Ce este mâncarea sănătoasă, exact? 10 PRO -uri alimentare cântăresc

2. Mâncarea sănătoasă poate avea beneficii fizice și emoționale

Frances Phillips, un terapeut nutrițional înregistrat specializat în probleme legate de piele și frumusețe, spune că pentru ea, alimentația sănătoasă înseamnă a fi hrănit pe mai multe niveluri. „Sunt un foodie, așa că vreau să mănânc mâncare delicioasă, dar vreau și ca mâncarea să beneficieze atât de bunăstarea mea fizică cât și emoțională”, spune ea. „Mă concentrez pe aprovizionarea cu cele mai de cea mai bună calitate, ingrediente organice, acolo unde este posibil, dar abordarea mea nu este restrictivă."

3. Totul începe cu o relație sănătoasă cu mâncarea

Antrenorul de celebritate Autumn Calabrese spune că pentru ea, alimentația sănătoasă este mai mult decât doar mâncare; Este vorba și despre mentalitate. „Mâncarea sănătoasă începe cu o relație sănătoasă cu mâncarea”, spune ea. „Nu cred în eliminarea grupurilor alimentare sau chiar a alimentelor specifice, cu excepția cazului în care se datorează unei restricții dietetice sau a unei afecțiuni medicale.„Cu toate acestea, limitează consumul de produse extrem de procesate. „Acest lucru permite alimentelor să facă ceea ce menită să facă: alimentați -ne corpul și susțineți -le în funcțiile lor zilnice”, spune ea. „Când te uiți la mâncare în acest fel, este ușor să faci alegeri care îți susțin sănătatea.-

4. Mâncarea sănătoasă este delicioasă și colorată

În calitate de bucătar și co-fondator al Charley St, Dan Churchill nu numai că se hrănește cu mâncare hrănitoare în fiecare zi, dar și zeci de alții. „A mânca sănătos pentru mine începe cu gustul”, spune el. „Întotdeauna spun că dacă mâncarea nu are un gust bun, nimic altceva nu contează.„Pe lângă gustul bine, se gândește la cum arată și pe farfurie, asigurându -se că fiecare fel de mâncare izbucnește de culoare. „Culoarea indică o valoare nutritivă, deci cu cât este mai diversă și mai colorată placa dvs., șansele sunt cu atât mai multe vitamine și minerale pe care le primiți”, spune el. „În sfârșit, mâncarea sănătoasă pentru mine are întotdeauna un aspect comunitar. Fac ceea ce fac pentru că îmi place să pun un zâmbet pe fața cuiva prin mâncare.-

5. Mâncarea sănătoasă poate fi vindecătoare, fizic și emoțional

„Mâncarea reală este cel mai mare dar al nostru și apreciez hrănirea pe care o oferă pentru corpurile noastre”, Chef, Kintsugi Wellness Autor, și Well+Good Wellness Membru al Consiliului Candice Kumai spune. „Mâncarea reală este medicamentul nostru, bucuria, confortul nostru, prietenul nostru preventiv și produsul nostru real de frumusețe, toate într -una. Mâncarea reală ne reunește cultural, spiritual și emoțional.„Kumai spune, de asemenea, că accesul la alimente sănătoase este încă un lux, dar nu ar trebui să fie. „Sunt recunoscător că am acces la alimentația sănătoasă și la apă curată. De asemenea, putem continua să lucrăm cu organizații alimentare pentru a ajuta la răspândirea accesului la o mai bună hrănire și educație prin intermediul unei alimente mai bune-aceasta este ceea ce alimente și educație pot face pentru alții, să fie de serviciu.-

6. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să vă restricționeze alimentele preferate

