Când te simți dureros, acestea sunt cele mai bune antrenamente de făcut

Probabil este cel mai bine să oferiți oricare mușchi simt cu adevărat arsura din ziua precedentă o pauză. „Este mult mai greu să te împingi în siguranță în orice antrenament individual atunci când ești deja dureros”, spune dr. Zi. „Deoarece mușchii tăi sunt slabi la început, nu vei primi aceeași putere sau ieșire ca în mod normal.„În plus, există„ returnări diminuate ”atunci când lucrați pe mușchii dureri, așa că nu veți ieși la fel de mult din mișcările voastre. „Timpul de recuperare este ceea ce permite mușchilor tăi să crească mai puternic și, dacă îi rupi continuu fără să le dai timp să reconstruiască, nu vei vedea rezultatele pe care le dorești”, spune dr. Zi.

Co-fondatorul transpirației 440, Matt Miller, sugerează construirea acestor „zile de durere” în planul tău săptămânal. „O mantră bună pe care o am este: nu trebuie să mergeți din greu în fiecare zi, dar trebuie să mergeți”, spune el, menționând că programează zile mai ușoare de ridicare și recuperare activă în jurul antrenamentelor sale mai hardcore. „Zilele de ridicare mai ușoare implică de obicei exerciții articulare unice care nu pun la fel de mult stres pe sistemul nervos central. Zilele active de recuperare sunt de obicei dedicate rutinei de întindere ușoară sau unei clase de yoga încălzite.„Deci, cu cât îl amestecați mai mult, cu atât este mai puțin probabil să vă răniți sau să vă plictisiți în sala de sport.

Având în vedere toate acestea, este foarte important să -ți asculți corpul atunci când este dureros și să ridici indicii pe care le pune jos. In timp ce tu poate sa antrenament când ești dureros, nu înseamnă neapărat că ar trebui. Luați -l ușor și concentrați -vă pe diferite grupuri musculare și veți reveni la Grind în cel mai scurt timp.

Știm cu toții că rularea cu spumă este într-adevăr cea mai bună modalitate de a face față cu durerea musculară-ei, cum să o alegi pe cea potrivită, în funcție de ceea ce ai de-a face. În plus, cum să folosiți un role de spumă după fiecare tip de antrenament.