Care este cel mai bun moment pentru a lua probiotice pentru sănătatea dvs. intestinală?
Cu toate acestea, este important să menționăm că, în timp ce unele tipuri probiotice sunt cel mai bine luate pe stomacul gol, altele sunt mai bine luate după ce au mâncat o masă. De exemplu, în conformitate cu Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, dietetician înregistrat și fondator al hrănirii împământate, probiotice care conțin lactobacillus sunt de obicei cele mai bune luate cu alimente, în timp ce cele care conțin Saccharomyces boulardii sau Bacillus supraviețuiesc mai bine fără el. Gerber adaugă că probioticele pe bază de spore sau pe bază de sol, pe care o recomandă de obicei clienților ei, sunt luate în mod ideal la 30 până la 60 de minute după masă.
Sugestiile de admisie pot varia, de asemenea, în funcție de produsul specific pe care îl utilizați. Oamenii pot face greșeala comună de a trece cu vederea instrucțiunile producătorului, care, dacă nu sunt urmate, pot interfera și cu eficacitatea unui supliment, așa că este întotdeauna înțelept să citiți eticheta și, în plus, să discutați cu un profesionist medical pentru a determina cel mai bun moment pentru a lua un supliment probiotic.
Este mai bine să luați probiotice dimineața sau noaptea?
În ceea ce privește cel mai bun moment al zilei pentru a lua probiotice, experții spun că este în mare parte o problemă de preferință, deși Gerber sugerează să -l luați înainte de culcare atunci când introduceți un nou supliment probiotic în dieta dvs. „Am tendința să le spun clienților să ia probiotice seara, deoarece uneori un nou probiotic poate provoca probleme precum balonarea sau gazul, deoarece corpurile lor se asimilează probioticului”, spune ea. „De obicei, am oameni care se adaugă la culcare sau în jurul orei de seară, astfel încât să poată dormi atunci când aceste simptome potențial ridicate de probiotic."
În mod alternativ, puteți opta pentru a împărți doza de supliment probiotic de -a lungul zilei. Potrivit Niket Sonpal, MD, gastroenterolog și profesor asistent de medicină clinică la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro, împărțirea dozei poate ajuta, de asemenea, indivizii. „Vă va ajuta să evaluați reacția sistemului la probiotic în pași în loc de toate simultan”, spune el.
De ce sincronizarea și calitatea-este important
Nu este un moment potrivit pentru a lua probiotice, dar există anumite momente mai bune decât altele pentru a vă asigura că bacteriile probiotice supraviețuiesc călătoriei către intestinul dvs., care nu este menționat, să se stabilească în tractul gastrointestinal-să aibă un efect.
La fel de important, veți dori să selectați suplimente probiotice de înaltă calitate pentru a asigura în continuare supraviețuirea bacteriilor prebiotice, deoarece, din păcate, multe opțiuni de pe piață nu sunt ceea ce sunt create pentru a fi. „Există o mulțime de probiotice pe rafturi fără literatură în spatele lor pentru a înțelege nivelul de potență”, spune Gerber. Având în vedere acest lucru, ea spune să achiziționeze un brand de renume de la un furnizor sau un profesionist în domeniul sănătății medicale pentru a se asigura că produsele îndeplinesc standardele de calitate și specificațiile de siguranță. De asemenea, ea recomandă de obicei suplimente de capsulă sau lichid probiotice, deoarece multe băuturi probiotice sau gummies conțin zaharuri adăugate care pot inflama intestinul. Ca atare, preferă produsele fabricate cu ingrediente minime.
Atunci când selectați un supliment probiotic, este posibil să doriți, de asemenea, să luați în considerare o opțiune care este cuprinsă într-o capsulă acoperită cu enteric, care, potrivit Greenfield, îl poate ajuta să reziste acizilor stomacali. În schimb, „dacă capsula sau încasarea nu oferă o protecție adecvată împotriva acizilor stomacului, este posibil să nu fie eficientă”, spune dr. Gonpal.
