Ce așteaptă profesioniștii de fitness despre a avea o sarcină sănătoasă

Cum ajută să fii în formă: Când am reușit să încep să lucrez din nou, eram foarte obosit și m -am simțit învins. În aproape fiecare clasă pe care am luat -o acolo era o altă femeie însărcinată în ea mult mai departe decât mine, care m -a încurajat să continui. În afara clasei, am auzit de ani buni povești pozitive de naștere de la clienții mei ... Cred că Bari tocmai le -a oferit femeilor încrederea să aibă încredere în corpul lor, să știe că sunt puternice și să se conecteze cu ceea ce simt și să simtă confortabil luând o provocare.

Cea mai mare surpriză: Suferim de mult stres și anxietate când am rămas însărcinată, iar când l -am văzut pe Joaquin mișcându -se pe o sonogramă și am început să -l simt mișcându -se, anxietatea mea a dispărut. În loc să mă concentrez pe probleme sau pe lista mea de activități, mintea și inima mi-a fost plină de gânduri și sentimente pozitive.

Sfat superior: Faceți timp pentru a vă conecta cu copilul dvs. și a vă îndrăgosti de procesul de la săptămână la săptămână. Cu cât ești mai în reglaj pentru ceea ce se întâmplă, cu atât este mai ușor să fii bun atât pentru tine, cât și pentru copil. Antrenamentele săptămânale, masajele prenatale și acupunctura par a fi multă muncă și nu știu dacă aș păstra un program ca acesta în afara sarcinii, dar sunt unele dintre orele mele preferate și cele mai intenționate ale săptămânii mele acum.

Krystal Dwyer

Instructor, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic

Statistici pentru bebeluși: Josephine, născut în aprilie 2016

Sarcina ei sănătoasă: După primul meu trimestru, am reușit să ies mai mult, să fiu activ și m -am simțit atât de bine. Pe parcursul întregii mele sarcini am învățat la Flybarre, Dailyburn și Qinetic-de asemenea la Cityrow până la șase luni de sarcină, când a devenit prea greu pentru șoldurile mele însărcinate. În jur de 30 de săptămâni, a trebuit să nu mai predau cursuri de flybarre sport-pur și simplu nu mai puteam sări. Dar altfel am continuat să predau 10 clase pe săptămână până în aprilie 2016. Eram foarte mândru de mine!

Evoluția alimentară: Am avut o dietă bine echilibrată când eram însărcinată, cu câteva pofte. Partea cea mai grea a fost să nu mai bea atât de multă cafea. Eram obișnuit să am câteva căni pe zi. A fost greu de dat drumul.

Cum a ajutat potrivirea: A rămâne activ a fost atât de bun pentru corpul meu în toate etapele sarcinii mele. Mai ales zilele în care m -am simțit mai obosit, după ce am predat câteva clase și mi -am dat sângele să curgă și să se întindă, m -am simțit mai treaz, iar acele mici dureri și dureri de la bebelușul meu au plecat.

Cea mai mare surpriză: Întotdeauna auziți femeile spunând cum s -au simțit atât de obosite, dar băiete, a fost mult mai rău, atunci mă așteptam să fie. Am fost atât de frustrat cu mine la început. Înainte de sarcină am fost în casă timp de opt până la nouă ore la un moment dat, alergând în jurul orei, muncind, întâlnind prieteni. În timpul sarcinii, mi -am putut învăța două -trei clase și am fost șters, a trebuit să plec acasă și să fac somn. Îl luasem foarte greu, mă simțeam leneș și deconectat. Mi -a luat puțin timp să -mi reamintesc: „Cresc un om, mă relaxez!-

Sfat superior: Fii amabil cu tine în timpul sarcinii și mai ales după. Am învățat să -mi dau credit pentru micile lucruri pe care le -aș putea face, în loc să mă uit la toate lucrurile pe care nu le puteam.

