Acest hack simplu vă va ajuta * în sfârșit * poza de Crow Master

Să -ți dai. Chiar și instructori precum Melissa Eckman o consideră înfricoșătoare și intimidantă la început. Cu toate acestea, are un hack destul de genial pentru a obține blocajul, pe care l -a împărtășit recent cu adepții ei de Instagram de 334k: odihnește -ți fruntea pe un bloc de yoga.

Motivul? La fel ca majoritatea lucrurilor din fitness, stăpânirea pozei necesită o formă bună, care poate fi greu de concentrat inițial. „Câteva greșeli de top pe care le văd sunt coatele care se stropesc, provocând cea mai mare parte a greutății tale corporale să -ți intre în încheieturi”, spune Eckman. „Este atât de important încât să existe un echilibru între a ține picioarele în sus, prin implicarea miezului și a folosi brațele pentru a le menține.-

Folosirea unui bloc vă va ușura frica de a zbura în Crow Full, permițându -vă să vă concentrați pe alinierea corectă.

Folosirea unui bloc vă va ușura frica de a zbura în Crow Full, permițându -vă să vă concentrați pe alinierea corectă. „Dacă doar îți arunci toată greutatea în brațe, nu vei avansa niciodată în această poză și te-ai putea răni grav”, avertizează Eckman, care împărtășește ghidul ei pas cu pas pentru versiunea modificată de mai jos.

Cum să faci Crow Pose folosind un bloc de yoga

„Poza de corb este intimidantă sau înfricoșătoare pentru unii oameni, deoarece este în esență o încredere în care se încadrează”, explică Eckman. „Depindeți de echilibru și forță pentru a vă feri să vă cadă pe față în timp ce vă aplecați înainte.-

Prin sprijinirea frunții pe un bloc de yoga, puteți elimina o parte din factorul de frică. Pentru a exersa această poză, veți avea nevoie de un bloc de yoga, covoraș și cameră pentru a vă deplasa.

1. Așezați blocul pe cea mai înaltă setare aproximativ cinci centimetri în fața vârfului degetelor în centrul covorașului.

2. Asigurați -vă că încheieturile sunt în conformitate cu coatele și aduceți ambele genunchi pe triceps. Începeți să vă aplecați înainte până când vă simțiți că capul a lovit blocul.(„Acest lucru vă va ajuta să treceți peste frica dvs. de planta de față și să fiți o plasă de siguranță pentru dvs.”, spune Eckman.)

3. Apoi, exersează -ți echilibrul ridicându -se pe jos și apoi pe celălalt de pe pământ.

Pe lângă faptul că se simte minunat pentru a -ți face unu unul dintre cele mai intimidante poze de yoga, Crow oferă o serie de alte beneficii, inclusiv lucrul brațelor, umerii și miezului în timp ce îți întinzi șoldurile și quad -urile. În plus, „[este] împuternicit, distracție și excelent pentru a avansa în practica ta”, spune Eckman. Și folosind hack -ul ei, veți zbura în cel mai scurt timp.

Beneficiile yoga par să nu aibă limite, trebuie doar să întrebați Jessica Biel-It este antrenamentul ei preferat, btw. Și aflați cum să folosiți un alt popă de yoga popular: roata de yoga.