Ce înseamnă să exersezi îngrijirea de sine într-o relație?

A fost nevoie de ani de zile pentru Nadia Narain și Katia Narain Philips, coautori ai noii cărți Îngrijire de sine pentru lumea reală, Pentru a-și da seama că îngrijirea de sine a fost critică și nu opțională ... cel puțin, pentru ei înșiși. Deși surorile au crescut în Asia, unde practici precum acupunctura și masajul au fost privite ca o parte a întreținerii regulate a sănătății, mai degrabă decât ca o îngăduință, cariere (a se vedea, de asemenea: relații și copii) care le -au impus să aibă grijă de ceilalți le -au provocat adesea adesea le -au provocat să -și pună propriile măști de oxigen pe secundă, dacă este deloc.

Ambele femei lucrează în industria serviciilor, ca să zic așa. Nadia a fost profesor de yoga și terapeut holistic din 1996, iar lista ei impresionantă de clienți include celebrități cu apă mare, precum Kate Moss. Între timp, Katia este un devotat alimentar pentru sănătate care conduce o cafenea la Londra numită Nectar. Ani de zile, au schimbat Wellness Intel; Și acum, cu cartea, au luat tot ce au învățat despre îngrijirea de sine din munca lor, reciproc, precum și încercările și necazurile vieții și au distilat-o în elemente acționabile, menite să ajute femeile să reframeze conceptul și apoi să țese Practica sa în țesătura existentă din viața lor. (Nu este necesară o călătorie spațială.)

Când îi sun să vorbesc Îngrijire de sine pentru lumea reală, Primul lucru pe care le rog să-l cântărească este percepția largă a îngrijirii de sine ca ceva decadent, inaccesibil și poate chiar egoist. „Este un fel de hashtag corny, care a devenit un lucru de Instagram-despre oamenii care au masaje și smoothie-uri scumpe”, spune Nadia. „Dar îngrijirea de sine este mai importantă decât să te tratezi la ceva scump. Este o mentalitate: îngrijindu -vă așa cum ați avea grijă de cineva pe care îl iubiți.„Odată ce începeți să faceți acest lucru, spune ea, veți începe să vă bazați pe alții pentru a avea grijă de tine mai puțin ... ceea ce nu este atât de egoist, până la urmă.

„Îngrijirea de sine este o mentalitate: să aveți grijă de dvs. în felul în care ați avea grijă de cineva pe care îl iubiți.-

O altă concepție greșită în jurul îngrijirii de sine speranțe de debutare este că trebuie să consumă timp (și costisitor). Katia insistă că unele dintre cele mai bune forme ale practicii sunt super simple. „Unul dintre fiii mei are o perioadă foarte grea dimineața, așa că acum în fiecare dimineață sărim din pat și dansăm să mă trezesc înainte de a merge” de Wham de Wham!,„Spune ea, menționând că este destul de ușor să țeseți o tradiție ca aceasta în viața voastră de zi cu zi. „Te vei simți bine când o vei face și cu cât te simți mai bine, cu atât vei dori să continui practica”, adaugă Nadia. În cele din urmă, se naște un obicei.

Nadia și Katia explică faptul că aceste practici obișnuite sunt big sau mici construite la ceea ce se referă la economii în contul dvs. de auto-îngrijire de auto-îngrijire. Puteți apela apoi la această rezervă în vremuri grele. Același concept este și în centrul sfaturilor relației lor. Pentru ei, „îngrijirea de sine într-o relație” înseamnă a investi în ea în mod regulat, astfel încât să nu se dezvăluie în timp, precum și o bună voință bancară cu partenerul tău în mod constant, astfel încât să existe întotdeauna magazine de pe care să le bazezi.

„Nu va fi întotdeauna ușor, dar odată ce începeți să faceți o practică, devine atât de natural.-

Unul dintre sfaturile mele preferate din această secțiune-pe care o puteți citi în întregime mai jos-este că ar trebui încerca pentru a -ți saluta partenerul când ajung acasă în fiecare zi, așa cum te -ar saluta câinele tău de companie: cu bucurie. Când le spun că sună asa de greu de făcut, pentru că, stări de spirit, Ei sfătuiesc să facă ceva pentru a curăța ardezia mentală înainte ca partenerul tău să se întoarcă acasă-o plimbare rapidă, o gustare, poate chiar un wham! petrecere. După ce ați resetat, puteți lua și mai departe această practică. „Cine ajunge mai întâi acasă poate pregăti cina sau o baie pentru cealaltă”, adaugă Katia. „Nu va fi întotdeauna ușor, dar odată ce începeți să faceți o practică, devine atât de natural.-

Continuați să citiți pentru mai multe sfaturi din Katia și Nadia pentru a vă dezvolta relația în același mod în care * ar trebui să aveți grijă de voi înșivă.

Citiți extrasul exclusiv din Îngrijire de sine pentru lumea reală de mai josA învăța ce înseamnă să exersezi îngrijirea de sine în relații.

Îngrijirea de sine în relații

„Lumea este plină de oameni drăguți. Dacă nu găsești unul, fii unul." - Rumi

Cu cât te simți mai puțin bine cu tine și cu cât te simți mai puțin bucurie în interior, cu atât este mai probabil să cauți relații cu oamenii greșiți. În loc să căutăm o persoană care să scoată tot ce este mai bun în noi, atunci când ne simțim scăzut, par să gravităm spre cineva care oglindește cum ne simțim în interior.

