Ce ar trebui să știe toată lumea înainte de a încerca postul intermitent, potrivit experților

Deci da, sunt multe de despachetat cu planul de mâncare zgomotos. Iată ce ar trebui să știți despre postul intermitent înainte de a -l lua în considerare pentru dvs.:

Cele mai populare trei tipuri de post intermitent sunt 16: 8, 5: 2 și post de zi alternativă.

În 16: 8 post (cunoscut și sub numele de Leangains), restricționați mâncarea la o fereastră specifică de opt ore în fiecare zi, astfel încât să postim în esență timp de 16 ore în fiecare zi. Alegeți care sunt orele dvs.-dacă doriți să luați cina târziu, de exemplu, puteți alege să aveți prima masă a zilei la 1 p.m., Și nu mai mănâncă mâncare pentru a doua zi după 9 p.m. Fără alimente nu sunt în afara limitelor, dar ideea este că nu ar trebui să mănânci mese mai mari decât ai face în mod normal în cele opt ore.

„Cred că acest paradigmă de hrănire cu restricții de timp este cea cu cea mai mare conformitate”, spune Dr. Mitchell. „Este compatibil cu un stil de viață ocupat, te ridici, sări micul dejun, să iei un prânz târziu și să mănânci cina cu toată lumea. Asta este realizabil în cele mai multe zile."

Pe dieta 5: 2, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și reduce aportul de calorii la 500-600 de calorii pentru două zile neconștiente pe săptămână la alegerea ta. Autorii dietei subliniază că, în cele cinci zile de mâncare „normale”, ar trebui să mănânci așa cum ai face dacă nu ai postat o parte din timp și nu există reguli cu privire la ceea ce poți și nu poți mânca. Dieta poate fi greu de lipit la 500 de calorii nu merge departe într-o zi, mai ales dacă ești activ sau ocupat.

Cel mai strict dintre toate este un post de zi alternativ sau ADF. Este exact așa cum sună: postești în fiecare zi, continuu. Unii oameni fac posturi de apă completă, în timp ce alții aleg să mănânce în jur de 500 de calorii în zilele de post. Deoarece această versiune a IF este atât de restrictivă, nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor, decât dacă sunt sub avizul unui medic și al unui dietetician. În plus, studiile au arătat că, în post de zi alternativă, oamenii nu se adaptează de obicei pentru a fi mai puțin flămânzi în perioadele de post, făcând-o foarte dificilă.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea un dietetician înregistrat în funcție de postul intermitent:

Postul intermitent poate ajuta la gestionarea greutății, dar nu este o garanție.

Postul intermitent va duce probabil la o pierdere în greutate pe termen scurt, deoarece oamenii mănâncă în general mai puține calorii în acest plan, indiferent dacă urmăresc sau nu o formă de dacă asta solicită în mod specific zile de calorii limitate. „Cu hrănirea cu restricționare a timpului, gândirea este că poți mânca la fel de mult din orice vrei, atât timp cât este în timpul unei ferestre mai restrânse”, dr. Spune Mitchell. „Desigur, ceea ce se întâmplă în realitate este că, în general, oamenii nu mănâncă la fel de mult-se simte bine să crezi că tu poate sa, Dar chiar nu poți, în mod constant, dacă mănânci în timpul unei ferestre mai scurte."

Cu toate acestea, cercetările actuale nu acceptă niciun potențial de gestionare a greutății pe termen lung cu post intermitent. Deși o revizuire din 2017 a constatat că majoritatea studiilor revizuite (11 din 17) au arătat o pierdere semnificativă din punct de vedere statistic, niciuna nu a fost pe termen lung sau pe scară largă, ceea ce înseamnă că rezultatele lor nu sunt complet concludente. (Cel mai lung dintre acești 11 a durat 20 de săptămâni și a inclus doar 54 de subiecți; cel mai scurt a durat într -o zi (într -o zi!) și a inclus 30 de persoane, care, Kay). Cel mai lung și cel mai mare studiu examinat în revizuire a durat șase luni și a inclus 107 de femei tinere, supraponderale ... dar nu au fost raportate rezultate semnificative în greutate în greutate.

Deci, pe scurt: „Dacă poate ajuta la reducerea greutății, dar funcționează pentru că până la urmă, este o dietă cu conținut scăzut de calorii”, spune Abby Langer, R.D.

Beneficiile intermitente de post pentru hormoni și metabolism sunt promițătoare, dar neconcludente.

