Tonifiați -vă întregul corp cu acest antrenament de bandă de rezistență de la maestrul antrenor Charlee Atkins

Bine ați venit la săptămâna unu din Well+Good (Re) Provocarea de Anul Nou! Pentru antrenament doi, Charlee Atkins-CSCS și SoulCycle Master Instructor-împărtășește o rutină cu corp total folosind unul dintre instrumentele ei preferate: un miniband.

„Benzile adaugă o rezistență suplimentară, crescând intensitatea oricărui exercițiu”, spune Atkins. „Am început să le folosesc pentru că aș putea să le iau pe drum cu mine. Am devenit rapid un fan al cât de mult îmbunătățesc antrenamentul și vă îmbunătățesc în general forma în general."

Atkins îi place prima mișcare a fiecărei rutine pentru a fi un primer pentru ceea ce urmează. De data aceasta, ușurează-te în corpul complet, transpirație cu mișcarea de activare a umărului lui Atkins. Sfatul ei de antrenor? Asigurați -vă că păstrați rezistența pe bandă prin întreaga mișcare.

Derulați în jos pentru a vedea cele 5 mișcări pe care Atkins le înjură pentru a vă sculpta brațele, miezul, fundul și picioarele folosind o bandă de rezistență.

Sweat-ul cu bandă completă cu corp complet

Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de ceva spațiu în apartamentul dvs. pentru a fi transpirat, un microbuz și o rogojină de yoga. Faceți întregul antrenament o dată, odihnindu -vă 30 de secunde între seturi și 1 minut între fiecare mișcare.

1. Activarea umărului

DO: 3 seturi de 10 repetări

Stai cu picioarele la distanță cu lățimea umărului, coatele aplecate la 90 de grade lângă partea ta, cu banda de exerciții în jurul încheieturilor. Realizarea a două pumnii și menținerea tensiunii pe bandă, pulsul antebrațelor de doi centimetri până la fiecare parte. Apoi, întinde brațele drept în fața pieptului, completează cinci impulsuri. Apoi, ridica brațele direct deasupra capului, bicepsul cu urechi și palmele orientate în interior. Reveniți -vă înapoi la început, făcând din nou fiecare puls, pentru un singur reprezentant.

2. Curtsy Kickback cu lift pentru picioare

DO: 3 seturi de 6 repetări

Începeți cu picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a umărului cu miniband în jurul coapselor, mâinile strânse în fața pieptului. Trimitând glute înapoi, coborâți în jos într -un ghemuit. Pasul stâng stâng în spatele dreapta și mai jos într -o lunge curty, păstrând genunchiul din față aliniat cu glezna. În timp ce vă ridicați prin piciorul din față, folosiți glutele pentru a lovi piciorul stâng înapoi în sus în sus pe șase centimetri pe diagonală din spate. Reveniți la poziția de pornire; Repetați pe partea opusă pentru un singur reprezentant.

3. Ursul cu bandă se târâie

DO: 3 seturi de 8 repetări

Începeți în tableta-vrăjitori de poziție de sub umeri și genunchi sub șolduri cu degetele de la picioare ascunse sub, genunchiul ridicat la câțiva centimetri de pe pământ, iar Miniband a fost așezat în jurul încheieturilor. Folosind brațul și picioarele opuse, începeți să mergeți înainte. Tăiați -vă în partea de sus a covorașului, apoi reveniți la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Partea de pornire alternativă pentru fiecare reprezentant.

4. Crunch de biciclete cu bandă

DO: 3 seturi de 10 repetări

Întindeți -vă pe spate cu mâinile în spatele capului și a minibandului în jurul arcadelor picioarelor. Ridicați omoplatii de pe covoraș. Îndoiți un genunchi, aducându -l spre piept, în timp ce se întinde pe celălalt picior drept. Simultan, răsuciți -vă la portbagaj prin oblici, aducând umărul opus spre genunchiul opus. Repetați pe partea opusă pentru un singur reprezentant.

5. Push-up către Superwoman

DO: 3 seturi de 8 repetări

Începeți să stați pe pământ cu microbușează în jurul gleznelor, cu mâinile lângă piept sub axile. Păstrați tensiunea pe miniband pe întreaga mișcare. Extindeți brațele, apăsând până la partea de sus a poziției push-up. Coboară în jos până la covoraș. Ajungeți la brațe direct peste cap, în timp ce ridicați coapsele de pe covoraș, strângând glutele. Mai jos din spate pentru a începe pentru un singur reprezentant.

Sumpstart -ți rutinele de wellness 2018 cu aceste sfaturi profesionale de sănătate și nutriție, plus Intel despre cum să detoxifiezi ușor.