guster, MD, un ob/gyn la Piedmont Healthcare, adaugă că creșterea temperaturii corpului și eliberarea endorfinelor vă ajută să vă calmează uterul. „Dacă aveți perioade foarte grele sau aveți alte afecțiuni medicale care vă fac perioadele foarte dureroase și grele, atunci luați -o ușor”, recomandă dr. Gupta. Îți cunoști cel mai bine corpul, dar ar trebui să simți nevoia de viteză, nu te refuzi în perioada ta superwoman-esque a lunii.

Iată și mai mult mai mult să bâlbâieți trotuarul în perioada dvs. În plus, ce să faci dacă (*gasp*) cupa ta menstruală se blochează.