Ce zone albastre ne pot învăța despre a trece prin menopauză sănătoasă

DR. Chen spune că alimentele vegetale specifice pot ajuta, de asemenea, cu bufeurile. „Alimentele precum tofu, tempeh, in, leguminoase și fasole mung au fitoestrogeni, care sunt estrogeni naturali”, spune ea. Deci, consumul mai mult din aceste alimente poate ajuta la atenuarea unora dintre simptomele care apar atunci când estrogenul se scufundă. Ea subliniază, de asemenea, că aceste alimente sunt bogate în calciu, de asemenea, un nutrient deosebit de important pentru a mânca în timpul menopauzei pentru a menține oasele puternice.

Ambii medici subliniază, de asemenea, că oamenii din zonele albastre tind să mănânce alimente mai mici pe indicele glicemic, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului de energie constant, deoarece alimentele sunt mai puțin susceptibile să provoace vârfuri extreme și scufundări ale nivelului de zahăr din sânge. Deci, dacă te-ai obosit este un simptom de menopauză cu care te confrunți, minimizarea alimentelor cu glicic ridicat cu conținut ridicat de zahăr sau amidon vă poate ajuta.

3. Oamenii din zonele albastre rămân activi

În u.S., Este normal să stai toată ziua la computer și apoi să încerci să anulezi toate pagubele de a sta toată ziua printr -un antrenament super intens. Dar în zonele albastre, oamenii postmenopauză nu se dublează la antrenamentele HIIT sau nu merg pe termen lung. Nu este faptul că acele antrenamente sunt rele, dar o altă formă de exercițiu poate fi mai eficientă: mersul. "O plimbare rapidă de trei până la cinci ori pe săptămână poate face o sumă imensă pentru sistemul cardiovascular", DR. Chen spune că, conectând acest lucru la faptul că pe măsură ce nivelul de estrogen scade, riscul de boli cardiovasculare crește. (FWIW, mersul este excelent pentru sănătatea cognitivă.)

Ambii experți spun că recomandă și antrenamente care construiesc mușchi pentru persoanele care trec prin menopauză. „Când construiți mușchi, de fapt, puneți încordare pe conexiunile musculare la os, ceea ce spune corpului tău să remodeleze acel os și să -l facă mai puternic”, dr. Explică Dunsmoor-su. În zonele albastre, în mod tradițional au existat sarcini încorporate în viața femeilor (în bine sau în rău), care servesc ca exerciții fizice purtătoare de greutate, cum ar fi transportul rufelor sau grădinăritul. Dar ridicarea greutăților ușoare la sală poate avea același efect, beneficiind oasele și sistemul cardiovascular la fel.

Îmbătrânirea este obligată să arate diferit în state decât în ​​zona albastră-menopauză inclusă. În unele moduri, acesta poate fi un lucru bun. Dar, având în vedere că oamenii care trăiesc în aceste regiuni au îmbătrânirea sănătoasă la o știință (literalmente), mai există multe pe care le putem îndepărta, în special atunci când vine vorba de dezvoltarea unei atitudini pozitive față de îmbătrânirea. Asta și faptul că pot aprecia un pahar bun de vin.