De ce este importantă flexibilitatea? Este vorba despre * mult * mai mult decât crezi

Flexibilitatea este unul dintre acei termeni înfloriți pe care îi asociez întotdeauna cu a) gimnaste olimpice și b) oricine din clasa mea de yoga care se poate rupe într -o despărțire completă. După cum vă va spune orice antrenor, este ceva care toate dintre noi ar trebui să ne gândim dacă suntem sau nu contorsionari profesioniști. Dar De ce este flexibilitatea, importantă, exact și de ce este pregătirea flexibilității la care ar trebui să lucrez la Reg pe care eu (o persoană non-bendy) nu ar trebui să lucrez la Reg?

Pentru a obține DL -ul, m -am dus direct la PRO -urile de fiziologie. "Flexibilitatea este adesea trecută cu vederea, dar beneficiile acesteia sunt universale și de impact-indiferent dacă sunteți un executiv corporativ muncitor, un sportiv sau un războinic de weekend, implementarea unei rutine de întindere consistente poate avea un impact pozitiv asupra vieții dvs." spune Austin Martinez, director al educației pentru Stretchlab. Pentru a înțelege ce este, începe prin a ști că flexibilitatea are multe de -a face cu modul în care mușchii tăi se pot mișca. „Flexibilitatea explică starea actuală a mușchilor atunci când vine vorba de proprietățile lor elastice și cum se schimbă în timp”, spune el.

De ce este importantă flexibilitatea?

1. Vă poate oferi informații importante despre corpul dvs: Gândiți -vă la flexibilitate ca la conducătorul intern al corpului dvs. „Este o măsură pentru gama de mișcare a articulațiilor dvs. individuale”, spune Elizabeth Barchi, MD, un medic de medicină sportivă cu NYU Langone Health. „Deci, mulți dintre mușchii tăi se vor întinde pe cel puțin o articulație, iar scopul lor este să ofere pârghie și să mute mușchii și articulațiile, astfel încât să putem face lucruri precum plimbarea. Când acei mușchi sunt foarte strânși, nu puteți să vă mutați articulațiile în aceeași gamă de mișcare, așa că este mai dificil pentru dvs. să faceți activități zilnice atunci când sunteți mai puțin flexibil."Aha! Deci, flexibilitatea dvs. este în esență un marker pentru gama de mișcare a articulațiilor dvs. individuale.

Asta înseamnă că flexibilitatea se întinde pe întregul corp-nu doar, să zicem, hamstrings-ul tău, care te pot permite sau nu să te apleci și să atingi podeaua. „Între fiecare os este o articulație de un fel, așa că, indiferent dacă se mișcă sau nu, se conectează într -un fel”, spune dr. Barchi. De asemenea, cheie? „Lungimea mușchiului este cu adevărat importantă, ceea ce este o parte a flexibilității”, spune ea. „Când ai un mușchi mai lung, este mai rezistent la lucruri precum încordarea rănilor sau lacrimilor.-

2. Cu cât sunteți mai flexibil, cu atât este mai puțin probabil să vă răniți: „Cercetările au arătat că flexibilitatea crescută poate scădea riscul de vătămare”, spune Martinez. Gândiți -vă la asta: dacă corpul dvs. are o gamă foarte limitată de mișcare și plecați și faceți ceva de genul să mergeți pe o perioadă lungă de timp sau să ridicați greutăți grele, vă puteți pune cu siguranță corpul în pericol să vă răniți. „Având mai multă flexibilitate, o articulație se poate deplasa printr -o gamă crescută de mișcare înainte de a suporta vătămări”, adaugă el.

Având o flexibilitate crescută, în general, îți reduce riscul de vătămare de tip tulpină, spune Dr. Barchi. „Flexibilitatea ia, de asemenea, o anumită presiune a tendoanelor tale, la sfârșitul fiecărui mușchi, atașarea lui la os este un tendon”, spune ea. „Deci, atunci când ai mușchi cu adevărat strânși, scurtați, asta poate pune presiune suplimentară asupra tendoanelor tale și poate provoca durere.„Pentru a rezuma: mușchii strânși pot egala și durere.

