De ce acest antrenor spune că zdrobirea de medicamente precum Karlie Kloss este o modalitate serios de a -ți tonifica corpul total

Karlie Kloss nu este niciodată unul de dezamăgit când vine vorba de majorări de fitness. Exemplu de caz: Această înregistrare a modelului zâmbind și trântind în jurul unei minge de medicină la Dogpound, un loc de antrenament favorit pentru plimbătorii de pistă din New York City. Fostul înger secret al Victoria pare să se distreze bine. Dar ce * exact * face și de ce? Pentru a afla, am contactat unul dintre antrenorii studioului, Lucca de Oliveira și i -am cerut să descompună mișcarea, care se numește tehnic „Med Ball Slam.-

Dacă sunteți în căutarea jocului dvs. de fitness cu un exercițiu care poate contesta mai multe grupuri musculare și dublu ca un sesh cardio, atunci acesta poate fi noul tău acces. „Este o mișcare a corpului complet care vă implică umerii, spatele, triceps, glute, quads și viței, dar, cel mai important, îi învață pe oameni să transfere energie prin intermediul nucleului lor. Cu intensitatea potrivită și gama de repetări, med ball slams pot avea și un element cardio excelent, spune de Oliveira de Oliveira.

„Este o mișcare a corpului complet care vă implică umerii, spatele, triceps, glute, quads și viței, dar, cel mai important, îi învață pe oameni să transfere energie prin intermediul nucleului lor.-

Pentru a încerca mișcarea pe cont propriu, de Oliveira spune să înceapă cu un 10-30 lb. Mingea medicamentului, în funcție de câtă greutate ești confortabil să ridici. Nu sunt sigur de unde să începeți? „Modificați greutatea mingii pe baza obiectivului mișcării: forță, rezistență sau pierdere de grăsime [grea pentru construirea mușchilor, mediu pentru condiționare și lumină pentru cardio]. Conectând continuu puterea corpului superior și inferior într -o mișcare repetată, med ball trânge te va lăsa înnebunit ”, spune el.

După ce vă selectați greutatea, puteți începe exercițiul: „Găsiți o zonă în care o balansare deplină a brațelor nu va provoca daune. Începeți într -o poziție în picioare, cu genunchii ușor aplecați, privind în jos la minge. Cu genunchii îndoite, țineți mingea med la talie în fața voastră. Într -o mișcare sincronizată, aduceți mingea deasupra capului în timp ce vă ridicați în picioare. În timp ce trânti mingea pe podea cât mai tare, contractă -ți abs -ul și coboară pieptul în jos. (Nu te apleca.) Alege mingea în sus și continuă mișcarea până la oboseală ”, explică De Oliveira.

Fie că doriți să vă schimbați rutina de gimnastică sau să obțineți propriul dvs. Boomerang demn de Insta pentru a posta, un lucru este sigur: îl veți simți pe acesta mâine.

Pentru a afla cum altfel Karlie Kloss își alimentează zilele aglomerate, consultați-și micul dejun sănătos, cum supermodelul își îmbină poftele de zahăr.