De ce unele grupuri musculare durează mai mult decât altele pentru a se recupera pe deplin

Funcția musculară

Mușchii pe care îi utilizați în fiecare zi vor prelungi procesul de recuperare-și cu cât este mai mult funcționat (sau rănit), cu atât mai mult timp ar putea fi acest proces. Acesta este motivul pentru care, indiferent de cât de greu te -ai dus în bicep sau la antrenamentul din spate în comparație cu unul mai mic al corpului, grupurile musculare care poartă greutatea vor dura mai mult timp pentru a se recupera. „Mărimea și funcția unui mușchi sunt practic treaba pe care o face mușchiul, cât de des are de făcut și atunci cât de mare este”, spune dr. Baxter. Exemple dintre acestea sunt situații precum fasciita plantară sau cotul de tenis, care sunt mușchi mici, dar frecvent folosiți.

Atașamente musculare

Cum este atașat mușchiul tău de restul corpului tău, de asemenea, în lungimea procesului său de reparație. „Regula generală este că, cu cât este mai bun suma de sânge pentru un mușchi, cu atât se va vindeca mai rapid”, spune Brian Hoke, kinetoterapeut și membrii laboratorului de inovare vionică. „Partea cărnoasă a unui mușchi are mult flux de sânge, așa că aceste probleme se vindecă destul de mult în mod obișnuit. Dar tendonul care atașează mușchiul de un os are adesea mai puțin flux de sânge prin el, motiv pentru care leziunile la acea parte sunt adesea lente de recuperat.„El indică vițelul ca un exemplu principal în acest sens: atunci când trageți mușchiul, se vindecă mult mai repede decât o vătămare a tendonului lui Ahile care atașează mușchiul gambei la călcâie.

Cum se accelerează recuperarea

Există tehnici de recuperare la care puteți apela pentru a ajuta acei grupuri musculare suprautilizate să se repare mai repede. Unul este de a se întinde cursul. „Întinderea contează cu adevărat, pentru că doriți să separați ușor acele fibre musculare care sunt lipite împreună cu acidul lactic care încearcă să repare”, spune dr. Baxter. „Întindeți -le ușor înainte de a muta din nou mușchiul.„Un alt instrument de recuperare aprobat de experți este un dispozitiv de terapie percutabilă (precum Theragun).

„O meta-analiză recentă demonstrează că vibrațiile de înaltă frecvență timp de aproximativ cinci minute pe un mușchi este echivalentă cu aproximativ 15 minute de masaj sau 30 de minute de întindere”, spune ea, explicând că vibrația poate ajuta la separarea fibrelor musculare fără a le smulge.

DR. Baxter este, de asemenea, un fan al bandei mecanice, care este practic banda de kinesiologie care poate schimba subtil mișcarea mușchilor tăi (ceea ce le oferă șansa de a repara). „Folosind bandă mecanică, să zicem, un cot de tenis va schimba funcția, deoarece schimbă unghiul de forță, ceea ce schimbă stresurile aplicate pe mușchi”, spune ea. Alegeți una sau toate aceste tehnici din regimul de recuperare și vă lovești practic butonul rapid pe repararea mușchilor.