Această budincă de tapioca cu fodmap scăzut va face ca iarna să se simtă ca o îmbrățișare confortabilă

Acum că sunteți înarmați cu sfaturile de pregătire a nu poate fi skip, consultați rețeta pentru o budincă delicioasă (și dens de nutrienți) Tapioca Chia Vanilla nucă de nucă de nucă de nucă de cocos.

Budincă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de vanilie

Servește 4 persoane

Ingrediente

Pentru budincă:
4 linguri de semințe de chia
2 căni de apă
4 linguri de lapte de nucă de cocos
2 linguri de fulgi de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos uscat uscat
1 1/2 linguriță de vanilie zahăr
1/2 cană tapioca de perlă mică

Pentru conservele de zmeură:
1 cană zmeură congelată (sau 2 căni zmeură proaspătă)
1/3 cană zahăr granulat

1. Amestecați semințele de chia cu apă într -un borcan de zidărie și agitați puternic. Lasă -l să stea timp de una până la două ore sau până la gelurile de amestec.

2. În așteptarea formării gelului, așezați zmeura într -o cratiță la foc mic. Folosiți un masher de cartofi pentru a zdrobi zmeura. Se amestecă continuu și se aduce la fierbere ușoară.

3. Adăugați zahărul și încorporați -l bine pe măsură ce amestecul revine la fierbere și formează o textură mai groasă, aproximativ cinci minute. Pentru a testa pregătirea conservelor, scufundați o lingură rece în tigaie. Veți ști că s -a terminat când ridicați lingura și rămâne gros înainte de a cădea.

4. Într -o altă cratiță, adăugați tapioca și laptele de nucă de cocos. Gătiti la foc mediu, până începe un fierbere. Mai scăzută la foc la foc mic timp de cinci minute.

5. Odată ce conservele sunt gata, transferă -le în borcane și la refrigerare.

6. Când combo-ul cu semințe de chia este gata, adăugați tapioca și laptele de nucă de cocos, fulgii de nucă de cocos uscați și zahărul de vanilie. Combinați bine.

7. Adunați 8 borcane de zidărie sau cupe de parfait la alegere. Lingeți o lingură de conserve de zmeură răcită pe partea de jos, apoi adăugați în 3/4 până la 1 cană de budincă de tapioca și garnisiți cu zmeură suplimentară și nucă de cocos mărunțită uscată.

Iată mai multe rețete cu fodmap scăzut, dintre care toate pot fi făcute în 15 minute sau mai puțin. Și vedeți cum dieta a ajutat la modelul Alyce Crawford să -și calmeze durerea și balonarea IBS.