De ce vârsta este * mult * mai mult decât anul în care te -ai născut, potrivit lui Jillian Michaels

Cum să vă conectați la potențialul dvs. genetic, potrivit lui Jillian Michaels

Unghiați când să mâncați: Postul intermitent este o practică de dietă care a fost îmbrățișată de guruii de wellness pentru o varietate de beneficii. Michaels, pe de altă parte, subliniază pur și simplu că postul este important în principal de la soare în jos la soare. „Aș recomanda cel puțin 12 până la o perioadă maximă de 16 ore între cină și mic dejun”, spune ea. „Îți eliberează corpul pentru a se concentra pe celulele moarte care se menține menajelor pentru a-l reconstrui pe altele noi și minimizează stresul oxidativ, printre altele.„Pe tot parcursul zilei, ea sfătuiește să mănânce o masă la fiecare trei-patru ore de pauză, prânz, gustare și cină.

Obțineți macronutrienți: Există o gamă vastă de planuri alimentare acolo, dar Michaels spune că cel mai important lucru este să vă intrați în macronutrienții dvs. „Uneori, dietele pot fi prea extreme”, spune ea. „O dietă echilibrată este locul în care ar trebui să fii. Nu mâncați prea mult, nu mâncați prea puțin.„Deci ce să mănânci? Michaels subliniază importanța proteinelor, grăsimilor și carbohidraților sănătoase și asta este destul de mult.

Gestionați stresul: Starea ta de spirit poate schimba literalmente forma creierului tău, spune Michaels. „Dacă sunteți într -o stare de spirit proastă sau stresat copleșitor, puteți intra în aceste locuri întunecate”, explică ea. „Îți micșorează literalmente amigdala și hipocampul, care se ocupă de reglementarea emoțională și impulsivitatea-este real.„Pentru a face față, ea recomandă să privească cu adevărat cum să atenueze stresul emoțional și psihologic. „Încercați meditația, yoga, terapia, găsiți prieteni mai buni”, spune ea. Toate sunt un joc corect.

Maximizați antioxidanții: Radicalii liberi nu sunt doar dușmani ai pielii tale-îți afectează întreaga sănătate. Antidotul constă în antioxidanți. „Este esențial să te uiți la modalități de maximizare a antioxidanților din sistemul tău”, spune Michaels. „Ea depășește macro -urile dietei noastre. Uită -te la vitamine B, alimente și resveratrol, de exemplu, pentru a ajuta la combaterea stresului oxidativ.-

Dedicați timp pentru a dormi: După cum știți, somnul subminează totul, de la a conduce la furie (dacă nu obțineți suficient) și de a furniza un nivel mai bun de energie. Desigur, este, de asemenea, cheia vitalității tale. „Somnul este atât de masiv, iar ideea este să obții nu mai puțin de șapte și nu mai mult de nouă-over care este prea mult”, spune Michaels. „Acesta este locul dulce.-

Au un regiment de fitness solid: A lucra este bun pentru tine-asta este dat. Dar mai multe beneficii intră în ea decât probabil că îți dai seama. „Stresorii fizici te pun în modul de luptă sau de zbor”, spune Michaels. „Când creați mini-vătămare prin exerciții fizice, inflamația merge acolo pentru a face lucrările de curățare și reparații. Când ați terminat corect, creați cantitatea potrivită de stres, faceți inflamație să intre în reconstrucție și reparații, astfel încât să vă potriviți mai repede și mai mult timp.-

De asemenea, iată alimente care vă încetinesc metabolismul, potrivit lui Jillian Michaels. Și așa se bate cu încetinirea după -amiezii.