Vrei un nucleu mai puternic și mai stabil? Faceți acest lucru în repetare

1. Tensiune suplimentară în gâtul tău

Întrucât punctul de reținere goală este să -ți lucrezi miezul, flexorii șoldului și înapoi, este important să fii conștient de alinierea ta prin toate aceste părți ale corpului. Rămâi neutru din capul tău până la picioare și nu -ți croi gâtul într -o poziție inconfortabilă.

2. Având un spate arcuit

Dacă spatele nu este plat pe covoraș, puteți provoca încordare în coloana vertebrală inferioară. Asigurați -vă că păstrați o coloană vertebrală neutră care nu arcuie de pe pământ pentru a preveni rănirea în timp ce ridicați.

3. Îndoind genunchii

Îndoirea genunchilor este o altă greșeală pe care Copeland o vede că se încurcă cu alinierea ta. Asigurați -vă că vă mențineți brațele și picioarele pe ambele drepte pe măsură ce ridicați. Dacă asta înseamnă că trebuie să coborâți puțin ascensorul în timp ce înveți mișcarea, este în regulă.

Acum că ați învățat cele mai mari greșeli, vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea demo -ul Copeland un corp gol cu ​​o formă adecvată.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.