Bine ați venit la epoca epuizării, unde oboseala este noua noastră monedă

Această oboseală omniprezentă este o epuizare emoțională în mare măsură, alimentate de stilul nostru de viață bazat pe tehnologie, care duc la o spirală a stresului și anxietății fără sfârșit cu care somnul poate ajuta, dar cu siguranță nu se va repara cu totul. Cercetările au arătat că volumele mari de lucru corespund pozitiv cu niveluri ridicate de a se simți doar peste ea și corespund negativ cu capacitatea de a se opri după ora de închidere. De fapt, mai mult de 55 la sută dintre respondenți la sondajul de sondaj bun, au menționat munca, stresul general și anxietatea ca vinovați de top pentru menținerea lor noaptea și un sondaj separat+bun a constatat că pentru 64 la sută dintre oameni, declanșatori de muncă anxietate. În mod clar, munca, somnul și sănătatea mintală sunt complet legate pentru mulți.

Peste 55 la sută dintre respondenți la un sondaj de puț+bun despre obiceiurile de somn au menționat munca, stresul general și anxietatea ca vinovați pentru menținerea lor noaptea și un sondaj separat a constatat că pentru 64 la sută dintre oameni, munca declanșează anxietatea. În mod clar, munca, somnul și sănătatea mintală sunt complet legate pentru mulți.

Așadar, chiar și atunci când izbucnești luminile și te înșeli în pat, prezentarea care se întâmplă mâine sau proiectul care este 95 la sută finalizat, dar nu chiar acolo, încă se joacă pe buclă în creierul tău și este probabil să te împiedice să dau din cap. „În general, când mă uit la oamenii pe care îi văd în clinica mea, care se străduiesc să doarmă, anxietatea și incapacitatea de a dormi cu siguranță merg mână în mână”, spune neurologul Christopher Winter, MD. Și asta nici măcar nu ia în considerare că ești întotdeauna accesibil, adică 11 p.m. ar putea fi la fel de bine 11 a.m. În cazul în care este preocupat căsuța de e -mail.

Mulțumim în mare parte computerelor de dimensiuni de palmier care se află la ora de luat masa, „ne scurgem cu adevărat bateriile” în fiecare zi, datorită cantității de stimul și stresori cronici în mediile noastre ”, explică psihologul clinic al sănătății și specialistul în insomnie Courtney F, Courtney F. Bancroft, Psyd. Așadar, în timp ce un bun la sută de 67 la sută din public obțin o cantitate potrivită de ZZZ-uri, oamenii de știință au descoperit că atunci când munca perturbă somnul sau stresul sângerează în orele de noapte, somnul nostru se întâmplă pentru o durată adecvată-este compromis în departamentul de calitate. Totul pune întrebarea dacă suntem tăiați pentru stilurile de viață pe care am ajuns să le adoptăm. Pentru că, pe măsură ce ne aruncăm în zilele noastre de muncă de 8, 9 și 10 ore, se pare că răspunsurile la stres pe termen lung ne obligă corpul și creierul să evolueze și nu neapărat în bine.

Gândiți -vă la asta așa: în mod evolutiv, dacă ați văzut un leu care își lingă cotletele la orizont, adrenalina și cortizolul (doi hormoni de stres care sunt produse în diferite zone ale glandelor suprarenale) ar crește împreună pentru a vă menține treaz și a vă scoate afară a situației spre siguranță. Cu toate acestea, viețile noastre de zi cu zi au evoluat dincolo de multe dintre realitățile de luptă sau zbor pe care le știam (termenul de luni de zile nu necesită aceeași creștere a adrenalinei ca „alergare, acum!" situatie). Răspunsul hormonal pentru stresul cronic diferă de cel al scenariului unic, la leu: Este mult mai mult ca un robinet scurger decât un furtun de grădină în creștere. „Cortizolul și adrenalina crește într-o situație acută pentru a ne proteja”, explică Rocio Salas-Whalen, MD, din New York Endocrinology. „Dar în stresul cronic, este doar în mare parte cortizolul care este supraprodus.”Înăbușit pe hormonul de stres, mulți oameni le este greu să bată în Dreamland, deoarece chiar meseria sa este să ne țină pasul. „De -a lungul timpului, dacă continuăm să fim stresați, acești hormoni continuă să fie secretați și pot avea efecte secundare proaste, dintre care unul este insomnie”, spune dr. Salas-Whalen.

„De -a lungul timpului, dacă continuăm să fim stresați, acești hormoni continuă să fie secretați și pot avea efecte secundare proaste, dintre care unul este insomnie.”-Endocrinolog Rocio Salas -Whalen, MD

Dar, deși cortizolul (pe bună dreptate) primește rap -ul rău pentru că a fost omul tău hype odată ce aluneci sub copertine la 11 p.m. (sau hai să fim reali 9 p.m. Dacă ne referim la al tău cu adevărat), cu siguranță nu este singurul hormon care se balansează și se rată. Cercetările sugerează, de asemenea, că un nivel scăzut de estrogen-ceea ce se poate întâmpla pentru o serie de motive, pot să te mențină în mod similar noaptea, dar cu un plus de pumn de încurcătură cu calitatea somnului pe care îl primești. „Lipsa de estrogen îți scurtează ciclul de somn adânc”, spune dr. Salas-Whalen. „Deci, este dificil să te culci, dar și să menținem un somn bun."

Și în timp ce calitatea somnului este mai puțin proeminentă în discursul general decât este cantitatea, este la fel de demnă de atenție. Somnul profund este, până la urmă, când creierul se repara și încetinește pentru a vă permite să vă treziți odihnit. "Cred că toate aceste lucruri au un impact destul de definitiv asupra profunzimii somnului, cât de mult somn profund am primit și, probabil, într -o oarecare măsură în somnul REM", dr. Iarna spune.

Dar, desigur, oboseala ar putea fi foarte bine noua ocupație. „A fi ocupat pare să fie strâns legat de ideile de succes ale americane, cum ar fi călătoria, muncesc din greu pentru a câștiga mulți bani, având o mulțime de activități cu prietenii și familia, luând cursuri de antrenament viguroase (și adesea scumpe), iar acest lucru ne permite a fi aproape umil-brag despre a fi obosit tot timpul ”, spune dr. Bancroft. „Expresia noastră verbală despre cât de obosiți suntem, nu este acceptată doar în această cultură, ci promovată, ceea ce duce la potențial o exces de discuție a oboselii noastre.-

Sigur sigur. Este ceva de spus, dar dacă îl respingem atât de repede, nu vom ajunge niciodată cu adevărat la rădăcina problemei. Întreabă un prieten. Evesdrop la țintă. Fii atent la momentul în care acei social-media îi place să înceapă să se rostogolească seara târziu. Există mai multe lucruri pentru toate acestea decât să -l creezi ca un alt trope. Pentru că dacă adăugăm toate cercurile întunecate și căscările, putem constata că viața așa cum știm că se schimbă și rapid. Mai mult decât orice altă nevoie biologică, orele noastre adormite le definesc pe cele pe care le petrecem treaz și, dacă fiecare oră de veghe succesivă este întâmpinată cu un căscat și o ceașcă de cafea pentru a se ridica, avem niște bagaje destul de grele pentru a despacheta. Dar deocamdată, poate cel mai bine este să aruncați doar aceste pungi pe podea? Pentru că, omul sunt șters ..

Iată de ce un scriitor spune că doarme cel mai bine atunci când este singură, fără statutul relației sale. În plus, consultați alte descoperiri cheie din sondajul fântânii+bun despre somn.