Antrenorii sunt de acord că termenul „confuzie musculară” este de fapt un mit complet

„Populația generală face acest lucru cu a face cursuri strict, pentru că te antrenezi pentru a te ocupa și a fi activ”, adaugă Chase Weber, un antrenor de fitness celebri din LA, care spune că ideea de „confuzie musculară” se pierde în puful de instruire într -un regim detaliat și robust. Hudson observă că acesta este întregul concept al lui Barry, deoarece nu faci niciodată același antrenament de două ori. „Prin prioritizarea eficienței și a fluxului, antrenorii noștri oferă antrenamente care contestă constant corpul și mintea”, spune el, care este adevărata cheie pentru o bună rutină de fitness.

Pentru a continua să vă schimbați antrenamentele, cele mai bune lucruri de care trebuie să țineți cont, potrivit Saint-Gerard, sunt:

1. Modificați-vă creșterea schemei de reprezentare sau scădeți numărul de repetări sau încercați o schemă specifică, cum ar fi piramida sau setarea picăturii.
2. Dacă faceți în principal cardio, încercați să adăugați antrenament de rezistență sau rezistență (și invers).
3. În loc să numărați repetări, faceți seturi cronometrate.
4. Timp variabil sub tensiune.
5. Folosiți o sarcină mai grea sau o sarcină mai ușoară.

Respectarea acestor factori-sau pur și simplu schimbarea antrenamentelor din când în când, vă va menține mușchii ghicit (și puternic).

BTW, iată ce spune un antrenor de fitness despre a face mai întâi cardio sau antrenament de forță. Și acesta este adevărul despre antrenamentul cu 10.000 de pași: este cardio sau nu?