Fondatorul de Fitness, Fondatorul de Fitness Certified Personal, spune că pentru ea, alimentația sănătoasă include quinoa și pizza. „Este vorba despre echilibru”, spune ea. „Puține alimente sunt fie bune, fie toate rele, așa că puteți avea tratamentul tău preferat sau o felie mare de moderare a pizza-in.„Urbahn subliniază că ne bazăm pe alimente pentru a fi energizant și umplem și este alimente întregi, densitate, densă, care fac acest lucru cel mai bun. „Combinată cu o activitate fizică obișnuită, mâncarea cât mai aproape de natură, vă va alimenta, vă va oferi mai multă energie, vă va face super-rezistent la stres și vă va îmbunătăți starea de spirit”, spune ea. Pentru ea, asta înseamnă să mănânci un amestec de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

7. Mâncarea sănătoasă ar trebui să te facă să te simți bine

Antrenorul personal certificat de Diakadi, Liz Letchford, folosește acest test litmus atunci când mănâncă: Cum o face să se simtă? „Înainte, obișnuiam să mănânc orice era convenabil, sau orice am mâncat prietenii mei, în ciuda modului în care mi -a făcut corpul să se simtă. Acum că sunt mai în ton cu corpul meu, aleg să mănânc alimente care vor alimenta o digestie sănătoasă, o dispoziție bună și o minte clară ”, spune ea. „Vechiul adagiu” ești ceea ce mănânci ”este adevărat. Mâncarea pe care o mănânc este literalmente să -mi ofere corpului nutrienții și energia de care are nevoie pentru a reconstrui celulele corpului meu.-

8. Mâncarea sănătoasă nu este aceeași cu dieta

O concepție greșită Superstar de fitness Kayla este că este că alimentația și dieta sănătoasă sunt una și aceeași. „Pentru mine, alimentația sănătoasă înseamnă a consuma o dietă sănătoasă, sănătoasă și echilibrată. Nu cred în dietele restrictive, ci mai degrabă să mănânc într -un mod care să -mi alimenteze corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru ziua următoare ”, spune ea. „Eu iau o decizie conștientă de a alege opțiuni alimentare care mă fac să mă simt bine, să susțin niveluri de energie pozitive și să mă ajute să -mi ating obiectivele de fitness."

9. Mâncarea sănătoasă se referă la câștigurile pe termen lung

În timp ce alimentele satisface nevoile imediate evidente, medicul de medicină funcțională Elroy Vojdani, MD, ia în considerare modul în care tot ceea ce mănâncă îi va afecta sănătatea pe termen lung pentru mai bine sau în rău. „Mâncarea sănătoasă pentru mine este conștientă de ceea ce am pus în corpul meu pentru a-mi maximiza sănătatea pe termen lung pe baza factorilor mei de risc personalizați și a testării sângelui”, spune el. DR. Vojdani spune că are un istoric de boli de intestin iritabil și un istoric familial de boli cardiovasculare, așa că mănâncă o versiune fără lactate și fără gluten a dietei mediteraneene. „Acest lucru îmi păstrează IB-urile și îmi gestionează riscul pe termen lung de boli cardiovasculare”, spune el. Și dacă mănâncă ceva din partea stilului său de mâncare preferat, se asigură că este într-adevăr merită.

10. Mâncarea sănătoasă oferă energie

Pentru s.O.S. Planul alimentar și construirea+creatorul de arsuri Ashley Borden, mâncarea sănătoasă nu se referă la restricții sau la numărarea caloriilor, ci despre obținerea combustibilului de care are nevoie. „A mânca bine pentru mine înseamnă că îmi hrănesc corpul cu alimente care nu mă fac să mă prăbușesc și să -mi păstrez energia și puterea creierului pe tot parcursul zilei”, spune ea. „Ca mâncător intuitiv, pot simți modul în care mâncarea îmi afectează corpul, cu mintea mea.-

Mai mulți oameni în spațiul de wellness au vorbit despre mâncare intuitivă. Iată ce înseamnă și arată. În plus, cum să te bucuri de mâncare când poate știi de asemenea Mult despre nutriție.