Ce este cu adevărat în interiorul unui multivitamin? Un rd cântărește

Într -o lume perfectă, ai mânca mese delicioase sănătoase făcute doar cu cele mai proaspete, cele mai hrănitoare ingrediente de trei ori pe zi. Dar aceasta este realitate și, uneori, prânzul arată mai mult ca o bară de proteine ​​din timp decât ca un vas de legume care se așează.

De aceea, Tracy Lockwood Beckerman, Rd și autorul Soluția alimentară mai bună, avocați pentru a avea un partener de susținere a nutriției: multivitamina.

„Multivitaminele aruncă o plasă de siguranță fiabilă care ajută la prinderea și corectarea capcanelor nutritive”, spune Beckerman. Pentru acele zile în care mesele dvs. nu se acoperă pe fiecare nutrient, un supliment vă poate ajuta să atingeți marcajul.

„Multivitaminele aruncă o plasă de siguranță fiabilă care ajută la prinderea și corectarea capcanelor nutritive.-

Știu la ce te gândești: nu poți obține suficienți nutrienți doar prin dieta ta, chiar dacă nu mănânci ca un guru de wellness în fiecare zi? Potrivit lui Beckerman, chiar și cele mai perfecte diete vor avea probabil găuri nutritive. (Îmi pare rău să-ți izbucnești bula de mâncare sănătoasă.)

De aici ilustrația net de siguranță. Dieta dvs. sănătoasă face ridicarea grea, dar adăugând o multivitamină, puteți fi sigur că sunteți acoperit de nutrienții de care aveți nevoie, indiferent cât de ocupați viața este. Go-to-to este multrum® adulți multivitamine, care conține vitamine și minerale, nutrienți esențiali care îi ajută să-și sprijine dieta.

Pentru a ajuta la ilustrarea cu adevărat a punctului, l-am întrebat pe Beckerman cât de multă mâncare trebuie să mănânci pentru a atinge cantitățile zilnice recomandate de nutrienți găsite în centrum multivitamine-astfel încât să puteți vedea cum dieta dvs. și multiplele dvs. pot lucra împreună pentru a vă face un nutrițional maestru.

Derulați în jos pentru a afla ingredientele multivitamine pe care Beckerman o caută și o privire în echivalențele lor alimentare.

Zinc

Acest nutrient este cunoscut pentru susținerea funcției imunitare, dar știați că de fapt corpul dvs. nu depozitează zinc în același mod în care face alți nutrienți precum Vitamina D, Calciu și Vitamina A? Traducere: este foarte important să ingeți suficient zinc pentru a vă satisface aportul zilnic recomandat.

„Un adult de centru multivitamina conține 100 % din valoarea zilnică a zincului de care ai nevoie pentru ziua respectivă”, spune Beckerman. Și dacă sunteți în căutarea unui impuls de zinc pe bază de alimente, ea spune că mâncarea a trei stridii medii sau cinci porții de trei uncii de midii (aproximativ 100 de midii în total) vă poate ajuta să vă atingeți cota zilnică. Oricine este pentru fructe de mare oră fericită?

Seleniu

Unul dintre ingredientele multivitamine mai puțin cunoscute, Selenium este un antioxidant cunoscut pentru a ajuta la susținerea sănătății tiroidiene, a sistemului imunitar și multe altele, spune Beckerman.

Cu o singură tabletă, primiți deja 100 la sută din aportul zilnic recomandat de Selenium. Acest lucru este egal cu doar o nucă din Brazilia, trei uncii de ton galben sau câteva felii de șuncă prăjită-doar în cazul în care ai vrut să începi să te laudezi de tot seleniul pe care te-ai gândit.

Iod

Dacă sunteți pe bandwagonul de sare de mare din Himalaya roz (vinovat ca fiind acuzat), Beckerman avertizează că ați putea lipsi de un nutrient care este important pentru susținerea tiroidei dvs.

„În timp ce are un gust minunat și este plăcut din punct de vedere estetic, majoritatea versiunilor [din sarea de mare din Himalaya] lipsesc sau sunt foarte scăzute în iod, care se găsește în mod normal în sarea iodizată tradițională”, spune Beckerman.

Nu credeți că trebuie să coborâți găleți de sare (sau alge marine, care este, de asemenea, ridicat în iod) pentru a vă obține doza zilnică. O multivitamină pentru adulți din Centrum conține 100 la sută din valoarea recomandată zilnic, astfel încât să puteți continua să mâncați pâine prăjită cu sare roz-salt și Obțineți aportul zilnic recomandat de iod.

Mangan

Manganul este esențial în susținerea sănătății oaselor, a coagulării sângelui și a reglării zahărului din sânge, spune Beckerman (deci, un fel de necesitate), dar s -ar putea să nu obțineți suficient dacă sunteți fan al pâinii sau migdalelor.

„Alimentele care sunt abundente în dietele noastre, cum ar fi cerealele integrale, nuci și semințele conțin acid fitic, care au puterea de a inhiba și de a bloca absorbția adecvată a manganului în organism”, spune Beckerman.

Dar nu trebuie să renunți la buzunarul de unt de migdale în smoothie -ul tău pentru a te asigura că obții suficient de mult din nutrienți. Adulții Centrum conțin 100 la sută din valoarea dvs. zilnică și nu se vor încurca în timpul procesului de absorbție.

Vitamina D

„Mulți americani sunt deficienți de vitamina D din cauza restricțiilor dietetice precum a merge fără lactate sau a lipsei de expunere la lumina soarelui”, spune Beckerman. Oraș-locuitori, știți exercițiul.

Luând doar o multivitamină centră, primiți mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de vitamina D. Ghiciți câte ouă ar trebui să mâncați pentru a obține cantitatea găsită într -o tabletă? Douăzeci. (Întrerupere pentru gâfâie.) Dacă nu vă place într -adevăr, cu adevărat ouă, s -ar putea să doriți să ștergeți un spațiu în cabinetul dvs. de medicamente pentru încă un supliment (multifuncțional).

Sponsorizat de Vitaminele Centrum

Fotografie de top: Getty Images