Am întrebat profesioniștii care sunt mai bune antrenamente scurte vs. Antrenamente lungi

Dar, dincolo de asta, studiile au arătat că scurte explozii de antrenament cu intervale de intensitate ridicată pot fi mai eficiente decât 45 de minute de efort mai puțin intens. „Știm că oamenii văd o rezistență cardiovasculară îmbunătățită”, spune Foy. „Vedem schimbări în panourile trigliceride ale oamenilor și vedem, de asemenea, un impuls în hormonii sănătoși."

Studiile au arătat că scurte explozii de antrenament cu intervale de intensitate ridicată pot fi mai eficiente decât 45 de minute de efort mai puțin intens.

Există o mulțime de variații la antrenamentul scurt, dar Foy este un mare fan al unei formule pe care îl numește: „4, 3, 2, 1”, care implică cardio, antrenament de rezistență, întărirea miezului și întinderea. De exemplu:

1.

• Trei minute de antrenament de rezistență a corpului superior și inferior, cum ar fi, să zicem, un ghemuit urmat de o apăsare inversă.

• Două minute de întărire a miezului. (Scândură, oricine?)

• Și în sfârșit, un minut de respirație profundă și de întindere pentru a se răci.

Foy spune că antrenamentele scurte care lovesc acele patru componente principale sunt nemaipomenite pentru persoanele care abia încep să intre în formă, precum și pentru persoanele care sunt deja exerciții obișnuiți, dar ar putea beneficia de scurte explozii pentru a ajuta la combaterea amprentei de a sta toată ziua.

A fost nevoie de unele convingătoare, chiar și pentru el. „Am fost foarte sceptic [de antrenamente scurte]”, spune Foy. „Dar odată ce am început să testez acest lucru, am fost aruncat nu numai de răspunsul metabolic, ci și cum aceste antrenamente scurte pot afecta starea emoțională a unei persoane."

Antrenamentul lung: Kira Stokes, antrenor de celebritate și creator al metodei Stoked

Primul lucru este primul lucru: Stokes este încântător că nu este antrenamente anti-scurte. Ea Iubeste antrenamente scurte. Toată lumea ar trebui să combine un amestec de antrenamente mai scurte și mai lungi pentru a -și contesta cu adevărat corpul într -un mod sigur, eficient, spune ea.

Și totuși, Stokes are cu siguranță un loc moale pentru o sesiune de transpirație mai lungă, așa cum demonstrează faptul că oferă o tabără de boot de 90 de minute și mai multe clase de 75 de minute, inclusiv semnătura Stoked360 (descrisă pe site-ul ei drept „75 de minute Atacul total al corpului ").

În general, Stokes consideră orice este de 75 de minute în plus pentru a fi un antrenament lung, iar ea spune că ar trebui să includă în mod ideal un amestec de antrenament de forță și cardio. Spre deosebire de HIIT, obiectivul nu este să -ți păstrezi ritmul cardiac maxim la 80 la sută (Yikes!) tot timpul. În schimb, este de a construi rezistență cu o mulțime de vârfuri și văi, înțelept în activitate.

O clasă mai lungă oferă o modalitate controlată de a aduce corpul la punctul de oboseală adevărată-ceea ce îți provoacă și mintea.

În timp ce totul sună destul de rezonabil, Stokes spune că, cu excepția maratonilor, oamenii tind să fie intimidați inutil de ideea unui antrenament de 75 sau 90 de minute. Ceea ce crede că este prea rău, pentru că le lipsește o mulțime de beneficii.

Primul? Puterea repetării. „În Stoked, trecem prin fiecare circuit de trei ori, iar a treia oară este locul în care ajungeți în acel punct în care, dacă v -am cerut să faceți un alt set, nu puteți face asta”, spune ea. O clasă mai lungă oferă o modalitate controlată de a aduce corpul la punctul de oboseală adevărată-ceea ce îți provoacă și mintea.

Desigur, nu trece de la a face, să zicem, trei joguri de 30 de minute pe săptămână până la încercarea brusc de două bootcamps de 90 de minute înapoi la spate. „Poate mergeți să vă luați cursul obișnuit de 50 de minute, apoi mergeți acasă și alergați o milă și săriți frânghia timp de 10 minute”, recomandă Stokes. „A avea două antrenamente mai lungi pe parcursul săptămânii tale, fie într -un studio, fie pe cont propriu, este un lucru minunat."

O altă mare dezbatere în fitness: mașini de antrenament vs. greutati gratis. Și dacă sunteți gata să creșteți intensitatea, iată o scădere a provocărilor de fitness pe termen scurt acolo.