3. Merge mână în mână cu mobilitate: Mobilitatea și flexibilitatea sunt două lucruri total diferite (potrivit unei Emily Kiberd, DC: „„ ​​Mobilitatea este capacitatea unei articulații de a -și atinge întreaga gamă, opusă flexibilității, care se referă la capacitatea unui mușchi de a se întinde.”), Dar lucrează foarte strâns în tandem unul cu celălalt. Flexibilitatea este ceea ce permite mușchilor tăi să se întindă în timp ce mobilitatea este ceea ce le permite să se miște liber în articulațiile tale, iar cu cât ești mai flexibil, cu atât vei fi mai mobil. Exemplu de caz: Dacă aveți hamstrings strânse din lipsa de flexibilitate, nu veți putea să vă luați articulația șoldului prin întreaga sa gamă de mișcare, ceea ce reprezintă o lipsă de mobilitate. Și deci, este important să ne gândim să lucrezi atât ca elemente ale rutinei tale obișnuite.

4. Vă poate oferi o mai bună postură: Știm cu toții că ședința este gropile pentru postura noastră, dar antrenamentul de flexibilitate poate ajuta la anularea unora dintre daunele pe care le provoacă #DeskLife. Creșterea „flexibilitate în stradă”-Flexibilitatea deaa a aductorilor de șold și a flexorilor de șold lungimi mușchii care s-au strâns în timp din cauza ședinței pe termen lung. „Flexibilitatea sporită a lui Straddle vă poate ajuta cu mobilitatea coloanei vertebrale și poate permite dezvoltarea de bază și poate ajuta cu o aliniere mai bună a coloanei vertebrale în partea de sus a pelvisului care lucrează la o coloană vertebrală neutră și pelvis”, spune Tianna Strateman, VP al Educației la Club Pilates Pilates. Rezultatul? O postură mai bună, peste tot.

Cum se crește flexibilitatea

Veștile bune? Lucrul la flexibilitatea dvs. (și, bonusul, evitarea rănilor) este relativ ușoară și este vorba doar de întindere. „Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți flexibilitatea este să implementați un regim de întindere consistent și să vă respectați”, spune Martinez. Nici nu trebuie să petreci ore întregi făcând asta. „Ceea ce știm este că întinderea fiecărui grup muscular pentru cel puțin un minut și jumătate de zi ajută cu adevărat să vă creșteți gama de mișcare”, spune dr. Barchi. „Deci, sunt 10 minute de întindere pe zi, în funcție de câți mușchi sunt strânși. Și întinderea la doar 50 la sută din întinderea maximă este de asemenea suficientă pentru a crește gama de mișcare.„AKA nu trebuie să mergi la despărțiri complete pentru beneficii.

DR. Barchi recomandă să vă întindeți înainte și după orice fel de exerciții fizice, fie că faceți un antrenament cardio sau un fel de antrenament de forță. „Vrei să faci întinderi de tip dinamic, care se deplasează prin intervale de mișcare și crește-le încet, precum un picior, pentru a încălzi mușchii în șolduri și coapse pentru a se pregăti de alergare”, spune ea ca un exemplu primordial. „Apoi, după activitate, pentru a se răci, vrei să faci întindere statică, care este ca și cum ai ajunge la degetele de la picioare.-

Ceva de reținut, însă, este faptul că lucrul la flexibilitatea dvs. este un proces similar pentru creșterea puterii, nu este un tip de situație unic și făcut. „Flexibilitatea este un maraton, nu o cursă”, spune Martinez. „Dacă puneți un plan în vigoare și îl implementați în mod regulat, atunci veți vedea rezultate pozitive."Dr. Barchi adaugă că și răbdarea este importantă. „Este esențial să începeți scăzut și să vă luați încet timpul pentru a vă crește flexibilitatea”, spune ea. „Este ușor să te întinzi excesiv, așa că ai răbdare cu tine însuți. Câștigă lentă în timp și ar trebui să facă parte dintr -o rutină completă de exerciții de -a lungul săptămânii.„Cu practica, vei fi un gumby proverbial în cel mai scurt timp.

Yoga poate ajuta la creșterea flexibilității. Pentru a-l încerca acasă (și pentru a obține câteva dintre beneficiile cu tot corpul), urmați împreună cu videoclipul de mai jos.

Această poveste a fost actualizată pe 27 februarie 2020

Dacă lucrați la flexibilitatea dvs. într-o clasă, iată cum să evitați excesivul în yoga și pilates. Și acesta este ghidul tău pentru a -ți întinde viței (ai mei sunt mereu strâmt).