Am aflat cât de mult exercițiul este * prea * mult exercițiu

2. Ești rănit: Excesul de exercițiu este, de asemenea, legat de vătămare. Dacă nu permiteți să vă recuperați mușchii, îi faceți mai predispuși să fie excesivi, supra-stresați și doar rundown. „Te -ai slăbi, ai primi tulpini musculare”, spune King. „Și asta ar avea un efect domino, pentru că dacă te rănești grav, poți deveni mai puțin activ din punct de vedere fizic din cauza acestei leziuni.-

3. Te simți letargic la sală: Dacă te găsești temând să fii la sală (mai mult decât de obicei) și să te lupți prin fiecare exercițiu, corpul tău ar putea încerca să -ți spună ceva. „Unul dintre principalele semne [de a exercita prea mult] este că nu te -ai simți ca tine. Ai simți că nu poți pune la fel de multă energie ”, spune King. S -ar putea să curgeți și să treceți prin aceste sentimente pe parcursul călătoriei dvs. de fitness, explică dr. Fifer, dar dacă susțin, încercați să vă oferiți o pauză-probabil că veți reveni la sală după ziua sau două, cu mai multă fervoare, forță și motivație. BTW, o zi de odihnă adecvată, la fel ca pragul de exces de exerciții fizice, arată diferit pentru toată lumea. De obicei, oamenii au nevoie de 24 până la 48 de ore de recuperare după o sesiune intensă de antrenament cu rezistență, spune King, dar puteți face antrenamente cardiovasculare în fiecare zi, atât timp cât periodizați intensitatea intensității.

Foarte tare. Deci, cum ar trebui să mă odihnesc?

Indiferent dacă vă antrenați în prezent pentru o cursă sau doar un exercițiu casual, un lucru pe care toată lumea ar trebui să îl facă în timpul recuperării lor este să se mute. Nu vorbesc despre un antrenament uriaș, dar poate merg la o plimbare în jurul blocului, făcând un flux lent de yoga sau chiar cheltuind ceva energie pe treburile gospodărești.

„În zilele de odihnă ar trebui să faci o formă de recuperare”, spune King. „Acest lucru ar putea veni sub diferite forme, cum ar fi exercițiile de respirație pentru a vă ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihnă și digestie și vă puneți mai mult în mod de recuperare. Efectuarea unei forme de muncă posturală și de respirație poate ajuta la o recuperare mai rapidă."

Psihologic, ar trebui să -ți petreci și zilele de odihnă recuperează -ți mintea. În funcție de dacă sunteți în mod natural un introvertit sau extrovertit, s-ar putea să vă aflați că luați timp mult necesar sau în schimb completați programul dvs. cu date de cafea cu prietenii și apelurile telefonice cu familia. Gândiți -vă la asta în acest fel: la o zi liberă de la sală vă oferă o oră în plus pentru a termina sarcinile de pe TDL -ul dvs.

„Reîncărcarea ne ajută să ne ocupăm de toate lucrurile noastre de viață”, spune dr. Fluieraş. „Nu suntem doar exerciții fizici, iar cei mai mulți dintre noi avem și alte roluri și responsabilități, așa că pentru a putea găsi un anumit echilibru și pentru a obține unele dintre aceste angajamente, și apoi doar pentru a putea lăsa totul să meargă și să se relaxeze puțin Bitul este important.”Brb, punându -mi picioarele în sus.

Pentru rețeta perfectă de recuperare, consultați aceste trei sfaturi de la un alergător olimpic. Și dacă ați lovit un platou de forță, aflați de ce ar putea fi de vină metoda dvs. de recuperare.