Ce să faci când simți că bea carantină este scăpată de sub control

Ea adaugă că s -ar putea să ne consolăm cu alcoolul chiar acum, deoarece ne ajută să aproximăm un sentiment de normalitate, într -o oarecare măsură. "Alcoolul este asociat cu sărbătorile, iar împărtășirea unei băuturi este un mod în care obișnuiam să ne conectăm social", dr. Neustadter explică. Sau, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd, s -ar putea să ne plictisim pur și simplu, prins în casă cu oameni dificili sau să stresați încercarea de a încadra totul.

Dacă motivul pentru care doriți să turnați un alt pahar este legat de dispoziție, totuși, dr. Koob avertizează că băutul poate face mai mult rău decât bine. „Din păcate, alcoolul de alinare asigură emoții incomode este de scurtă durată; sentimentele de anxietate, starea de spirit scăzută și iritabilitatea tind să crească atunci când zumzetul se uzează, chiar și după o singură noapte de consum excesiv”, spune el. „Pentru persoanele care beau în mod regulat în exces, schimbările creierului duc la creșteri ale mizeriei emoționale între episoade de intoxicație, motivând băutorul să bea din nou. În esență, utilizarea alcoolului pentru a medica mizeria emoțională ajunge să facă oamenii mai mizerabili din punct de vedere emoțional sau se termină să bea pentru a rezolva problema pe care a provocat -o alcoolul.-

Dacă v-ați găsit auto-medicându-vă prea des pentru propriile voastre și, probabil, să deveniți nefericiți ca rezultat-ar putea merita să explorați mecanisme alternative de coping; Mai jos, profesioniștii oferă sugestii pentru comportamentele de reglare a băuturilor pentru a vă menține consumul în control.

8 moduri de a reduce la băut în timpul pandemiei de coronavirus dacă credeți că începeți să treceți peste bord

1. Urmați bea cele mai bune practici

În primul rând, este important să nu lăsați lucrurile să plece de pe șine doar pentru că puteți dormi din punct de vedere tehnic un pic mai târziu decât de obicei în aceste zile (în funcție de circumstanțele dvs., desigur). Cu alte cuvinte, dacă ai de gând să bei o săptămână, bea așa cum ai bea în mod normal într -o săptămână.

Aceasta înseamnă să acorde atenție hidratării. „Contraintuitiv, alcoolul contribuie de fapt la nevoile dvs. zilnice de lichid, așa că dacă aveți doar un pahar sau două de vin sau bere, deshidratarea nu este o mare preocupare”, spune Whitney English, Rd. „Dacă beți excesiv, cu toate acestea, alcoolul va acționa ca un diuretic și va nega lichidul pe care l -ați consumat.-

Cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat, spune ea, este să fii cu ochii pe aportul de apă și să faci raportul 1: 1. „O regulă bună este să spațiuați băuturile cu un pahar cu apă între ele sau să beți un pahar cu apă pentru fiecare pahar de alcool pe care îl beți”, spune ea. „Rețineți, însă, că apa nu va„ elimina alcoolul ”sau va reduce nivelul de alcool din sânge.-

Pentru a evita deshidratarea se referă la toate și alte efecte rele ale consumului de alcool-englez, sfătuiește să respecte orientările actuale de băut prevăzute de CDC. „Aceasta înseamnă o băutură sau mai puțin pe zi pentru femei și două băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați”, spune ea. „Acum, asta nu înseamnă că îți poți economisi băuturile-orice mai mult de trei băuturi într-o singură ședință este considerată consumul de băutură și te pune la un risc mai mare de consecințe privind sănătatea legată de alcool.-

De asemenea, veți dori să vă asigurați că renunțați la băut cu două -trei ore înainte de culcare. „Cel mai bine este să obțineți aproximativ șapte până la nouă ore de somn în funcție de corpul dvs., iar dacă aveți alcool în sistemul dvs., este mai puțin probabil să obțineți REM sau un somn regenerativ”, spune Dana Hunnes, PhD, Rd, A, a profesor la UCLA Fielding School of Public Health. „Durează aproximativ 1.25 de ore pentru ca corpul tău să proceseze fiecare băutură, așa că dacă ai două băuturi, cel mai bine este să încetezi să bei cel puțin 2.Cu 5 ore înainte de culcare.-

2. setați granițe sănătoase

Când autocontrolul se simte mai dificil decât de obicei, s-ar putea să vă ajute să vă faceți un pic mai complicat pentru a trece peste bord. „Nu poți bea alcool care nu este acolo”, dr. Daramus spune. „Obțineți o sticlă simultan sau programați o livrare săptămânală și nu vă lăsați să mergeți [cumpărături] doar pentru alcool.-

De asemenea, poate doriți să alegeți o fereastră de o oră fericită în care vă permiteți să beți, lăsând o perioadă mare de timp în care nu faceți. „Setați granițe ca și cum ați băut doar în orele de 6 și 8 p.m., Sau să nu beți deloc 48 de ore (astfel încât alcoolul să se metabolizeze în afara sistemului dvs.), sugerează fondatorul curios Elixirs, John Wiseman.

După ce ați turnat un pahar, Kelli Mcgrane, dietetician înregistrat pentru aplicația nutrițională, pierdeți -o!, Recomandă să păstrezi sticla la îndemâna brațului. „Pentru a vă ajuta să rezistați dorinței de a vă întrerupe paharul, păstrați sticla de vin în bucătărie, mai degrabă decât pe masa de lângă tine”, spune ea.

Urmărirea aportului vă poate ajuta, de asemenea. „Am citit recent că dacă păstrați un jurnal despre cât de mult ați trebuit să beți într -o săptămână, vă crește cu adevărat conștientizarea și este mai puțin probabil să beți”, spune Hunnes.