Amanda Freeman

Proprietar, SLT

Statistici pentru bebeluși: Flynn, născut în octombrie 2015

Sarcina ei sănătoasă: Am putut să mă lipesc de o versiune modificată a rutinei mele înainte de sarcină pe parcursul sarcinii. În primele trei luni, m -aș trezi să mă simt greață, așa că a trebuit să am o gustare de un fel, să digerez un pic, apoi să mă antrenez. Asta mi -a înghesuit stilul. Am avut norocul să am un megaformer în apartamentul meu, așa că am putut continua cu SLT fie acasă, fie într -o clasă. Am ținut pasul cu soldații mei de yoga o dată pe săptămână până la a șasea lună și apoi mi s-a părut prea dificil să manevrez în jurul burtei mele mari. Ultimele câteva luni ale sarcinii mele am înotat mult. Am petrecut ultima săptămână a sarcinii mergând o tonă pentru a încerca să intru în muncă.

Evoluția alimentară: Ca majoritatea femeilor însărcinate, am avut pofte și aversiuni aleatorii în anumite alimente. Eram obsedat de challah, unt de arahide și portocale. Am fost respins de pește.

Cum a ajutat potrivirea: A avea un loc de muncă activ și un stil de viață m -a ajutat să stau într -o formă bună și să mă simt excelent pe parcursul sarcinii. Cred că miezul meu puternic a ușurat durerea forței de muncă și a nașterii, iar după sarcină, am putut să fiu activ și, în cea mai mare parte, (burtă naibii), corpul meu a revenit repede înapoi.

Cea mai mare surpriză: Mi-am alăptat fiica timp de nouă săptămâni-cele mai grele nouă săptămâni din viața mea. Mi s -a părut aproape imposibil să mă încadrez la exerciții fizice când încercam să lucrez, să alăptez (sau să pompez), să stau cu copilul meu și să mai am o viață socială. A lucra a fost ceea ce de obicei trebuia să mă sacrific și am descoperit că mi -a afectat dramatic starea de spirit.

Sfat superior: Faceți exerciții de podea pelvină! A face kegels ajută la evitarea problemelor de control al vezicii urinare după sarcină și a prolapsului pe termen lung.

Anna Kaiser

Fondator, Akt

Statistici pentru bebeluși: Datorat 28 ianuarie 2017

Sarcina ei sănătoasă: Până la aproximativ săptămâna 16, nu am schimbat nimic! De fapt, sunt atât de recunoscător pentru Akt. Dacă nu aș avea o rutină zilnică care să încorporeze un antrenament pe care l -am iubit și o comunitate pe care am așteptat cu nerăbdare să o văd, nu cred că aș fi putut să trec prin acele momente cu adevărat dure din primul trimestru. Între toată epuizarea și greața, a fost cu adevărat dificil să te trezești dimineața și să te motivezi. Acum, la 23 de săptămâni, încep să reduc la aproximativ patru zile pe săptămână, 90 de minute pe zi. Îmi place absolut antrenamentul cu intervale: atacuri scurte de cardio și forță în orice ritm mă simt capabil de acea zi. Și încerc să fac cinci -zece minute de exerciții de respirație pelvină/de respirație diafragmatică zilnic, precum și o meditație în mișcare de două ori pe săptămână în zilele mele libere.

Evoluția alimentară: Trebuie să mă asigur să mănânc înainte de a lucra, astfel încât corpul meu să aibă combustibilul de care trebuie să -l efectueze și să nu tragă din rezervele mele, de care trebuie să creez această ființă minusculă! Alimentarea post-antrenament a devenit, de asemenea, mult mai importantă pentru mine, acum că știu că mănânc pentru doi.

Cum a ajutat potrivirea: Pur și simplu mergând în studio și să mă prind de femeile pe care le iubesc a ajutat ca „ceața creierului însărcinată” să dispară și să-mi concentreze intențiile pentru a doua zi. Slujba mea m -a învățat cu adevărat cât de importantă este exercitarea în timpul sarcinii și cât de transformator poate fi în acele momente cu adevărat grele.

Cea mai mare surpriză: Cât de devreme am putut simți hormonul, relaxina, începând să dau cu piciorul. Relaxează toate ligamentele din corpul tău, astfel încât articulațiile tale nu sunt la fel de bine susținute. Am observat că trebuie să fiu foarte conștient Cum Mă deplasam prin spațiu pentru a -mi susține în mod corespunzător gâtul și coloana vertebrală, în loc să călăresc în sus pe acele endorfine și să mă împing prea tare.

