<p><strong>3. Cercuri de picioare hidrantă:</strong> Din nou, pornind de la toate patru, încercați -vă piciorul în sens invers acelor de ceasornic, păstrându -vă pătratele șoldurilor.</p> <p><strong>4. Genunchi la cot: </strong>Întoarce -te în centru, apoi lovește -ți piciorul drept înapoi. Ridicați brațul stâng direct înainte. Pe un inhale, implică -ți miezul și adu -ți cotul stâng la genunchiul drept.</p> <p><strong>5. Cat-vară cu genunchi: </strong>Întoarce -te la toate patru, ridică -ți genunchii de pe podea în timp ce îți dai pelvisul pentru a -ți angaja miezul. Treceți prin câteva mai multe cini de pisici din această poziție provocatoare.</p> <p><em>Întoarceți -vă la toate patru și repetați pașii doi până la cinci pe partea opusă. </em></p> <p><strong>6. Câine în jos: </strong>Din toate patru, ridicați genunchii și împingeți șoldurile în sus pentru a vă deplasa înapoi în câine în jos. Relaxați -vă gâtul, astfel încât să vă uitați drept înapoi la coapse. Rotiți -vă bicepsul și triceps -ul.</p> <p><strong>7. Pliuri înainte: </strong>Îndoiți -vă genunchii și mergeți încet cu mâinile înapoi până când pieptul se sprijină pe coapse într -un pli înainte. Dacă pieptul nu vă atinge quad -urile, îndoiți -vă genunchii până nu pot. Intercinează -ți degetele în spatele gâtului și balansează -te într -o parte în alta.</p> <p><strong>8. Scândură: </strong>Eliberați -vă mâinile spre pământ și mergeți înainte până când vă aflați în poziție de scândură: umeri peste încheieturi, șolduri aruncate sub și spatele complet plat. Simțiți -vă miezul!</p> <p><strong>9. Cobra joasă: </strong>De la scândură, coborâți încet până la pământ, păstrând în același timp traseul de miez. După ce aterizați, odihniți -vă capul pe podea și plantați -vă mâinile alături de piept. Pe un inhale, ridică -ți capul, gâtul, umerii și pieptul de pe pământ. Ține -ți privirea privind drept în jos pe podea, astfel încât să nu -ți încordezi gâtul. Pe expirație, mai jos.</p> <p><strong>10. Scândură: </strong>Îndepărtați -vă degetele de la picioare, implicați -vă miezul și împingeți -vă direct în sus în scândură înaltă.</p> <p><strong>11. Despicături de câine descendente: </strong>Ridicați șoldurile în sus și înapoi și întoarceți -vă la câinele în jos. Plutește piciorul drept în spatele tău, păstrându -ți șoldurile cât mai pătrate.</p> <p><strong>12. Lunge înalt: </strong>Pășește -ți piciorul drept înainte între mâini. Țineți genunchiul îndoit drept peste gleznă. Prelungiți coloana vertebrală și deschideți pieptul. Implicați piciorul stâng și aduceți -vă mâinile la coapsa dreaptă. Tuck în burtă.</p> <p><strong>13. Scândură înaltă cu ridicare a picioarelor și a brațului: </strong>Plantează -ți mâinile înapoi pe podea și pășește -te înapoi în scândură înaltă. Ridicați piciorul stâng de pe podea. Schimbați toată greutatea în mâna stângă și ajungeți la brațul drept direct înainte.</p> <p><em>Întoarceți -vă la câinele în jos și repetați pașii 11 până la 13 pe piciorul stâng.</em></p> <p><strong>14. Câine cu fața în sus: </strong>De la câine în jos, trageți înainte într -o scândură înaltă, apoi aruncați -vă șoldurile spre a face chiar peste podea și aduceți -vă pieptul înainte.</p> <p><strong>15. Poza copilului cu brațele de rugăciune: </strong>Împingeți -vă înapoi în câine în jos, aruncați genunchii pe podea și așezați -vă scaunul înapoi pe călcâie. Întindeți-vă brațele drept înainte, apoi îndoiți-le, aducându-vă mâinile într-o rugăciune în sus în jos în spatele gâtului.</p> <p><strong>16. Scândură de genunchi: </strong>Eliberați -vă rugăciunea și apăsați -vă mâinile în pământ. Veniți înainte într -o scândură cu genunchii încă pe pământ. Aruncați -vă antebrațele pe podea și strângeți -vă mâinile împreună. Încet, începeți să vă deplasați coatele înainte, implicându -vă abs -ul în timp ce întregul corp se întâlnește cu podeaua. Apăsați înapoi la câinele în jos.</p> <p><strong>17. Lunge înalt: </strong>Pășește -ți piciorul drept între mâini și măturați -vă torsul în sus, aduceți -vă brațele alături de urechi.</p> <p><strong>18. Warrior III cu crunch de picioare: </strong>Adu -ți mâinile la rugăciune în centrul pieptului și sfătuiește -te încet înainte până când te echilibrezi pe piciorul drept și corpul tău formează scrisoarea. La o inhalare, crunch genunchiul stâng, astfel încât să vină între antebrațe. Reextendenți piciorul și torsul. Eliberați -vă degetele de la stânga pe podea și treceți înapoi în scândură, apoi câine în jos.