Încercați acest antrenament de brațe de dansator de 15 minute data viitoare când vă plictisiți de modul în care transpirați

Nu este un secret că dansul face totul mai distractiv. Acestea fiind spuse, fie că îl râzi pe ringul de dans sau să sari în jurul bătrânilor în bucătărie, un lucru rămâne adevărat-cu siguranță vei lucra cu o transpirație. La ultimul episod din Mișcări bune, Fondatorul și antrenorul Ness, Colette Dong, ne duce printr -un antrenament rapid de armare care folosește greutăți ușoare pentru a tonifica și a vă întări întregul corp superior în timp ce vă transportați direct la club. Apăsați Play pe lista de redare preferată de aruncare și urmați -vă pentru a simți arsura.

---

Experți în acest articol

• Colette Dong, fondatorul Ness în New York City

---

Acest antrenament cu brațe de dansator de 15 minute se concentrează pe consolidarea capcanelor, delturilor, a pecilor, a umerii și a bicepsului, dar pentru că Dong începe setul cu o serie de întinderi, rulouri pentru gât și cercuri de umăr, este de asemenea excelent pentru deschiderea și ameliorarea celor tensiune pe care o țineți în spatele superior. Deși antrenamentul începe încet, folosind mișcări mici care poate nu simt că faci mare lucru, pentru că te mișci constant în timpul setului de 15 minute și pentru că mișcările se accelerează, brațele încep să-l simtă cu adevărat și rapid.

Un lucru de care trebuie să țineți cont pe tot parcursul antrenamentului este baza dvs. Deși accentul mișcărilor este pe brațele, umerii și spatele superior, este esențial să vă mențineți miezul angajat și călcâiele întemeiate pe podea în timp ce pulsați și vă extindeți prin mișcări. În plus, pentru a evita orice tensiune sau ciupire în umeri, nu uitați să le mențineți apăsat în jos de urechi și tras înapoi unul spre celălalt. „Mă ajută să expir și să zâmbesc pentru că atunci când zâmbești, postura și dispoziția ta se ușurează puțin, ceea ce ajută [cu căderea umerii]”, explică Dong.

Gata să înceapă? Apăsați Play pe videoclipul de mai sus pentru a urma împreună cu un antrenament de brațe de 15 minute de dansator, care vă face ca corpul și creierul să se simtă cald și confuz. Tot ce ai nevoie este un set de greutăți ușoare, o pereche de conserve de supă sau câteva sticle de apă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.