Sfat superior: Exercițiile fizice sunt incredibil de importante pentru a ajuta femeile cu unele dintre acele momente mai provocatoare și pentru a se simți sănătoși și puternici. Așadar, chiar dacă nu vă simțiți 100 la sută, încercați să vă angajați să vă deplasați doar 15 minute de-a lungul acelui blocaj de antrenament pe care îl iubiți, intrați într-o întindere profundă frumoasă, conectându-vă la corpul dvs., mergând la o plimbare lungă cu prietenii ... Încercați să rămâneți activi. S -ar putea să fii surprins de cât de bine te simți mai bine.

Heidi Kristoffer

Creator, Crossflowx la mișcare, profesor de yoga

Statistici pentru bebeluși: Priscilla și Alexia, născuți în iunie 2015

Sarcina ei sănătoasă: În afară de cele 2-3 săptămâni (care s-a simțit ca pentru totdeauna) când eram la odihnă după ce am avut un cerclage (o procedură cervicală) în jur de 22 de săptămâni, am exercitat în fiecare zi, care este norma mea. În mișcare de pâslă într-adevăr Bine pe măsură ce corpul meu s -a schimbat și s -a extins. Fie făceam o practică de yoga la domiciliu, fie o clasă obișnuită de vinyasa sau soulcycle cu un profesor în care am avut încredere. Interesant este că SoulCycle s -a simțit mai bine pe corpul meu însărcinată decât pe orice altceva, din cauza modului în care ești în mare parte din șa și burta ta este atârnată. Chiar atenuează multă presiune. Am făcut clasa lui Laurie Cole până cu o săptămână înainte de a naște gemenii mei; S -a asigurat că nu am împins niciodată prea tare. Având o pregătire prenatală de yoga, mi-a fost ușor să modific propria mea practică de yoga, care să scoată răsuciri închise, etc.

Cum a ajutat potrivirea: Sunt sigur că yoga și meditația m -au ținut sănătoasă în mijlocul tuturor rulourilor nebunești. De asemenea, îmi atribuie capacitatea de a respira adânc pentru a face o mulțime de dureri la sfârșit. De asemenea, cred că iubirea de sine și acceptarea de sine pe care am învățat-o prin yoga m-a ajutat cu adevărat să îmbrățișez (și să sărbătoresc) toate schimbările corpului meu pe parcursul sarcinii, precum și să fiu în regulă să nu revin ca o celebritate la o lună sau două după Gemenii mei s -au născut.

Cea mai mare surpriză: Am fost șocat de cât de ușor a fost SoulCycle pentru mine decât Vinyasa și cum mi-a permis să obțin endorfinele care nu se simte bine pe care yoga prenatală nu le-a făcut. Și nu urăsc yoga prenatală, pentru că este minunat. Dar, în experiența mea, nu vă mișcați foarte mult (motiv pentru care am făcut propriile mele videoclipuri prenatale pe Qinetic, pentru femeile cu o practică obișnuită de yoga) și am avut nevoie să mă mut să mă simt bine în sarcina mea.

Sfat superior: Faceți lucruri care vă fac fericit și vă simțiți grozav. Când sarcina se va termina, veți fi responsabil pentru o altă viață umană. Savurează ultimele câteva luni de la controlul programului tău.

Kristin McGee

Celebrity Yoga și Pilates Instructor

Statistici pentru bebeluși: Timothy și băieți gemeni, în vârstă de 3 ani, din noiembrie

Sarcina ei sănătoasă: Încă mai practic yoga și Pilates de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, încerc să mă antrenez cel puțin o dată pe săptămână. Mă plimb peste tot în New York și alergând după Timothy îmi dă cardio -ul meu. Prima dată când am fost super activ, dar simt că această sarcină mult mai mult. Pur și simplu nu pot face la fel de mult acum. Așa că mă ascult și îl iau ușor, dar încă predau toate clasele și clienții mei!

Evoluția alimentară: Mănânc mai mult, asta e sigur. Încă mă lipesc de alimente sănătoase și iau micul dejun, prânz și cină și apoi adaug câteva gustări suplimentare, fie la jumătatea dimineții, fie la jumătatea după-amiezii, fie înainte de culcare.

