Acest antrenament Tabata cu corp complet așezat este practic echivalentul a 100 de burpee

În plus, îți lucrezi și conexiunea minții-corp. „Efectuarea exercițiilor izometrice funcționează pentru a îmbunătăți conexiunea minții-musculare-un avantaj major care va beneficia de antrenamentele viitoare”, spune Phelps. „Prin stimularea acestei conexiuni-musculare a minții, îți pregătești mușchii și sistemul nervos pentru exerciții tradiționale, fie într-un antrenament, fie prin activități zilnice obișnuite.„Deci, încercați -l pentru voi.

Continuați să derulați pentru antrenamentul Tabata Sitting pe care îl puteți face literalmente oriunde unde este bum -ul dvs. pe un scaun, prin amabilitatea lui Phelps.

„Utilizați un cronometru pe telefon pentru a vă menține responsabil sau pentru a descărca un cronometru Tabata”, recomandă Phelps. „Apoi, efectuați fiecare mișcare în stil Tabata, 20 de secunde, 10 secunde de odihnă, pentru opt runde.-

1. Strângerea de rugăciune: Puneți -vă palmele împreună cu coatele care se aruncă și apăsați -vă mâinile împreună. „Cu cât apăsați mai strâns, cu atât va fi mai provocator”, spune Phelps. „Asigurați -vă că vă împiedicați umerii să vă plimbați spre urechi.-

2. Arsură bicep: „Îndoiți-vă brațul drept într-un unghi de 90 de grade și apucați-vă mâna dreaptă cu mâna stângă”, spune Phelps. „Împingeți -le împreună cât de tare puteți. În timp ce bicep -ul tău drept împiedică să cadă brațul, tricep -ul stâng încearcă să -ți împingă brațul drept în jos. Apoi repetați pe cealaltă parte.-

3. AB vid: Începeți -l pe acesta stând în poziție verticală. „Puneți -vă mâinile pe șolduri și expirați tot aerul din plămâni”, spune Phelps. „Extindeți -vă pieptul și aduceți -vă stomacul cât mai mult posibil și țineți. Vizualizați încercarea de a -ți atinge buricul pe coloana vertebrală și ține -te și ține -te.-

4. Strângerea coapsei interioare: Acesta implică o mulțime de stoarce. „Stai pe un scaun și fă un pumn, așezându -l între genunchi”, spune Phelps. „Strângeți -vă genunchii strâns și țineți -vă.-

5. Sculpt de picioare izometrice: „Stând pe scaun, întindeți -vă picioarele și așezați ambele picioare în fața genunchilor”, spune Phelps. „Săpați -vă călcâiele pe podea. Fără a vă mișca picioarele, trageți -vă picioarele în direcția scaunului, contractați -vă hamstrings, quads, glute și țineți.„Acum ștergeți transpirația.

Aceasta este ceea ce spun antrenorii de fitness despre a face cardio vs. Antrenament de forță mai întâi într -un antrenament, btw. Și asta trebuie să știți despre puterea în fitness, care este la fel de cheie ca cardio și forță.