Această serie dinamică dinamică a corpului superior eliberează tensiune în gât și umeri în 10 minute plat
Tensiunea gâtului și a umărului nu este o glumă. Dincolo de a fi extrem de incomod, etanșeitatea din corp se poate încurca cu alinierea peste tot. Pentru a ajuta la găsirea unei ușurare, în acest episod de mișcări bune, antrenorul Colette Dong ne duce printr-o serie de 10 minute de întindere a corpului superior și deschizător de piept, care va topi ușor tensiunea pe care o simți în gât și umeri. Tot ce ai nevoie este un covoraș și 10 minute de rezervă.
Experți în acest articol
- Colette Dong, fondatorul Ness în New York City
Dong începe antrenamentul cu o încălzire de două minute, care îți pregătește mușchii, astfel încât să fie gata pentru mișcările viitoare. „Putem găsi mult mai multă mobilitate atunci când suntem calzi și în mișcare”, spune ea. Odată ce mușchii tăi sunt liberi, această serie se deplasează într -o evoluție lentă de răsuciri care deschid corpul din față și din spate. În special: Dong lucrează la întinderea mușchilor lângă coaste, înapoi și chiar chiar în spatele scapulei, pe care o recunoaște este un „loc greu de atins.-
Cea mai bună parte a acestei serii de întindere dinamică este că, deoarece se mișcă încet, aveți timp și spațiu pentru a elibera atât tensiunea fizică, cât și cea mentală. Luând câteva momente și respirând în poziții, puteți, de asemenea, să expirați orice dificultate și greutăți din săptămână, spune Dong. Și puteți găsi, de asemenea, conexiuni între mușchii pe care îi întindeți în jumătatea superioară și mușchii în altă parte a corpului. De exemplu, pe măsură ce efectuați răsuciri, concentrați -vă pe implicarea oblicurilor dvs. și trimiteți această putere până la nivelul coloanei vertebrale pentru a vă apăsa cu adevărat mai adânc în mișcare.
Gata să -ți întinzi corpul superior? Faceți clic pe videoclipul de mai sus pentru a urma împreună cu Dong, în timp ce ea vă parcurge prin întinderi dinamice pentru dureri de gât și umăr pe care le puteți face oriunde puteți plasa o rogojină.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
