Aruncați -vă mâinile, drum pentru un impuls cardio instant în timp ce sunteți antrenament de forță

Antrenamentul cardio și de forță sunt adesea plasate în două cutii separate. (Chiar și la sală, greutățile libere tind să fie la aproximativ 1.000 de ligi distanță de treptele, bicicletele de rotire și eliptice.) Cu toate acestea, cele două modalități de fitness nu avea să fii două entități separate în viața ta #SweatL. Antrenorii de la studioul de fitness al lui Hard-AS-Neails din New York [Solidcore] au împărtășit o modificare mică (dar puternică), care va oferi oricărui antrenament de forță să se miște cu un cardio Edge. Nu este necesară o mașină.

În timpul unei clase de vineri dimineață, antrenorul [Solidcore] Malia Makaila a declarat unuia dintre editorii de fitness Well+Good, care pur și simplu ridicarea mâinilor peste cap este o modalitate aproape instantanee de a -ți trimite inima cursele în cel mai bun mod. Și um, wow-ce schimbător de jocuri.

„Creșterea mâinilor deasupra capului tău face ca inima ta să muncească mai mult pentru a muta sângele în sus”, explică Jo Gomez, ACSM, directorul antrenamentului lui Job. „Acest lucru va provoca o ușoară creștere a ritmului cardiac.„În același timp, ea explică că ridicarea mâinilor îți provoacă echilibrul și te obligă să -ți angajezi miezul pentru a rămâne stabil. Deci, într -adevăr, este un câștig, câștig, câștig.

Evident, acest hack nu va funcționa atunci când efectuați ceva ca o scândură sau o tracțiune. (Deși, dacă puteți efectua aceste mișcări fără mâinile voastre ... vă rugăm să împărtășiți secretele dvs.) În schimb, încercați să vă ridicați ambele mâini pentru mișcări precum Lunges. Gomez îmi spune că timpul ei preferat personal pentru a folosi tehnica simplă este în timpul ghemuței. Pentru că mâinile tale nu se odihnesc la pieptul tău, te lupți cu gravitația (și, um, câștigătoare). Adăugarea unui salt pe măsură ce picioarele îndreptate vor cere și mai mult din inima ta.

Pe scurt, cine a mandatat acel antrenament de forță și cardio trebuiau să fie iubitori încrucișați de stele pur și simplu nu au înțeles că pot lucra total în tandem.

Înainte de a începe să ghemuiți (cu brațele în aer!), învață cum să o faci bine cu antrenorul OBé Megan Roup.

Nu sunt sigur dacă ar trebui să faceți mai întâi antrenament de forță sau cardio? Uite care-i propunerea. În plus, cinci videoclipuri gratuite care vă vor învăța cum să utilizați mașinile la sală.