De ce cel mai bun plan alimentar sănătos pentru tine acum poate să nu fie cel mai bun pe viață

„De asemenea, este important să luăm în considerare vârsta și nivelul activității cuiva”, adaugă expertul în nutriție Colette Heimowitz, M.S.C care lucrează regulat cu Atkins. Până la punctul ei, nevoile de nutrienți ale unui copil de 21 de ani sunt diferite decât cineva care trece prin menopauză și încă diferit de cineva care este însărcinată. În mod similar, o persoană care face antrenament intens pentru exerciții fizice trebuie să se asigure că consumă suficient hrană (în special suficientă proteină) pentru a -și reface corpul.

În timp ce toți acești factori sunt importanți de luat în considerare, ambii experți spun. „Acesta este motivul pentru care tind să recomand o versiune a dietei mediteraneene”, spune Largeman-Roth. „Oferă suficientă varietate și este cu adevărat unul pe care cineva poate rămâne mult timp.-

Dar dacă un alt plan alimentar ajută pe cineva să își atingă obiectivele pe termen scurt într-un mod pe care îl iubesc și nu se dezlănțuie, Largeman-Roth vede beneficiul și în acest sens. Într -o cultură care a făcut să mănânce alimente rapide și procesate cele mai ieftine, cele mai convenabile opțiuni, consumul sănătos nu este întotdeauna ușor. Ambii experți spun că există mai mult de o modalitate de a vă satisface nevoile de nutrienți, motiv pentru care există loc pentru coexistă pentru diverse tipuri de dietă. „Pentru persoanele care au mâncat o mulțime de alimente procesate sau nu au planificat mesele, dar acum vor să facă o revizuire completă, ceva care are un pic mai mult o structură„ dietă ”, precum un paleo sau keto, poate fi de ajutor. Atâta timp cât cineva ține cont de faptul că nu este ceva de urmat pentru totdeauna ”, spune Largeman-Roth.

Cum să știi că este timpul să schimbi modul în care mănânci

După cum s -a spus, există o mulțime de variabile care afectează nevoile alimentare ale unei persoane. După cum vă puteți imagina, acestea sunt adesea supuse schimbării. Un alergător de maraton ar putea dori să mănânce un mod diferit atunci când nu se antrenează; O femeie însărcinată are brusc o mulțime de alimente pe care trebuie să le evite (scuze, iubitorii de sushi) și mai mulți nutrienți precum folatul pe care trebuie să-l dubleze. Sau poate trebuie să aveți o intervenție chirurgicală și, astfel, ar trebui să apăsați o pauză până când v -ați recuperat.

Largeman-Roth spune că de multe ori va auzi de la clienți despre modul în care obiceiurile lor alimentare au nevoie de schimbare pe măsură ce îmbătrânesc. „Clienții mi -au spus adesea că au reușit să mănânce tot ce își doresc în anii 20, dar, odată ce au trecut de 35 sau 40 de ani, încep să crească în greutate, chiar dacă obiceiurile lor nu s -au schimbat”, spune ea. Încă o dată, intrarea într-o altă stadiu de viață poate afecta ceea ce te face să te simți cel mai bine. „Nivelurile de activitate se pot schimba adesea în diferite perioade din viața unei persoane și asta la rândul lor le va afecta obiectivele de nutriție”, adaugă ea.

În timp ce nu există un timp stabilit pentru cât de des ar trebui să reevaluați modul în care mâncați, oricând stilul dvs. de viață sau stadiul de viață se schimbă, este o idee bună să-i dați un gând. Corpul tău oferă adesea indicii că este timpul pentru o schimbare. „Dacă energia ta nu este constantă ... sau dacă îți este foame și mizerabil, toate acestea sunt semne că ceea ce faci nu funcționează”, spune Heimowitz.

„Puteți rămâne în continuare cu o dietă specifică și doar o modificați pentru a se potrivi și cu noile nevoile dvs.”, spune Heimowitz, adăugând că, dacă planul de alimentație pe care îl urmați este flexibil, cum ar fi dieta mediteraneană sau pe bază de plante, puteți doar să o modificați la Obțineți mai mulți nutrienți de care aveți nevoie în loc să faceți o revizuire întreagă. Întrucât lucrează în primul rând cu clienții care se află în dieta Atkins (care este un plan alimentar cu un echilibru de proteine ​​optime, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogate în fibre, cu trei până la patru faze diferite), de multe ori va face schimbări care se potrivesc în continuare Planul Atkins, dar sunt modificate pentru a viza orice este noua nevoie, cum ar fi să obțineți un pic mai mult de carbohidrați sau să mâncați mai multe alimente care stimulează imunitatea.

Există o atenție pentru a -ți schimba planul alimentar și dacă este unul la care te angajezi din motive morale, cum ar fi veganul sau vegetarianismul. În timp ce ambii experți spun că mai trebuie să existe mai multe cercetări științifice cu privire la efectele pe termen lung ale sănătății de a trăi o dietă complet vegană sau vegetariană pe termen lung, ei spun că se poate face sănătos, cu o atenție mai atentă pentru a vă asigura că toate bazele dvs. de nutrienți sunt acoperite.

Chiar dacă gama largă de diete de acolo poate face o alimentație sănătoasă confuză, fiind capabilă să experimenteze și să găsească ceea ce funcționează pentru tine, de fapt, poate elibera. Și la fel și faptul că îți poți răzgândi întotdeauna. Încălcarea câtorva „reguli” te poate duce la ceva care îți place și mai bine.