De ce acest MD consideră că exercițiile fizice nu „provoacă” pierderea în greutate

Continuați să citiți pentru o abordare interioară a pierderii în greutate, care funcționează de fapt.

Abs -urile sunt fabricate în bucătărie, nu în sala de sport

De multe ori văd pacienți care fac o treabă excelentă cu antrenamentele lor, dar nu își ating obiectivele de pierdere în greutate. De ce? De obicei, se datorează faptului că nu au făcut schimbările corecte în dieta lor. Se estimează că 80-90 la sută din pierderea în greutate este înrădăcinată în alegerile noastre dietetice.

În ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea pe termen lung, din experiența mea, un șablon de dietă paleo tinde să funcționeze cel mai bine. Asta pentru că, chiar dacă mănânci o dietă Whole Foods, este posibil să fii „intolerant la carbohidrați” (ceva ce m -am luptat cu mine) și nu o știu. În plus, consumul prea multor carbohidrați poate duce la creșterea în greutate.

Paleo Diet ia în mod natural o abordare cu mai puțin carbohidrați, deoarece taie boabele și fasolea (două alimente bogate în carbohidrați în mod natural, care digeră ca zahăr în organism). Încercați să vă reduceți aportul de îndulcitori (chiar și forme naturale), astfel încât zaharurile adăugate nu provoacă încă probleme, ținând cont de faptul că toleranța specifică a carbohidrațiilor fiecărui individ este diferită. Pentru unii, lactatele de înaltă calitate pot fi fine, precum și ocazional boabe sau fasole fără gluten, odată ce ați pierdut greutatea și ați stabilizat glicemia. Conștientizarea de sine și educația este esențială.

Și s-ar putea să constatați că beneficiile pe termen lung ale lipirii cu o dietă scăzută până la moderată, cu o energie mai mare, o ceață mai mică a creierului, o performanță mai mare în afara costurilor de reducere a consumului.

Factorul de inflamație

Un alt factor major pe care abordarea caloriile de tăiere ratează complet? Inflamarea intestinului, ceea ce nu duce doar la stres gastrointestinal, cum ar fi balonarea, gazul și constipația-poate duce la creșterea în greutate. Alimentele inflamatorii comune includ zahăr, lactate, gluten, porumb și soia, dar modul în care corpul tău reacționează la fiecare variază de la persoană la persoană. Încercarea unei diete de eliminare, în care eliminați treptat aceste alimente, apoi le reintroduceți încet unul câte unul, vă poate ajuta să învățați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și în ce sume.

Un lucru pentru care este important toata lumea, totuși, este stres. În ciuda eforturilor mari în bucătărie, vă puteți deraia pierderea în greutate, pur și simplu, conducând un stil de viață de mare anxietate-ceea ce poate duce la inflamație, pofte mai mari pentru zahăr (și potențial un dezechilibru al zahărului din sânge) și o digestie lentă.

Și indiferent de ce, amintiți -vă: „dieta perfectă” nu există. Există un mod ideal de a mânca pentru toată lumea, dar depinde de tine să încerci unele dintre aceste tehnici și să-ți reglezi alegerile alimentare. Promit că efortul merită bine să știi cum reacționează corpul tău la diferite alimente și stresori este crucial pentru a-l menține sănătos.

Un expert recunoscut la nivel internațional în domeniile medicinei integrative și funcționale, DR. Frank Lipman este fondatorul și directorul Eleven Eleven Wellness Center din New York City și creatorul Be Well de Dr. Frank Lipman, o marcă proprie de suplimente alimentare, detoxifiere de curățare și servicii de coaching pentru sănătate și un New York Times cel mai vândut autor al Noile reguli de sănătate Schimbări simple pentru a realiza sănătatea întregului corp și 10 motive pentru care te simți bătrân și te îngrași.

Ce ar trebui să fie dr. Lipman scrie despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].