Când te apuci de sentimentul de bucurie care este întotdeauna în tine, ai mai multe șanse să atragi pe cineva care se potrivește cu vibrația respectivă. Cultivarea propriului simț de bucurie vă permite să fiți cea mai bună versiune a dvs. în orice relație.

Cultivarea propriului simț de bucurie vă permite să fiți cea mai bună versiune a dvs. în orice relație.

Ce înseamnă o relație bună pentru tine? Este cu cineva care îți are întotdeauna spatele și ai întotdeauna a lor? Cineva care te face să râzi? Credem că cele mai bune relații sunt cele în care partenerul tău îți poate spune când nu ești cea mai bună versiune a ta ... și cine te poate iubi chiar și atunci.

Nu suntem aici pentru a vă oferi sfaturile noastre de top pentru a vă găsi bărbatul sau femeia de vis. Depinde de tine. Suntem mai îngrijorați că vă îngrijiți, fie că sunteți într -o relație sau nu.

Ai grijă de relația ta

O relație este ca un lucru viu; Are nevoie de atenție și hrănire și are nevoie de ele în mod regulat, nu doar din când în când când îți amintești despre noaptea de întâlnire. Amintiți-vă că resentimentele și măsurarea dvs. unul față de celălalt vor distruge o relație în mod excesiv, dacă nu imediat. Acest lucru se aplică tuturor relațiilor, nu doar celor romantice, deși în această secțiune vorbim mai ales despre o relație cu un partener.

Este ușor să te plângi într -o relație romantică în timp. Și uneori, se poate simți ca și cum romantismul ar fi părăsit clădirea în întregime. Încercați câteva dintre aceste idei pentru a vă hrăni relația (este posibil să le faceți deja).

• Asigurați -vă că aveți timp adecvat împreună, când niciunul dintre voi nu este pe telefon sau vă uitați la televizor. Încercați să stabiliți o noapte de întâlnire obișnuită în jurnal.
• Știi cât de emoționat devine câinele când vii acasă? Este un sentiment minunat de a fi binevenit așa, bine? Poți fi atât de fericit când cineva pe care îl iubești vine acasă? Arată -le cât de bucuros ești că s -au întors.
• Fii respectuos și amabil unul cu celălalt, chiar dacă ești supărat (mai ales când ești supărat).
• Dă -ți reciproc spațiul pentru a fi propria ta persoană și pentru a face lucrurile care îți dau bucurie, fie că este vorba de hobby -uri sau de timp cu prietenii. Ai nevoie de timp în afară de celălalt și mai ales, dacă le ai, timp în afară de copii.
• Faceți lucruri gânditoare unul pentru celălalt. Gândiți -vă la ce are nevoie partenerul dvs. sau la ceea ce îi face fericiți. Nu trebuie să fie un cadou scump; Pentru unii oameni este la fel de mic ca ceaiul în pat dimineața. În zilele în care partenerul tău este ocupat sau ajunge acasă târziu, preia curățarea și gătitul. Nu așteptați doar ocazii speciale pentru a face gesturi iubitoare, indiferent dacă sunt mari sau mici.
• Dacă sunteți împreună de mult timp, puteți presupune că știți cum se simte partenerul dvs. Le-ai putea fi greșit.
• Funcționează altfel, nu presupune că știu ce vrei. Oamenii nu sunt telepatici. Dacă ceva te deranjează, spune asta.
• Sexul poate deveni o sursă de tensiune într-o relație pe termen lung. Trebuie să vă dați seama de o modalitate de a vă asigura că amândoi aveți nevoile dvs.
• Vorbiți între ei așa cum doriți să vă vorbiți.

Nadia: „În clasa mea de yoga de sarcină fac un exercițiu de respirație în care oamenii intră în perechi. Unul își pune mâna pe spatele celuilalt, pentru a -i ajuta să simtă dacă respiră adânc, chiar în coastele din spate. Când sunt două femei care nu se cunosc, ei vorbesc atât de dulce unul cu celălalt și practic se lovesc reciproc în locul în care vor să respire mai mult! Chiar dacă sunteți stresați sau supărați, încercați să vorbiți frumos cu partenerul dvs. și sperăm că vor face același lucru pentru dvs. Este un obicei bun.-

Katia: „Soțul meu Casey știe că diminețile nu sunt lucrul meu, așa că coboară cu copiii în fiecare dimineață și îi face micul dejun și îmi aduce o ceașcă de ceai în pat. Este un lucru mic, dar îmi amintește din nou ce am un soț bun. El știe: soție fericită, viață fericită.-

Îngrijire de sine pentru lumea reală de Nadia Narain și Katia Narain Phillips este publicată de Hutchinson, la prețul de 22 USD.25.

Indiferent dacă o numesc „îngrijire de sine” pentru relația lor sau nu, Kristen Bell și Dax Shepherd au un truc neașteptat pentru a-și păstra căsătoria pe cale. În plus, cea mai frecventă sursă de stres în relații nu este banii ... aflați ce este de fapt încordarea situației cu boo -ul dvs. #1.