3. Identificați cauza principală a consumului de băut

Dacă tot bei mai mult decât ți -ai dori după ce ai adoptat cele mai bune practici de mai sus, DR. Daramus vă sugerează să priviți problema pe care o utilizați alcool pentru a face față.g. Anxietate, plictiseală, un coleg de cameră rău, care locuiește cu părinții tăi, etc.-Și apoi încercați să vă ocupați direct de această problemă, mai degrabă decât să bateți un ajutor de bandă de băutură pe ea. DR. Neustadter este de acord. „Să conștientizezi legătura dintre sentimentele tale și impulsurile tale este primul pas în încetinirea tendințelor dependente”, spune ea. Meditația, după cum se dovedește, poate ajuta cu acest lucru.

Dacă cauza principală a obiceiului dvs. de băut este o relație cu cineva din casa dvs., DR. Daramus recomandă să se ocupe în primul rând de el, întrucât (evident) veți fi blocat în situație pentru viitorul previzibil.

4. Găsiți alte modalități de a vă completa timpul

La fel cum este valabil în vremurile non-quarantine, aplecarea în activități care nu se învârt în jur și sunt potențial chiar împiedicate de Boooze poate ajuta la reducerea consumului de băutură. „Există o mulțime de comunități online care oferă cursuri gratuite, mese, meditații, yoga, antrenor și chiar petreceri”, spune dr. Neustadter. „Kensho Health este o platformă excelentă pentru comunitatea online sau pentru a găsi un practicant [activitate de wellness]. Mulți practicieni oferă acum tarife foarte reduse.„Wellset-ul de pornire a tehnologiei Wellness, bazat pe LA, oferă, de asemenea, o programare extinsă gratuită.

5. Gestionează -ți așteptările

Dacă este copleșit, asta te determină să bei, este probabil momentul să te lași de pe cârlig. „Nu veți putea să vă efectuați toată munca, școlarizarea copiilor, să vă mențineți toate antrenamentele, să gătiți fiecare masă, să faceți cinci cursuri online și să faceți voluntariat”, spune dr. Daramus. „Ce este„ suficient de bun ”chiar acum?„Aceasta ar putea fi o abordare deosebit de utilă dacă te stresează să -i vezi pe ceilalți care coace o furtună sau să lucrezi ca un nebun în timp ce abia primești minimul gol în fiecare zi. Nimic nu spune că trebuie să abordați această criză ca o oportunitate; simpla supraviețuire este bine, de asemenea.

6. Fii decadent în altă parte

Din fericire, Booze nu este singurul de la sine din meniu. „Îndepărtați -vă într -un alt mod”, spune dr. Daramus. „Ai nevoie de plăcere și confort chiar acum.„TV -ul reality și sexul (partener sau nu) sunt două opțiuni care îmi vin în minte. Vezi și: Comanda mâncarea preferată livrată de la un restaurant local pe care doriți să îl susțineți.

7. Ajungeți la o alternativă de cocktail sănătoasă

Tendința sobră-curioasă este pe ceva aici. În plus, cel mai bun lucru despre băutul sobru este că poți începe să lovești sticla la 9 a.m. Fără rușine sau regret.

Există o mulțime de mărci de alcool nealcoolice care își fac marcajul de la Lyre la căi de răsad, dintre care vă vor oferi că „beau un gust și un sentiment de cocktail”. Branduri precum Kin Euphorics și Elixirs curioși vând alternative de cocktail adaptat pre-amestecate concepute pentru o varietate de stări și situații de dispoziție dorite, E.g. Relaxare, distracție socială (în bula ta de carantină, desigur) și zoom birou fericit ore.

Dacă sunteți mai mult un Gal de carantină DIY, herbalistul Rachelle Robinett oferă sfaturi pentru a vă crea propria băutură liniștitoare. „Producătorii mei preferați de batjocură sunt tincturi, apă spumantă și puțin suc sau citrice încurcate”, spune ea. „Într -un vârf, doar tincturi în apă fac truc!„Favoritele ei pentru calmare includ fie kava, fie un amestec, inclusiv lavandă, flori de pasiune sau mușețel. „Pentru mai multe vibrații înălțătoare și distractive, încercați Damiana (lucrări pe sistemul endocannabinoid precum CBD), mimosa („ Arborele fericirii ”), Hawthorn (pentru inimă) sau oricare dintre echipajele care crește în circulație (Gingko, Gotu Kola , Rosemary, Cordyceps), spune ea.

8. implică profesioniștii

Uneori, cârje emoționale precum băutura sunt greu de atârnat fără puțin ajutor. „Telehealth, inclusiv terapia video și telefonică, este uriașă în acest moment, iar companiile de asigurări sunt sub presiune să plătească pentru asta”, spune dr. Daramus. Dacă sunteți îngrijorat de cât de diferite vor fi sesiunile dvs. pe măsură ce transferați la teletoterapie, v -am acoperit. Și dacă nu ai fost niciodată la terapie sau altfel? Iată un loc bun pentru a începe.

Tu, sau cineva pe care îl iubești, poate avea nevoie de ajutor mai intensiv. DR. Koob recomandă utilizarea site -ului web al organizației sale să regândească băutul pentru a stabili dacă există sau nu o problemă serioasă la îndemână, iar apoi vizitarea navigatorului de tratament NIAAA pentru îndrumare pentru a primi ajutor. DR. Neustadter recomandă, de asemenea, întâlniri virtuale AA, tele-terapie și grupuri de asistență online, cum ar fi un an fără bere pentru cei care nu pot bea cu moderație.