Cum ajută să fii în formă: Predarea yoga și Pilates este o treabă atât de minunată și cu siguranță ajută la fac sarcinile mele mult mai ușoare. Rămân activ, mă conectez cu corpul constant, îmi ascult respirația, rămân flexibil ... lista continuă!

Cea mai mare surpriză: Sunt întotdeauna șocat de cât de grozav sunt hormonii al doilea trimestru! Nu mă așteptam să fiu atât de excitat de ambele ori. De asemenea, sunt șocat de cum îmi este mâncărimea pielea și cum îmi afectează somnul. Mă obosesc mai ușor, sau mă trezesc în miez de noapte și nu mă pot întoarce la somn.

Sfat superior: Ascultă -ți propriul corp. Ești cel mai bun ghid al tău și știi ce se întâmplă. Desigur, ascultați și sfaturile medicului dumneavoastră, dar permiteți -vă să faceți ceea ce este potrivit pentru dvs. Când vă conectați zilnic cu voi înșivă, vă veți simți atât de fericit și veți putea experimenta procesul uimitor că sarcina, nașterea și creșterea unui copil este.

Amanda Rose Walsh

Profesor de yoga, antrenor de fitness, Doula

Statistici pentru bebeluși: Data de 29 martie 2017

Sarcina ei sănătoasă: Viața mea se învârte în jurul fitnessului, yoga și mișcării, așa că mi -a fost firesc să rămân activ. În primul meu trimestru, cu siguranță a trebuit să -l dau jos, atât în ​​intensitate, cât și în frecvență. În timp ce nu am experimentat boală de dimineață, am avut o oboseală destul de intensă, ceea ce însemna o mulțime de goluri. Aș încerca să mă împing să mă mișc zilnic, dar în câteva zile nu s -a întâmplat. Acum că sunt în al doilea trimestru, cu siguranță simt o creștere a energiei; Merg pe bicicletă, practic yoga, antrenament de forță cât mai mult posibil. De asemenea, am început să fac plimbări în Central Park și să practic yoga prenatală la studioul în care am devenit certificat ca instructor de yoga pre/postnatal.

Cum ajută să fii în formă: Simt că sunt bine pregătit pentru naștere-am lucrat constant la rezistența mea, puterea și rezistența în fitness și ca doula, așa că sunt pregătit pentru nașterea nebună a aventurii necesită. Simt că având o dietă sănătoasă, o practică constantă de mișcare, emoții sănătoase, o carieră pe care am creat -o și o iubesc, o relație solidă cu soțul meu, am putut să rămân însărcinată cu ușurință și până acum am o sarcină foarte lină și fericită. Viața sănătoasă plătește!

Cea mai mare surpriză: Sunt uimit că corpul meu se schimbă pe zi și cât de bine se simte să am o talie în expansiune-ceva ce am evitat atât de intens de ani de zile. De asemenea, ca profesionist pentru sănătate și fitness, am menținut întotdeauna o dietă relativ strictă. De când am rămas însărcinată, sunt încă super conștient de ceea ce mănânc, dar simt mai multă libertate. Chiar încerc să mă aduc în corp și prunc și dacă cer ceva dulce, îl mănânc fără vinovăție, rușine sau îngrijorare. A fost unul dintre cele mai mari cadouri ale sarcinii.

Sfat superior: A pregati! Eu și soțul meu am preluat un an pentru a ne pregăti. A început cu modificări dietetice ... Am scăpat și de toate produsele toxice de frumusețe și curățare. Ne -am modernizat filtrul de apă și aer. De asemenea, am lucrat cu un consilier financiar, astfel încât să ne putem obține banii în ordine. Am participat la cât mai multe nașteri pe cât am putut ca o doula și am citit nenumărate cărți de sarcină, naștere și bebeluși. Am simțit că, dacă mă pregătesc pentru nunta mea de mai bine de un an, pot dedica timp pentru a mă pregăti pentru bebeluș, o schimbare de viață mult mai mare și mai mare!

Gata să lovească studioul? Experții cântăresc despre cum să lucrezi în timp ce sunt însărcinate.