</p> <p><em>Repetați pașii 16 până la 18 pe partea stângă.</em></p> <p><strong>19. Poză cu barca: </strong>Intră într -un scaun cu picioarele în fața șoldurilor. Ridicați -vă picioarele în sus, astfel încât vițeii să fie paralel cu solul și extindeți -vă brațele direct în fața voastră. Îndreptați -vă picioarele dacă doriți.</p> <p><strong>20. Barcă poză crunch -uri: </strong>Pe un inhale, coborâți picioarele și pieptul, astfel încât ambele se plimbă chiar deasupra solului. Aceasta se numește barcă joasă. La o expirație, crudă -te înapoi la poza de barcă.</p> <p><strong>21. Bicicletă: </strong>Din barca joasă, începeți să vă pedalați picioarele, aducându -vă genunchiul opus la cotul opus.</p> <p><strong>22. Tabletop invers: </strong>Întoarce -te la așezat cu picioarele îndoite în fața ta. Adu -ți mâinile chiar în spatele șoldurilor cu degetele orientate spre înainte. Scoate -ți pelvisul sub și împinge -ți șoldurile spre cer. Mai jos.</p> <p><strong>23. Poza activă a podului: </strong>Stai pe spate și mergi cu picioarele aproape de fund. Ajungeți pe mâini alături de corp și apăsați șoldurile până la tavan. Intercinează -ți mâinile sub tine și înfășoară oasele brațului superior sub piept.</p> <p><strong>24. Figura patru: </strong>Coborâți șoldurile înapoi la pământ și bateți -vă genunchii împreună pentru a vă neutraliza pelvisul. Treceți piciorul drept peste genunchiul stâng și îmbrățișați -vă strălucirea pentru a simți o întindere adâncă de șold. Repetați pe partea opusă.</p> <p><strong>25. Scuturare completă a corpului: </strong>Culcați -vă pe spate și întindeți -vă brațele și picioarele drept în sus. Scutură -i ca nebuni.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Stați pe spate. Îndoiți-vă genunchii și scoateți-vă picioarele de lățime de mată. Bat genunchii împreună și odihnește -te.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Acest videoclip Pilates avansat de mare energie vă oferă un antrenament cu corp complet în 20 de minute</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Acest antrenament cardio cu impact scăzut vă ajută să spargeți o transpirație cu ușurință »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="De ce costă acest balsam de buze 15 USD?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">De ce costă acest balsam de buze 15 USD?</a> </div> <div class="white-news__text"> Este o întrebare pe care am făcut -o la fondatorii She Essential Beauty Beth Hooper și Laura Kauffma... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png" alt="Ce este cu toate genunchiurile CrossFit?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">Ce este cu toate genunchiurile CrossFit?</a> </div> <div class="white-news__text"> Genunchiuri, cel mai frecvent văzut pe picioarele majoretei de liceu, profesioniști de volei și jucă... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace are o mulțime de barbe și, de asemenea, de uscătoare de suflare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace are o mulțime de barbe și, de asemenea, de uscătoare de suflare</a> </div> <div class="white-news__text"> Crossfitters-ul hard-core vor gem colectiv în timp ce citesc acest lucru, dar nu pot spune asta imed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stelele se aliniază pentru a te face să simți toate simțurile în această săptămână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 motive pentru care 2015 este anul barei</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Furați acest antrenament Quickie Circuit al acestui box Guru ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">De ce să păstrezi o atitudine pozitivă la locul de muncă este mai importantă decât crezi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Sfatul pe care îl dorește o femeie de succes de carieră că și -ar fi putut oferi sinele ei mai tânăr</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Chestion Care este singurul produs de frumusețe curat de care aveți nevoie pentru a vă reînnoi rutina?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">De ce obsesii de frumusețe zumzăie despre colagen lichid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June se aruncă cu Drybar în Pasadena</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Uleiul de semințe de dovleac este noul ulei de nucă de cocos?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Made in New York Local Beauty Products pe care ne iubim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
