Acest truc simplu mi -a transformat total frica de a vorbi în public

Ce? Nu poate fi atât de ușor, am crezut. Dar, potrivit Foran, este o știință simplă. „Mintea și corpul nostru încearcă să ne avertizeze și să ne protejeze că ne confruntăm cu un risc prin producerea hormonilor de luptă sau zbor”, a spus Foran când am trimis-o prin e-mail pentru mai multe informații. „Este în regulă. Nu trebuie să încercăm să nu o simțim; Trebuie să înțelegem pur și simplu de ce o simțim și să înțelegem. Dintre toate instrumentele pe care le împărtășesc prin cărțile mele și podcast -ul meu, instrumentul numărul unu este educația despre motivul pentru care simțim așa cum facem. Este cea mai împuternicitoare apărare împotriva fricii și anxietății. Când această frică intră, pe care o aștept și o accept, știu că sunt pe cale să fac ceva care se simte ca o amenințare, dar creierul meu rațional poate să-mi asigure creierul înfricoșător că nu este.-

În ziua evenimentului, am pus acel sfat imposibil de simplu de folosit. În momentele de -a lungul zilei în care m -am gândit la eveniment și am simțit că inima mea am luat -o, am luat câteva respirații adânci și mi -am repetat două cuvinte: Ești bine. Când am ajuns la eveniment, am repetat această frază continuu timp de aproximativ 45 de minute până când a trebuit să iau scena. Ești bine. Respiratie adanca. Ești bine. O altă respirație adâncă. Ești bine. Ești bine. Ești bine.

Și știi ce? A funcționat ciudat. Doar amintindu -mi că nu am fost în niciun pericol fizic m -a ajutat să mă calmeze. Nu am hiperventilat așa cum fac în mod normal. Nici măcar nu am luat niciun CBD. Și totul a decurs fără probleme.

Învățându -ți creierul să se răcească

Cu siguranță am fost surprins de experimentul meu, așa că a vorbi-how ar putea ceva atât de simplu să fie atât de puternic? Pentru a afla, am chemat neuropsiholog și Opriți auto-sabotajul Autor Judy Ho, doctorat.

DR. Ho confirmă faptul că nu, creierul nu știe să distingă automat între amenințările emoționale și fizice, astfel încât răspunde la orice fel de amenințare percepută cu același răspuns de luptă sau de zbor. Amenințarea este procesată în amigdala, partea creierului responsabil de emoțiile noastre, spune ea. Amigdala trimite un semnal către o altă parte a creierului, hipotalamusul, care comunică cu restul corpului și îl primește pentru a scăpa de amenințare.

În mod ironic, „amigdala începe rezolvarea problemelor pentru a descoperi ce înseamnă aceste simptome fizice și le interpretează ca fiind sensul că sunteți în pericol”, DR. Spune Ho. „Mintea și corpul sunt într-o comunicare constantă, în special în perioadele de criză-ceea ce creează această buclă de feedback care înrăutățește de fapt simptomele fiziologice.-

DR. Ho spune că actul simplu de a-ți spune că nu ești de fapt în pericol-trucul care a funcționat atât de bine pentru mine și pentru a face partea logică a creierului (creierul executiv) preluând controlul asupra părții emoționale a creierului ( amygdala), care nu -și poate da seama de ce corpul se dezlănțuie. Dar ea recunoaște că acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. „Amigdala este foarte proeminentă, motiv pentru care dacă spui cuiva care are un atac de panică pentru a„ relaxa ”, nu funcționează. Trebuie să vă învățați literalmente creierul că nu se întâmplă nimic dăunător, oferindu -i o resetare fizică.-

O resetare fizică pe care o spune că este eficientă este să respiri zece respirații adânci, ceea ce îți poate încetini ritmul cardiac, trimițând astfel un semnal către amigdala că corpul nu este sub o amenințare fizică. Un alt mod de a trimite un semnal amigdala dvs. pe care ești-okay: ascultând o melodie pe care o iubești. „Muzica este atât de emoțională, așa că poate fi o modalitate de a schimba modul în care te simți în minute”, dr. Spune Ho.

Orice metodă funcționează pentru tine, DR. Ho spune că poți învăța creierul să nu te temi de anumite lucruri cu timpul. „Teama poate să nu plece niciodată complet, dar devine mai rapid să treci peste”, spune ea. Cu practică, desigur.

Cel puțin în experiența mea personală, am considerat că este adevărat. În timp ce probabil că nu voi iubi niciodată * vorbirea în public, am crescut să mă tem mai puțin. Frica se întâmplă. Cheia este să știi ce să faci cu ea.

Poate că public vorbind cu care ești mișto, dar te sperie de întuneric. Iată ce să faci. Dacă experimentați anxietate în mod regulat, iată câteva soluții naturale care ar putea ajuta.