Ceea ce vă puteți aștepta de la o sesiune de terapie, direct de la un terapeut fără sens

2. Există semne clare terapeutul meu este cel?

Gândiți -vă la terapie precum întâlnirea: odată ce veți cunoaște pe cineva, sentimentele voastre vor deveni mai clare. Trebuie doar să -i dai timp. „În primele două sesiuni, s -ar putea să văd foarte clar ce face această persoană în mod relațional, dar probabil că nu o voi menționa”, spune Gottlieb. „Încerc să mă asigur că se simt confortabil, astfel încât atunci când mă simt gata să îi ajut, sunt gata să -l primească."

După câteva sesiuni, Gottlieb recomandă să vă puneți câteva întrebări pentru a vă chema: „Cum vă simțiți în cameră cu această persoană? Simți că te primește această persoană? Simți că această persoană te înțelege, te aud?„Și dacă răspunsul este un răsunător, vorbiți:„ Dacă nu faceți clic, nu presupuneți că așa este toată terapia ”, spune ea. „Vorbește cu terapeutul tău despre asta. Nu este penibil! Uneori, aflați că există ceva ce vă puteți adresa. Și, uneori, afli asta, hei, nu este doar potrivirea potrivită."

3. Ar trebui să văd un terapeut sau un psihiatru?

Asta depinde de ceea ce cauți. Terapeuții nu pot prescrie medicamente și psihiatrii pot. Dar, cei doi lucrează adesea împreună. „Dacă simt că cineva ar putea beneficia de medicamente, le voi referi la un psihiatru”, spune Gottlieb. „De acolo, psihiatrul și cu mine facem echipă împreună cu acel pacient. Nu contează cu care începi. Oricum ar fi, veți ajunge la locul potrivit."

4. Ar trebui să vin pregătit cu întrebări sau un starter de conversație pentru prima mea sesiune?

Nu, nu -l transpira. Relaxeaza-te. „Majoritatea oamenilor sunt puțin nerăbdători să intre și să întâlnească o persoană nouă. O primă sesiune se simte foarte diferită de alte sesiuni ”, spune Gottlieb, care își folosește întâlnirea interactivă inițială ca forum pentru a dezvălui de ce un pacient a venit la ea.

„Îi îndrum într -un mod care să -mi ofere aceste informații”, explică ea. „O să spun:„ Spune -mi ce te -a adus astăzi aici.„Voi avea o mulțime de întrebări despre asta și vom avea o conversație.„Desigur, acest lucru ar putea merge diferit în funcție de persoana specifică pe care o vedeți. Deci, din nou, dacă nu se simte ca o potrivire, exprimați -vă îngrijorarea, încercați să găsiți un teren comun și, dacă nu funcționează, fiți pregătiți să mergeți.

5. De ce se pare întotdeauna că terapeuții notează feroce note?

De fapt, asta este mai mult un lucru just-in-the-movies. Terapeuții nu iau adesea note IRL pentru că distrage atenția. „Ceea ce se întâmplă în cameră este atât de relațional și este greu să fii relațional atunci când înregistrezi ce se întâmplă”, spune Gottlieb. „Uneori, oamenii vor lua note într -o primă întâlnire, așa că își amintesc toate informațiile. Dar după aceea, nu scriem în general."

Crearea de note copioase este mai mult un lucru just-in-the-movies. Terapeuții nu iau adesea note IRL pentru că distrage atenția. -Lori Gottlieb, terapeut și autor

Cu toate acestea, va scrita o notă dacă nu vrea să întrerupă un client cu propriile gânduri. „Scriu ceva pentru că nu vreau să -l uit și vreau să mă întorc la el."

6. Terapeutul meu mă judecă?

Dacă își fac treaba corect, cu siguranță nu sunt. „De multe ori, nu sunt de acord cu ceea ce spui, dar nu judec”, spune Gottlieb. „Dacă tot ceea ce spui lucrează pentru tine, nu există niciun motiv să stai în biroul meu. Dar am un punct de vedere.Acestea fiind spuse, sentimentul de rușine pe care pacienții îl simt uneori de la un terapeut este o proiecție a propriilor nesiguranțe. „Își imaginează că fac asta pentru că se simte similar cu o experiență în care s -au deschis către altcineva și au fost judecați”, spune ea. „O altă posibilitate este ca ei să se judece."

