Ce să mănânci și să eviți pentru o vară fără blocare

Un alt lucru de reținut? Nuntile sunt lung. Între ora de cocktail, recepție și delicioase după cină, puteți mânca cu ușurință (și bea) timp de șase ore. DR. Chutkan recomandă omiterea aperitivelor, atât cât puteți include brânza, care este un gaz total și declanșatorul de balonare pentru o mulțime de oameni. În schimb, săpați într -adevăr în felul principal, deoarece de obicei este relativ dens nutritiv.

Rămâneți fără blocaj, sărind alimente bogate în grăsimi nesănătoase la gătite

Ce să evitați: Salată de cartofi, chifle de burger.

Ce să mănânce: Burgeri vegetali, murături, varză și pepene verde.

Rațiunea: Este cu greu un șocant, dar alimentele care sunt bogate în grăsimi nesănătoase (cum ar fi salata de cartofi cremoși) încetinesc procesul digestiv, așa că mai bine să le omiteți. Dacă sunteți în căutarea a ceva pe care să -l faceți în timp ce vă prindeți de prieteni, mergeți cu pepene verde. „Are un conținut ridicat de apă, iar hidratarea este o modalitate excelentă de a învinge Bloat”, dr. Spune Chutkan. (În plus, fructele sunt super zgomotate în lumea wellness chiar acum.)

Pentru evenimentul principal, DR. Chutkan este parțial pentru burgerii veggie, care nu sunt grase și au multă fibră, dar nu este o necesitate în mintea ei, mai ales dacă îți încarci burgerul la alegere cu murături. La fel ca varza, sunt pline de pre- și probiotice. Oh, și sări peste chiflă: făina albă este un alt sabotor de tract digestiv.

Trecerea gustărilor sărate poate ajuta la prevenirea balonării în timpul călătoriei

Ce să evitați: Gustări sărate.

Ce să mănânce: Legume, nuci nesaltate și opțiuni sănătoase de luat masa rapid-casual.

Rațiunea: Benzinăriile și lanțurile de fast-food sunt destul de greu pentru alimentele prietenoase cu burtica, așa că dr. Cel mai mare sfat al lui Chutkan este să planificați înainte, fie că sunteți doar o zi cu zi sau mergeți pentru o aventură mai lungă. „Mulți oameni uită complet de consumul de legume atunci când merg pe drum, așa că este o idee bună să împachetezi legume cu dimensiunea mușcăturii”, spune ea. Trail Mix este o altă opțiune inteligentă, dar numai dacă este nesaltat și plin de nuci crude. „Stai într-o mașină controlată de climă și nu transpiri, așa că sfârșești prin a păstra multă sare dacă mănânci lucruri sărate”, spune ea.

Dacă trebuie să vă opriți pentru o masă pe drum, DR. Chutkan recomandă să fii atent la pete care îți permit să îți personalizezi comanda, cum ar fi Chipotle; Dacă faceți alegeri inteligente și sănătoase, poate fi mai bine pentru dvs. decât multe alte opțiuni rapide-casuale. „O mulțime de locuri au salate pre-fabricate care sunt pline de ulei și sare”, notează Dr. Chutkan.

Evitați balonarea prin a nu mânca alimente procesate în jurul focului de tabără

Ce să evitați: Prea multe alimente preambalate.

Ce să mănânce: Pește și o mulțime de produse proaspete.

Rațiunea: Când sunteți adânc în pădure-sau, bine, chiar și pe un camping populat decent-tendința este să vă aprovizionați cu lucruri ușor de transportat și nu vor merge rău. Acest lucru este total de înțeles, dar o mulțime de alimente și gustări preambalate pe care oamenii se bazează sunt de fapt ambalate cu sodiu care cauzează balot.

DR. Chutkan și-a făcut partea corectă de camping, iar în experiența ei a descoperit că de multe ori există un stand de fermă în apropiere, astfel încât să vă puteți aproviziona cu produse proaspete, pline de fibre. Și dacă ești lângă un lac, cina este chiar la picioarele tale-literal. „Prinderea peștilor și gătirea lui peste un foc, servită cu produsele proaspete, este într-adevăr Masă bună, "DR. Chutkan spune, în parte, deoarece peștele este bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația. Dacă perspectiva de a -ți prinde cina pare complet descurajantă, dr. Chutkan recomandă stocarea pe sardinele din conserve nesaltate, ceea ce va avea același efect.

Rămâi blocat la plajă consumând alimente simple, cu conținut scăzut de calorii

Ce să evitați: Alimente pentru micul dejun super-umplute, cum ar fi clătitele și băuturile amestecate cu conținut ridicat de calorii.

Ce să mănânce: Fructe, smoothie -uri și, dacă bei alcool, cocktail -uri limpezi.

Rațiunea: Bloarea nu este niciodată atrăgătoare, dar acest lucru este valabil în special atunci când petreci ziua într -un costum de baie. Cheia este să vă începeți diminețile cu un mic dejun simplu, ceea ce înseamnă că nu spuneți nu pentru clătitele procesate de zahăr și făină din meniu în majoritatea stațiunilor. În schimb, păstrați lucrurile locale. Cel mai bun pariu? Fructe proaspete sau un smoothie bogat în fructe tropicale, ca unul cu papaya, ananas, puțină apă de nucă de cocos și niște verzi. "Papaya conține o enzimă digestivă care ajută la descompunerea proteinei, iar ananasul are betaină, o altă enzimă digestivă", DR. Spune Chutkan.

În ceea ce privește libațiile din piscină sau ocean, DR. Chutkan recomandă pentru a face super-dulce Coladas, Margaritas și Daiquiris (scuze!) și lipit de cocktail -uri limpezi, cum ar fi vodka și romul alb. Sau, mergi pentru tequila și var. Hei, uneori când vrei să învingi balonarea, trebuie să mergi greu.

Nu sunt sigur de unde să începeți cu vinul? Iată cinci sticle ecologice delicioase de încercat. Și dacă doriți cu adevărat să -l bateți pe Bloat la următoarea grătar din curte, aruncați câteva verzi pe grătar.