2. Pod: Reveniți la poziția dvs. de pornire. Apăsați în covoraș și ridicați șoldurile de pe pământ. Strângeți -vă glutele în vârf. Aduceți -vă șoldurile în jos, astfel încât să se plimbe chiar deasupra solului. Faceți 12 repetări. 3. Tap de călcâi: Reveniți la poziția dvs. de pornire. Cu genunchii aplecați, ridicați -vă picioarele în aer. Vițelii tăi ar trebui să fie paralel cu pământul. Coborâți încet un picior în jos, ținându -vă genunchii aplecați. Coborâți până este confortabil și asigurați -vă că partea inferioară a spatelui nu se ridică de pe pământ. Trageți -vă piciorul înapoi. Faceți 12 repetări, apoi repetați pe cealaltă parte. 4. Crunch cu prosop: Prinde un prosop sau eșarfă. Răsuciți -l ușor, apoi așezați -l sub spate și coborâți -vă încet la pământ. Stai pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plantate pe pământ. Faceți un „X” cu prosopul peste abdomen. Tock -ți bărbia spre piept și intră într -o criză în timp ce expiri. Pe măsură ce te ridici, trage -ți prosopul. Faceți 12 repetări. Gata să înceapă din nou să lucrezi? Acest antrenament de 10 minute este perfect pentru mamele noi. Și aceste cinci indicii vă pot spune dacă corpul dvs. compensează un nucleu slab.
2. Pod: Reveniți la poziția dvs. de pornire. Apăsați în covoraș și ridicați șoldurile de pe pământ. Strângeți -vă glutele în vârf. Aduceți -vă șoldurile în jos, astfel încât să se plimbe chiar deasupra solului. Faceți 12 repetări.
3. Tap de călcâi: Reveniți la poziția dvs. de pornire. Cu genunchii aplecați, ridicați -vă picioarele în aer. Vițelii tăi ar trebui să fie paralel cu pământul. Coborâți încet un picior în jos, ținându -vă genunchii aplecați. Coborâți până este confortabil și asigurați -vă că partea inferioară a spatelui nu se ridică de pe pământ. Trageți -vă piciorul înapoi. Faceți 12 repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.
4. Crunch cu prosop: Prinde un prosop sau eșarfă. Răsuciți -l ușor, apoi așezați -l sub spate și coborâți -vă încet la pământ. Stai pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plantate pe pământ. Faceți un „X” cu prosopul peste abdomen. Tock -ți bărbia spre piept și intră într -o criză în timp ce expiri. Pe măsură ce te ridici, trage -ți prosopul. Faceți 12 repetări.
Gata să înceapă din nou să lucrezi? Acest antrenament de 10 minute este perfect pentru mamele noi. Și aceste cinci indicii vă pot spune dacă corpul dvs. compensează un nucleu slab.