7. Terapeutul meu îmi va spune cum să -mi rezolv viața?

Ne pare rău, dar nu elimină sfaturile; Este mai mult despre a vă ajuta să vă găsiți propriile concluzii. „Nu este faptul că reținem răspunsul de la tine, ci că nu știm ce Răspunsul corect este pentru tine ”, spune Gottlieb, oferind un exemplu de lupte conjugale. „Cineva ar putea spune:„ Ar trebui să rămân în căsătoria mea?- Ei bine, dacă aș fi eu, aș pleca. Dar poate că nu aș fi intrat în acea căsătorie în primul rând."

În schimb, rolul unui terapeut este de a ajuta un client printr -o anumită problemă. „În viață, nu există un răspuns„ corect ”corect sau greșit”, spune ea. „Este, care este alegerea care le va face viața să funcționeze mai bine?- ”

8. Nu pot să vorbesc doar cu prietenii mei despre ce trec?

Puteți și ar trebui să țineți cont de faptul că pot avea o anumită prejudecată. Prietenii pot spune orice este nevoie pentru a vă face să vă simțiți mai bine sau să -și susțină opiniile cinstite, astfel încât să nu vă iritați. „Cu toții vrem să fim un bun prieten și nu dorim ca prietenii noștri să se simtă neacceptați”, spune Gottlieb. „Nu este faptul că nu ne vom chema prietenii pe lucruri, dar în sala de terapie, un terapeut o poate face într -un mod foarte priceput. Un mod prin care, dacă ai fi prieten cu această persoană, nu s -ar întâmpina la fel."

9. Când voi vedea rezultatele?

Acest lucru se schimbă de la o persoană la persoană și depinde în mare măsură de ceea ce doriți să fie aceste rezultate. „Este obiectivul”, vreau să iau o decizie dacă voi rămâne cu această persoană?- Este foarte specific. Sau este, „Vreau să nu mă simt fără valoare?'”Întreabă Gottlieb. „Asta e altceva. Nu este ca într -o zi, nu te vei simți lipsit de valoare, că te vei trezi așa. Poate că veți fi cu 50 % mai bine după o anumită perioadă de timp. Dar oamenii nu stau întotdeauna până la 100 la sută."

10. De unde știu când pot face un pas înapoi de la terapie?

Pune -te simplu, când poți vorbi despre asta cu terapeutul tău. „Dacă nu au vorbit despre asta, înseamnă că poate le este frică dacă o fac, vor descoperi că nu sunt pregătiți”, spune Gottlieb.

„Scopul nostru este să vă determinăm să plecați [terapie]. Este un model de afaceri teribil. Vrem să vă ajutăm, iar o parte din asta este să vă ajutăm să gestionați cu ceea ce vă confruntați și apoi să îl puteți gestiona pe cont propriu.”-Gottlieb

Dar terapeuții nu sunt aici pentru a te păcăli să -i vezi săptămânal. „Scopul nostru este să te determinăm să pleci.”Adaugă ea. „Este un model de afaceri teribil. Vrem să vă ajutăm, iar o parte din asta este să vă ajutăm să gestionați cu ceea ce vă confruntați și apoi să îl puteți gestiona pe cont propriu."

11. Faceți platforme de terapie online, cum ar fi Talkspace, funcționează la fel de bine ca și sesiuni în persoană?

Din nou, gândiți -vă la terapie ca la întâlnirea. „Există o diferență între dacă ați mers la o întâlnire virtuală sau ați stat într-o cameră cu cineva”, spune Gottlieb, care se întâlnește cu clienții în persoană și prin Skype. „Nu este atât de mult ceea ce vezi, ci cum se simte. Când cineva plânge sau îți spune o poveste cu adevărat intensă și stai acolo în spațiul protejat al acestei camere, unde nu există distrageri, se simte atât de diferit decât să stai oriunde ai fi cu laptopul tău. Ceva se întâmplă cu energia din cameră care pur și simplu nu se poate întâmpla prin Skype."

12. Este terapie pentru toată lumea?

Surprinzător, nu. „Nu cred că toată lumea ar trebui să încerce”, spune Gottlieb. „Dar cred că ce poate face terapia este să te ajute să te înțelegi pe tine și locul tău în lume. Cu toții avem pete oarbe și majoritatea dintre noi avem modalități de a ne trage pe noi înșine, fără să ne dăm seama. Uneori, aceste moduri sunt mici și nu par să afecteze funcționarea zi de zi. Dar uneori o fac. Terapia ne ajută să înțelegem cum ne raportăm la lume și, prin urmare, cum ne raportăm la noi înșine."

Consultați strategiile de promovare a sănătății mintale atât de eficiente, terapeuții înșiși depind de ele. În plus, iată cum să găsești un terapeut LGTB+-Positiv.