Trezindu -se în miez de noapte? Marea ta cină ar putea fi de vină
În căutarea unui P de somn.m. gustare? Iată un caz de erbalist pentru cacao înainte de culcare:
De aceea, ambii experți spun că este o idee bună să lăsați câteva ore între ultima masă și culcare pentru a atenua consecințele somnului potențial perturbat. Dewsnap spune că o regulă bună pentru cel mai bun moment pentru a mânca cina este cel puțin două -trei ore înainte de a te culca. Cu toate acestea, „nu există un moment optim susținut de cercetare pentru a pleca între mâncare și timpul de culcare”, spune Jones. Așa că joacă -l la ureche și vezi cum te simți.
De asemenea, este o idee bună să luați în considerare să faceți cina mai mică decât micul dejun și prânzul. La urma urmei, „Cheia este să mănânci suficient mai devreme în ziua respectivă pentru a preveni consumul de o mare parte din aportul de calorii al zilei tale la cină sau după cină”, spune Jones. „De obicei, consumul de cantități mari de mâncare noaptea se datorează lipsei de aport adecvat mai devreme sau din cauza echilibrului slab al meselor și gustărilor. De exemplu, dacă nu mănânci un echilibru de carbohidrați, fibre, grăsimi și proteine la cină și, în schimb, ai doar carbohidrați rafinați, există o șansă mai mare să te simți în continuare flămând și să poți supraalimenta după aceea ”, spune ea.
În plus, nu te -ai înnebunit la micul dejun, chiar dacă nu îți este foame din noaptea precedentă. „Dacă continuați cu un model în care mâncați cantități mai mari de mâncare mai târziu în zi, poate fi greu să spargeți ciclul [de când] când vă treziți dimineața, corpul dvs. are excesul de energie din noaptea precedentă și Este posibil să nu -i fie foame pentru un mic dejun adecvat ”, spune Jones. Deci, chiar dacă este doar o bucată de pâine prăjită cu unt de migdale, doar acel mic pas poate ajuta la promovarea schimbărilor sănătoase pe termen lung.
Căutați idei de cină bune care să se potrivească facturii? Încercați masa de a nutriționist pentru nopți de săptămână aglomerate. Iar formula „Core Four” face ca să -și dea seama de cina din această seară un cinch.
