Turkish Get Up-uri sunt antrenamentul All-in-One pe care îl puteți face doar cu un kettlebell

Antrenamentele complete ale corpului sunt unicornii de la ora de gimnastică. În loc să vă aprindeți mușchii unul câte unul, puteți înscrie o mișcare secvențială (ucigaș) care vă va arde hamstrings, miez, brațe și mai mult ca (Intră) acea. Get-up-uri turcești sunt un astfel de exercițiu de la nas până la vârfuri. Odată ce apucați un kettlebell și obțineți atârnarea lor, abilitățile dvs. de antrenament compus vor primi un nivel automat.

TL; Dr. of Turkish Get Ups este acesta: Începi să stai pe podea cu un kettlebell într -o mână și sfârșești să stai cu clopotul aruncat în aerul de deasupra ta într -o victorie care strigă „!„„ Sunt excelenți pentru mobilitatea șoldului, mobilitatea umărului și puterea umărului ”, spune Maillard Howell, proprietarul Dean Crossfit și fondatorul The Beta Way. „Îți folosești întregul corp pentru a merge dintr -o poziție mincinoasă pentru a sta înalt, cu încărcare deasupra capului într -un braț, așa că da, totul va trage. Totul va fi pornit. Este mult nucleu, este o mulțime de rezistență la umăr și mobilitate a umărului, rezistență la șold și mobilitate la șold.-

Și mai mult Bang pentru Buck-ul tău de fitness: această mișcare emulează oarecum „testul în creștere în ședință” (SRT)-Un test de mișcare funcțională dezvoltat de medicul brazilian Claudio Gil Araújo, MD, acesta este un indicator al longevității. Numai, Get Up -urile sunt mult mai grele. Deci, dacă îi stăpânești, SRT va fi o adiere. Așa că apucați un kettlebell pe partea mai ușoară și să începem, noi?

Cum să stăpânești turci, potrivit unui antrenor CrossFit

Pentru a fi complet sincer cu tine, această mișcare este mai bine învățată printr -o demonstrație vizuală (ca cea de mai sus). Dar în cazul în care îți place să -ți citești modul de înțelegere a exercițiilor, iată cum să efectuezi o ridicări pe partea dreaptă.

1. Începeți să stați pe pământ cu kettlebell -ul înfipt în mâna dreaptă. Țineți -l nivelul umărului. Ține -ți ochii pe Kettlebell.

2. Puneți piciorul drept pe pământ și aruncați -l pe kettlebell direct în aer.

3. Puneți brațul stâng pe podea la aproximativ 45 de grade de Bod.

4. Rulați -vă pe antebraț, întrerupeți -vă, apoi apăsați prin vârful degetelor pentru a vă ridica pe mâna stângă. Kettlebell este încă aruncat în aer. Celelalte părți ale corpului tău nu s -au schimbat.

5. Ridicați -vă șoldurile de pe pământ, angajându -vă glutele.

6. Măturați piciorul stâng sub corpul vostru și așezați -l în spatele mâinii stângi. Ambele picioare ar trebui să fie la unghiuri de 90 de grade. Genunchiul drept va fi îndreptat drept înainte; genunchiul stâng ar trebui să îndrepte spre mâna pe podea.

7. Scoateți mâna stângă de la sol, astfel încât corpul dvs. să fie vertical.

8. Pivotați -vă piciorul stâng, astfel încât să vă aflați într -o poziție scăzută.

9. Mutați greutatea de la piciorul din spate înainte, astfel încât să puteți veni să stați.

10. Ta-da! Oh, și acum faci totul în sens invers. (Atunci, nu uitați să -l echilibrați schimbând partea cu Kettellebell!)

Căutând și mai multe mișcări? Provocați-vă cu acest antrenament pentru scânduri în 6 pași sau cu împingerea cu adevărat provocatoare a Spidermanului.