Această secvență de respirații de yoga vă va ajuta

Dezvoltați-vă în câteva minute cu acest exercițiu de respirație de yoga Videoclipul aici.

Dacă ați luat vreo clasă de yoga, știți că respirația este o parte esențială a experienței, dar chiar și acel tip din spatele clasei care gemu tare la fiecare expirație. "Probabil că practicați yoga Vinyasa așa cum o știm astăzi", spune profesorul de yoga Tess Koenig în ultimul episod din Mișcări bune. „Și tot ce înseamnă cu adevărat vinyasa este că legați intenționat respirația cu mișcarea dvs.-

Există un motiv bun pentru care te simți infinit mai rece până la sfârșitul unei respirații de clasă de yoga vă ajută corect să luați mai mult oxigen și să aibă un efect calmant asupra corpului și minții voastre. Datorită lui Koenig, acum puteți reproduce acest sentiment acasă cu acest flux de yoga calmant care se concentrează pe munca respirației și mișcări simple.

Încercați acest yoga Vinyasa pentru începători rutina pentru a vă simți mai calm cât mai mult timp

Ujjayi respirație: Stai în vârful covorașului cu picioarele împreună, păstrându -ți genunchii moi. Puneți o mână pe piept și o mână pe burtă, apoi închideți ochii. Ia câteva respirații naturale și ia -ți acest timp pentru a -ți simți picioarele pe pământ, iar respirația îți mișcă sub palmele tale.

Expirați complet și inspirați adânc prin nas, apoi deschideți gura și respirați. Repetați, dar faceți o pauză în partea de sus a inhalului pentru o clipă înainte de a respira. Faceți -o din nou, dar după ce vă întrerupeți și țineți -vă respirația, luați ceva mai mult aer înainte de a expira. Mai respirați adânc prin nas, întrerupeți -vă și expirați prin gură.

Pentru a cincea respirație, respirați -vă prin nas, apoi expirați prin nas cu gura închisă. Repetați, dar constrângeți -vă ușor gâtul pe inhalare, apoi mențineți aerul mișcându -vă prin gât în ​​timp ce expirați din nou cu nasul.

Poză de munte: Stai în picioare în vârful covorașului, dar mută -ți brațele în jos pe părțile laterale, cu palmele orientate spre înainte. Pe măsură ce respirați, mutați -vă brațele deasupra capului și vedeți -vă mâinile atingând. Expirați pentru a se plia înainte. Respirați într-o jumătate de lift, apoi treceți înapoi în scândură.

Pisică/vacă: Vino la mâini și genunchi pentru poza de masă, asigurându -te că mâinile tale sunt sub umeri și genunchii sunt sub șolduri. Apăsați palmele în covor pentru a permite respirația optimă. Inhalează în timp ce te arcuiești și privești în sus. Expiră și rotunjește -ți spatele în timp ce privești în jos. Repetați încă de două ori.

Câine cu fața în jos: Inhalați -vă într -o coloană vertebrală neutră, apoi trageți -vă degetele de la picioare și împingeți -vă șoldurile în sus și înapoi în câinele orientat în jos. Respingeți câteva respirații aici prin nas, luați timp pentru a îndoi ușor un picior și apoi celălalt pentru a le întinde puțin dacă aveți nevoie. Inhalează și ridică -ți piciorul drept. La expirație, pășește -ți piciorul drept înainte într -un lunge.

Lunge scăzut (dreapta): Ține -ți mâinile plantate pe pământ sau blocuri. Respirați cu pieptul înainte. Pe măsură ce expirați, îndreptați -vă piciorul din față și pliați -vă înainte, aducându -vă bărbia și nasul la genunchi. Respirați adânc, expirați și pliați puțin mai adânc în întindere. Inhalați și deplasați -vă înapoi în lunge -ul dvs. scăzut, apoi expirați și atingeți șoldurile în sus și înapoi în jos în întindere. Repetați încă o dată.

Câine cu fața în jos: Pășește -ți piciorul drept înapoi și împinge -ți șoldurile în sus și înapoi în câinele orientat în jos. Respirați adânc înăuntru. Inhalează -ți și pășește piciorul stâng, apoi expiră și pășește -l înainte între mâini într -o lunge joasă.

Lunge scăzut (stânga): Ca și înainte, țineți -vă mâinile plantate pe pământ sau pe blocuri. Repetați același proces ca și cu lunge joasă din partea dreaptă: inspirați, apoi expirați și îndreptați -vă piciorul stâng, pliere peste el într -o întindere. Respirați adânc, expirați și pliați un pic mai adânc în întindere. Inspirați și treceți înapoi în lunge scăzut. Repetați de două ori. Intră înapoi în câine cu fața în jos și respiră adânc înăuntru și în afară. Apoi mergeți -vă picioarele până la mâinile voastre. Îndoiți -vă genunchii, puneți -vă mâinile pe șolduri și ridicați -vă.

Finalizați așezând o mână pe inimă și una pe burtă. Respirați adânc și expirați.

Introduceți abs cu acest flux de yoga centrat de miez de 7 minute. Și acesta este exact cât de des ar trebui să faci yoga pentru a obține beneficiile.