Când ar trebui să evitați să luați un supliment probiotic?
În timp ce luați un supliment probiotic poate beneficia de sănătatea dvs. intestinală, există cazuri în care indivizii ar putea dori să o evite. Gerber recomandă, de obicei, împotriva acestuia, dacă s -a constatat că un client are o supraaglomerare bacteriană în intestin, cum ar fi SIBO, care poate manifesta în mod obișnuit simptome ASIBS, cum ar fi gazul, balonarea și refluxul acid.
Care sunt semnele că un probiotic funcționează?
Dacă sunteți curios să știți dacă probioticul dvs. funcționează, poate doriți să vă observați mișcările intestinale. Potrivit lui Gerber, ar trebui să aveți mișcări intestinale obișnuite, bine formate, cu o textură asemănătoare cu cea a unei banane. Un alt semn bun că probioticul tău funcționează este dacă te confrunți cu mai puțin balonare, gaze și iritații în intestin, spune ea.
Siguranță și precauții pentru suplimente probiotice
Probioticele pot oferi o mulțime de beneficii, ajutând intestinul „digerați alimentele, descompunerea nutrienților și nivelați bacteriile dăunătoare”, spune dr. Sonpal, și după cum adaugă Greenfield, pot oferi „o varietate de beneficii pentru sănătate” care se extind dincolo de intestin, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit și crearea de vitamine și alți nutrienți sănătoși în organism.
Acestea fiind spuse, dacă aveți în vedere un supliment probiotic, Gerber subliniază importanța de a vorbi cu un profesionist înainte de a introduce orice supliment în dieta lor. „Aș recomanda întotdeauna mai întâi să discutați cu un medic, un furnizor de medicamente funcționale sau cu dietetician de medicină funcțională pentru a discuta dacă un supliment este potrivit pentru dvs. în loc să experimentați cu voi înșivă”, spune ea.
De asemenea, luați în considerare alimentele bogate în fibre și probiotice
Supriya Rao, MD, un medic certificat de bord în patruplu în medicină internă, gastroenterologie, medicină obezitate și medicină de stil de viață, spune că, înainte de a adăuga un supliment probiotic la dieta dvs.
Pentru unul, DR. Rao recomandă consumul de alimente cu conținut ridicat de fibre, Ceea ce adaugă ea, mulți oameni nu au suficient, deși importanți pentru sănătatea intestinului și prin extensie, microbii dvs. intestinale. „[Fibra] este fermentată de bacteriile din intestinul tău, așa că dacă ești capabil să mănânci alimente cu conținut ridicat de fibre, probioticele din intestinul tău se vor restabili să se echilibreze”, spune ea. În plus, veți dori, de asemenea, să ingerați mai multe alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, usturoiul și kimchiul în dieta dvs.
Gerber răsună acest sentiment, adăugând că, dacă doriți să adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dvs., este posibil să doriți să optați pentru alimente fermentate neindulse, care sunt reduse în sare, mai degrabă decât în oțet. De asemenea, ea spune că cei care doresc să-și rezolve băutura probiotică (gândiți-vă: iaurt sau kefir) pot dori, de asemenea, să ia în considerare selectarea unei opțiuni cu aromă simplă, fără zahăr adăugat, precum și produse lactate pe bază de capră sau oaie, care sunt mai ușor Digest în comparație cu laptele de vacă. În orice caz, veți dori întotdeauna să selectați produse care stau în zonele frigorifice ale magazinului alimentar, spune ea.
În total, dacă optați pentru alimente, suplimente bogate în probiotice sau ambele, asigurați-vă că vă ascultați corpul în cazul în care apare disconfort.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Tompkins, T a și colab. „Impactul meselor asupra unui probiotic în timpul tranzitului printr -un model al tractului gastrointestinal superior uman." Microbi benefici Vol. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
