Această listă de redare care rulează vă va alimenta prin prima milă

Este doar 1.6 kilometri. 5.280 de picioare. 63.360 inci. Și totuși, cumva, oricât de departe poți alerga, primul kilometru se simte adesea ca și cum se întinde până la infinit.

Suna familiar? Gatarea din prima milă este un lucru real. Este nevoie de timp al corpului pentru a trece de la odihnă activă la războinica rutieră completă și, întâmplător, acea fază de încălzire de aproximativ 7-10 minute este despre ceea ce este nevoie de mulți dintre noi să alergăm un kilometru. Dar secretul pentru a parcurge distanța ar putea fi la fel de simplu ca o listă de redare a fundului.

Știința arată că muzica face diferența când vine vorba de performanțe atletice. Un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a forței și condiționării În 2014, au constatat că participanții au rulat primele două ture ale unui 5k mai repede când au avut o coloană sonoră-orice coloană sonoră.

Un studiu a descoperit că participanții au rulat primele două ture ale unui 5k mai rapid când au avut o coloană sonoră.

Și anecdotic, asta se joacă. Muzica îl ajută pe scriitorul (și membru al London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan a stabilit ritmul în acele minute inițiale ale unei curse. „Alergarea poate părea plictisitoare când porniți”, recunoaște ea. Soluția ei: Pop pompat de Britney Spears, Justin Bieber și Destiny's Child. „Este o distragere de la durerile musculare și respirația neregulată. Cu siguranță mă împiedică."

Acest lucru este valabil pentru alergătorii de toate nivelurile de experiență. „Muzica mă ajută să mă concentrez pe pozitivitate și să ignor durerea”, spune alergătorul de lungă distanță și medalia olimpică Kara Goucher, care se bazează pe Taylor Swift și Zayn Malik-Basical, orice cu un ritm care o face să o revigoreze pentru a-și aborda antrenamentul.

Beatul este într-adevăr crucial atunci când compilați propriul dvs. cântec de coadă-mile, antrenorul clubului High Run, Shodan Rodney, de multe ori, BLAST IDM pentru a-și începe cursurile. „Vreau ca [alergătorii] să fie hyped-prima melodie ar trebui să fie o melodie destul de captivantă, ceva care îi atrage în ea.-

Nu -mi amintesc ultima dată când te -ai dus la un club (nu -ți place să fii la un moment dat)? Nu ești complet fără noroc. "Nu este mereu EDM-I a jucat un remix al „Fast Car” de Tracy Chapman, „Rodney Notes. Nu este singur în această gândire. „Nu cumpăr„ cu atât mai rapid tempo, cu atât vei alerga mai repede ”, spune Charlie Dark, fondatorul Run Dem Crew. Alegerea lui: orice de la legenda jazzului John Coltrane O iubire supremă. „Alergarea este mai mult despre mediere pentru mine, mai ales în primii kilometri.-

Gata să testeze această teorie? Sincronizați această listă de redare din prima milă, cu melodii pe care alergătorii experți le folosesc pentru a-și începe antrenamentele.

Playlist de alergare motivațională pentru prima mile

Cantecele:
1. „Mâinile lente”, Niall Horan
„Îmi plac hiturile pop care au un ritm bun. Îl ascult în după -amiaza mea alergări ușoare.”-Kara Goucher, alergător pe distanțe lungi și medaliat olimpic

2. „Tamburină”, Eve
„Mă face să mă simt ca un badass de neoprit.” -Jessica Noah Morgan, scriitor și maratonier

3. „N.Y. Starea sufletească ”, NAS
„Întotdeauna încep cu ceva moale pentru a obține încălzirea.”-Edric Hernandez, căpitan la NYC BridgeRunners

4. „Cascadă”, Stargate (Seeb Remix)
„Are un flux bun la el. Când ritmul scade, ești așa: „Da, hai să facem asta.'"-Shodan Rodney, antrenor la Mile High Run Club

5. „Om Shanti” de Alice Coltrane
„Este o evanghelie plină de suflet, cu a treia energie de deschidere a ochilor pe care o puteți găsi pe o listă de redare Mindfulnes."-Knox Robinson, co -fondator al Black Roses Running Collective

Pentru ca melodiile să vă treacă prin mile două și dincolo de ei sunt melodiile pe care utilizatorii Spotify le jură că sunt cele mai motivante. Sau pur și simplu ascultați lista de redare a antrenamentului de care toată lumea de la Hollywood este obsedată chiar acum.