Exercițiile „Underbutt” sunt eroii din zilele legate de care nu ai știut niciodată că ai nevoie

Pentru o pradă mai puternică și mai ridicată, faceți acest antrenament de 4 minute de subintret de antrenorul Rebecca Louise.

1. Plimbări ghemuite (30 de secunde): Pentru început, așezați-vă o rogojină în partea dvs. și intrați într-o poziție ghemuită-și inspirați adânc pentru că veți fi aici o vreme. „O să mergi înainte și înapoi în această poziție”, spune Louise. Încercați să nu ieșiți deloc din ghemuțe și sunteți sigur că veți simți că arsurile subterane începe să se intensifice.

2. Impulsuri ghemuite (30 de secunde): „Tocmai ai mers înapoi și înainte, acum este timpul să urci și să cobori”, spune Louise. „Intrați în poziția de la jumătatea drumului și pulsul timp de 30 de secunde.„Din nou, pentru cele mai bune rezultate, nu ieși din ghemuit între mișcări.

3. Plimbări ghemuite + impulsuri ghemuite (1 minut): Stivuind cele două exerciții anterioare împreună, faceți alte 30 de secunde de plimbări ghemuite înainte și înapoi, urmate de alte 30 de secunde de impulsuri ghemuite.

4. Îngenunchează și stai (30 de secunde): Prinde-ți covorașul și îngenunchează-te pe ea, un picior la un moment dat-apoi stai din nou înapoi, ducând cu piciorul opus. "Pentru acest exercițiu, este ca și cum ai ridica ceva de la sol, dar alternezi un genunchi la un moment dat", spune Louise. „Veți folosi celălalt picior pentru a vă ridica înapoi. Asta va lucra subtoltt -ul tău.-

5. Plimbările ghemuite + impulsuri ghemuite + îngenunchează și suportă (1 minut, 30 de secunde): Pentru a vă arde subbuttul, faceți toate mișcările într -o secvență, petrecând 30 de secunde pe fiecare. (Pentru îngenunchiere și în picioare, începeți cu piciorul opus pe care l -ați folosit în runda anterioară, pentru a vă asigura.) Termină-l cu niște întinderi de capital inferior, de încredere în mine, vei avea nevoie de ei.

În timp ce mizezi acea piersică, învață cum să obții mai multe din cătinele tale de măgar și să desprindă „Sindromul Dead Butt” cu această mișcare aprobată de Hilary Swank.