Acest antrenament ABS în picioare de la Astrid Swan Astrid este de fapt o provocare totală a corpului

Astrid Swan, antrenor celeb (și în curând să fie mamă) știa că va continua să lucreze în timp ce este însărcinată. „Sunt șase luni și cred că este foarte important să -ți păstrezi miezul puternic”, spune Swan, care a lucrat atât cu Jessica Alba, cât și cu Julianne Hough.

ABS -urile puternice pot ajuta femeile în timpul livrării. Și consolidarea ta-indiferent dacă te aștepți sau nu poate ajuta la echilibru și stabilitate. Unul dintre lucrurile frumoase despre antrenamentele lui Swan este că sunt cu adevărat pentru orice corp și capabil să fie făcut oriunde. Recent, a preluat corpul Los Angeles pentru a filma o secvență de bază completă pe care o puteți adăuga la rutina dvs. de exerciții la domiciliu. „Acest lucru este excelent pentru sarcină, dar și pentru orice nivel de fitness în care te afli”, spune ea.

Mișcarea de deasupra vizează oblicii, mușchii laterali ai miezului tău care îți curg în sus și în jos pe portbagaj. Dar, deoarece combină o presă de umăr și echilibrarea pe un picior, va contesta și corpul superior și stabilitatea, de asemenea.

Pentru a începe, apucați o ganteră. Swan reprezintă o greutate de 15 kilograme în videoclip, dar ea spune să aleagă încărcătura care este grea, dar funcționează pentru tine. Începeți cu picioarele picioarelor la distanță și mutați-vă greutatea în piciorul vizavi de braț care ține greutatea. Ridicați greutatea peste cap, păstrându -vă bicepul aproape de ureche și contrabalansați, întinzându -vă celălalt braț în lateral la înălțimea umărului, paralel cu solul.

Tuați -vă ușor pelvisul și expirați -vă în timp ce aduceți cotul și genunchiul pe lateral cu greutatea de atins. Inhalează pe măsură ce te întorci la poziția de pornire. Veți simți că corpul lateral ars în cel mai scurt timp.

Dacă doriți chiar și mai multe * mișcări din Swan, consultați videoclipul complet aici. Sau, verifică-și mișcarea de corp cu impact scăzut pentru sarcină.