Antrenamentul cardio de 7 minute al lui Tracy Anderson este un sesh de transpirație cu pompă de inimă, cu corp complet

Cheia cu antrenamentele mai scurte, potrivit lui Tracy Anderson, care i -a instruit pe toți de la Jennifer Aniston la Tracee Ellis Ross, Lena Dunham și Madonna, este să activeze cât mai multe grupuri musculare posibil simultan. „Întregul tău corp trebuie să participe pentru a efectua aceste mișcări în mod corespunzător”, spune ea. Dacă faceți acest lucru, „nu trebuie să alergați sau să săriți pentru a obține un antrenament cardiovascular bun”, explică Anderson, care transmite în mod regulat videoclipuri cu antrenamente în timp real din studiourile sale eponime din New York City. De aceea.

„Nu trebuie să alergi sau să sari pentru a obține un antrenament cardiovascular bun.-

Pentru început, ea sugerează să faci o secvență ritmică, care transportă în greutate, care implică un ghemuit, o lovitură laterală în diagonală ridicată și un genunchi înalt. Mișcarea cu energie mare izolează mușchii pe o parte a corpului pentru un efect suplimentar de ardere a mușchilor. Odată ce faceți în jur de 40 de repetări pe o parte, ea sugerează trecerea la următoarea și să faceți 40 de repetări și pe acea parte.

Urmatorul? O scumpe de scândă piramidă de mers. Rulați o covorașă de yoga pentru a fi ghidul dvs. și pornind într -o poziție de scândură cu mâinile în centrul covorașului, luați -vă picioarele chiar dincolo de marginile covorașului. Aduceți picioarele drepte și stângi în spatele mâinilor corespunzătoare, apoi trageți picioarele în partea dreaptă a covorașului. Aduceți picioarele înapoi în spatele mâinilor corespunzătoare și scoateți -le în stânga covorașului. Acesta este un singur reprezentant. Faceți 20 și explodați câțiva luptători Foo pentru a vă trece prin asta, spune Anderson. Apoi, treceți în ce picior face prima mișcare pentru încă 20 de repetări.

Terminați cu scândurile din afara, care crește ritmul cardiac, ținându-vă în mișcare în mod constant. Într -o scândură de bază, țineți -vă mâinile strânse pe covoraș și scoateți un picior, urmat de celălalt. Apoi, aduceți -le pe amândoi înapoi repede. La jumătatea drumului, puteți comuta în ce picior vine mai întâi. Și acolo îl aveți: un antrenament Tracy Anderson de 7 minute, cu 3 mișcări, care funcționează fiecare mușchi din corp.

Poți mânca și ca Anderson! Iată rețeta ei de salată și un pansament pentru a se potrivi.