Deși dovezi anecdotice-ceea ce ați auzit de la prieteni și influenții de wellness fac-o dacă par un glonț magic pentru o sănătate îmbunătățită, cercetarea reală este încă în etapele incipiente. Deoarece nu există o singură definiție pentru IF (vezi mai sus cu diferite tipuri de planuri), depinde de echipele individuale de cercetare să -și definească parametrii pentru diferite studii. „Cercetătorii nu au comparat cu adevărat diferitele tipuri de post intermitent”, spune DR. Mitchell. Este dificil să găsești finanțare pentru astfel de studii granulare, descriptive, spune el.

Un beneficiu convenit, spune dr. Mitchell, este faptul că postul ocazional poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină-ceea ce este esențial pentru sănătatea metabolică, prevenirea diabetului și gestionarea greutății.

Multe alte studii care analizează impactul IF asupra hormonilor s-au făcut asupra animalelor sau asupra unor grupuri foarte mici (în general mai puțin de zece) de oameni sănătoși care fac rezultatele care nu sunt super concludente. De asemenea, o revizuire din 2015 a literaturii a constatat că, în timp ce, dacă are cu siguranță potențial și garantează studii suplimentare, există puține date publicate care leagă eficient acest stil alimentar de rezultatele mai bune de sănătate în ceea ce privește diabetul, sănătatea inimii, cancerul sau alte boli cronice. Există însă promisiuni: un studiu din 2017 efectuat pe 100 de persoane a descoperit că cei care au făcut o dietă în stil post timp de cinci zile la rând pe lună au pierdut în greutate, și-au scăzut tensiunea arterială și au înregistrat o altă îmbunătățire a markerilor pentru bolile legate de vârstă.

În ceea ce privește presupusele beneficii de stimulare a creierului de post intermitent? Ia pe cei cu un bob de sare; Studiile publicate au fost făcute doar pe animale. Există însă unele dovezi că trecerea înainte și înapoi dintr -o stare de post ar putea stimula funcția creierului și o poate ajuta să combată boala.

Deși dacă ar putea fi ok pentru unii oameni, cu siguranță nu este pentru toată lumea.

Pentru oricine are un istoric de tulburări alimentare sau de mâncare dezordonată: „Stai departe [de post intermitent]”, spune Langer. Asociația Națională a Tulburării Alimentației (NEDA) listează atât istoricul dietei, cât și un echilibru energetic negativ (arderea mai multor calorii decât luați) ca factori de risc biologic pentru o tulburare alimentară. „Mulți oameni raportează că tulburarea lor a început cu eforturi deliberate pentru a alimenta sau a restricționa cantitatea și/sau tipul de alimente pe care îl mâncau sub formă de dietă”, spune grupul. Deși dacă nu restricționează tipurile de alimente, este cu siguranță o formă de restricție alimentară.

Ca și în cazul oricărei diete, momentul în care cineva-dacă cineva este bolnav sau se recuperează dintr-o vătămare, dacă ar trebui să fie pusă la o parte. „Dacă încercați să vindecați o rană, s -ar putea să funcționeze împotriva voastră”, dr. Spune Mitchell. Nutriția adecvată, în special proteina, este importantă pentru vindecare, așa că fie că vă vindecați de la o intervenție chirurgicală sau doar o zgârietură, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați fără restricție până când vă veți întoarce la normal. Același lucru este valabil și pentru cei care au o stare de sănătate preexistentă, cum ar fi o tulburare tiroidiană fără nutrienți pentru perioade mai lungi de timp, ar putea fi mai riscant pentru ei.

Rețineți, de asemenea, că izolarea socială ar putea fi o problemă. „În unele zile veți termina să mâncați înainte de rezervări tipice pentru cină! Momentul poate deveni complicat ”, spune Langer.

Linia de jos: în timp ce mai avem multe despre care să învățăm dacă, potențialele gestionare a greutății și beneficiile pentru sănătate ar putea merita pentru unii oameni. Dar, având în vedere natura sa restrictivă, cu siguranță nu este un plan alimentar pentru toată lumea.

Un alt plan popular de alimentație în această perioadă a anului: Whole30. Vedeți videoclipul de mai jos pentru a vedea ce crede un dietetician înregistrat despre acesta:

Publicat inițial pe 24 martie 2019. Actualizat 2 ianuarie 2020.

Dacă sunteți curios despre alte planuri alimentare la modă, ar trebui să citiți pe dieta ketogenă și la dieta paleo.