Laptele adevărat sau fals este complet în regulă să bei pe dieta keto

Bine, ei bine, ce zici de laptele non-lactat?

Două cele mai bune opțiuni, spune Kubal: lapte de migdale și nucă de cocos. Primul pas este alegerea unul.”O cană de lapte de migdale neîndulcit are 1.4 grame de carbohidrați net. Cu toate acestea, nu are altceva în calea nutriției, având în vedere că este în mare parte apă. De asemenea, veți primi doar 1.4 grame de proteine ​​și 2.7 grame de grăsime. În funcție de brand, laptele de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos (genul care vine într -un carton) are 1 gram de carbohidrați net pe cană, fără proteine ​​și 4.5 grame de grăsime.

Vreau să aflu mai multe despre dieta keto? Acest RD își împărtășește preluarea planului alimentar:

Doar nu faceți o greșeală și folosiți rookie conserve laptele de nucă de cocos ca agitat de cafea la alegere. La doar un sfert de cană de inele de lapte din conserve obișnuite (cu grăsime completă), la 2 grame de carbohidrați nete, 12 grame de grăsime și mai puțin decât un gram de proteine. Faceți matematica: adică 8 grame de carbohidrați net într -o ceașcă. Pentru cantitatea pe care ai mânca -o într -un pui roșu de vită sau pui de unt, acesta este NBD. Dar băutul regulat se adaugă la fel ca laptele obișnuit, iar cantitatea pură de grăsime pe care o conține ar putea provoca suferință digestivă, adaugă Kubal.

Există lapte non-lactate de evitat pe keto?

Laptele care sunt fabricate cu alimente tradiționale bogate în carbohidrați, cum ar fi orez sau lapte de ovăz, nu sunt GOS. „Cu acestea, ești mai bine să ai lapte lactat”, spune Kubal. Caz de caz: o cană de lapte de orez are 21 de grame de carbohidrați net; O cană de lapte de ovăz are 14 grame de carbohidrați net.

Laptele de soia se încadrează într -o zonă cenușie. O cană are doar 1 gram de carbohidrați net și are un conținut de proteine ​​și grăsimi comparabile cu laptele de vacă. Cu toate acestea, mulți adepți din Keto aleg să nu încorporeze soia în dieta lor din cauza preocupărilor cu privire la conținutul său de fitoestrogen, spune Kubal. „Dacă vei folosi puțin pentru cafeaua ta, nu am nicio problemă cu ea, dar băutul paharelor din ea pe zi nu este probabil o idee bună”, spune ea. (Trebuie menționat că alți experți spun că laptele de soia este în general sigur de băut și, probabil, nu va afecta hormonii adulților sănătoși.)

Ar trebui să mă deranjez chiar cu alt-milks pe o dietă keto?

Nu este o necesitate, spune Kubal. „Nu există prea multe beneficii nutriționale pentru aceste lapte”, spune Kubal. „Lactele alternative, non-lactate, au un loc, dar căutați mâncare cu o valoare mai nutrițională. Va fi întotdeauna mai bun decât migdalele udate sau nucă de nucă de cocos ”, spune ea. Laptele, fie că este vorba. „Nutrienții ar trebui să vină întotdeauna înainte de macro -uri”, spune ea. Dar dacă pur și simplu nu poți bea cafea (sau mănânci cerealele keto) dimineața fără ea, se toarnă.

Iată de ce experții spun că femeile s -ar putea lupta cu succesul în dieta keto. De asemenea, laptele de banane este aparent un lucru acum?