Încercați acest antrenament cardio de 20 de minute, cu impact redus pentru o transpirație solidă de amiază

Nu știu despre tine, dar obținerea unei transpirații foarte bune poate transforma toată ziua. Uneori, totuși, acest lucru nu pare posibil (sau probabil) fără o grămadă de sărituri și se mișcă ca burpee. Aceste mișcări îți pot face rău genunchilor și articulațiilor doar in cautarea la instructor care le face. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament provocator, nu trebuie să vă sacrificați articulațiile pentru a simți că vă puneți mușchii la testare. De fapt, puteți realiza aceeași implicare cardiovasculară și musculară cu antrenamente cardio cu impact scăzut, dacă sunt concepute pentru a vă ridica ritmul cardiac, așa cum este un antrenament de intensitate ridicată. Cu toate acestea, există vești bune; În acest episod recent din Good Moves cu antrenorul Traci Copeland, ea îi ia pe spectatori printr -un antrenament HIIT cu adevărat minuțios, care are un impact foarte scăzut, astfel încât inima și articulațiile tale se vor distra de minune.

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness

Copeland are antrenamentul să înceapă cu o mișcare ușoară pentru a se încălzi și a se întinde. Ea recomandă telespectatorilor să facă lungi laterale pentru a-și încălzi coapsele interioare. Apoi se mută la unele întinderi alternative quad. Motivul? Acest antrenament îți folosește glutele, coapsele și șoldurile pentru a alimenta mișcările pe care le vei face pentru următoarele 20 de minute.

Odată ce ți-ai pompat inima și mușchii s-au dezlănțuit, Copeland te conduce printr-o serie de mișcări super răcoritoare care îți provoacă corpul, dar doar la nivelul tău de confort. Copeland adaugă atât de multe idei creative pe parcursul fiecărei mișcări. De asemenea, oferă modalități de a face sesiunea mai ușoară sau mai grea prin schimbarea poziției corpului sau adăugarea de greutăți. De exemplu, atunci când recomandă telespectatorilor să -și atingă degetele de la picioare în timp ce se află într -o poziție de scândură, ea recomandă ca greutățile gleznei să poată îngreuna mișcarea. Pe de altă parte, ea recomandă ca o poziție scăzută a scândurii pe antebrațe să fie cea mai bună pentru persoanele cu dureri de mână sau probleme de mobilitate. Acest antrenament cardio cu impact scăzut oferă o gamă uriașă de mișcare, provocare și întindere pentru corpul tău în doar 20 de minute. Gata pentru o sesiune de transpirație bună? Tot ce ai nevoie este o rogojină, haine confortabile și orice greutăți pe care doriți să o adăugați pentru un pic mai multă arsură.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.