Ce face un expert în fericire pentru a scoate dintr -o dispoziție proastă

2. Proces, apoi acționează

Când vă aflați într-o dispoziție proastă, Cook oferă această soluție în două etape: identificați cauza, apoi luați măsuri. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când ești într -un funk este să te desparți de el”, spune ea. „Acest lucru nu înseamnă că evitați procesarea de ce aveți o dispoziție proastă. Cu toate acestea, după ce ați stat cu emoțiile dvs., este timpul să încorporați ceea ce numim activare comportamentală.„Cum arată exact activarea comportamentului? Practic este o modalitate fantezistă de a spune că ar trebui să faci ceva ce îți place să faci pentru a -ți inversa starea de spirit. „Acest lucru este atunci când te angajezi în activități care îți dau un sentiment de plăcere sau măiestrie. Înseamnă să cobori de pe canapea și să iei măsuri într -un fel pentru a -ți schimba starea de spirit ”, explică Cook.

3. Stabiliți limite și așteptări

Dacă există cineva în special care tinde să te pună într -o dispoziție proastă, Cook spune că stabilirea granițelor și așteptărilor poate fi de ajutor. (Știi, dacă nu le poți evita complet.) „S -ar putea să merite să aveți o conversație [respectuoasă] cu persoana despre asta”, spune Cook. Un alt dintre sfaturile ei este să încerce să dezvolte empatie pentru persoană-chiar dacă te bifează cu adevărat. „Ceea ce înseamnă asta este că puteți [recunoaște] că persoana este dureroasă uneori și Vrei să ai o relație cu ei ", spune ea. „Mulți oameni gândesc în total sau nimic sau termeni alb -negru. Realitatea este că viața este mult mai complexă decât aceasta și, odată ce dețineți multidimensionalitatea într-o relație, devine mult mai ușor să aveți spațiu cu ceilalți-chiar și atunci când nu vă înțelegeți întotdeauna.-

4. Recunoașteți că a nu fi într -o dispoziție fericită tot timpul este de fapt fericit

În calitate de terapeut, Cook a văzut că unii oameni se simt vinovați că sunt într -o dispoziție proastă și în încercarea de a nu fi niciodată într -unul, se amorțesc, adesea folosind mâncare, alcool sau merg pe Benders Social Media pentru a nu simți nimic în loc de rău. „Ceea ce este ironic este că oamenii au adesea o dispoziție mai proastă după ce s -au angajat în aceste comportamente amorțite. Dacă putem învăța să devenim mai toleranți la suferința noastră, începem să învățăm cât de rezistenți suntem ”, spune ea. „Aflăm că sentimentele incomode nu durează pentru totdeauna și sunt în cele din urmă indicatori de ajutor de care trebuie să creăm schimbări în viața noastră.-

În timp ce se întâmplă stări de spirit proaste, Cook subliniază că cheia este să o recunoască fără să se desprindă în ea. Și cu aceste sfaturi, veți putea împiedica ceva frustrant sau enervant să vă deraieze întreaga zi, în cele din urmă să vă întoarceți la sinele neutru sau fericit. Observați păsările animate ..

Iată cum abordează un editor de frumusețe #MentalHealthMonday:

Aceste opt obiceiuri sunt dovedite științific pentru a stimula fericirea. Și acesta este secretul pentru fericirea de lungă durată.