De ce tonifierea este o minciună grasă mare, trebuie să încetăm să credem

Dacă acest lucru este adevărat, de ce diferite tipuri de antrenament de rezistență duc la o persoană care se termină cu membre lungi, ferme și subțiri, în timp ce o alta se termină cu umflături uriașe de bicep care apar?

Nu puteți prelungi mușchii, indiferent cât de mult exerciți

Forma structurii tale musculare se referă la corpul tău unic.

În primul rând, mulți factori diferiți, precum dimensiunea corpului, compoziția corpului, hormonii și persoanele care afectează vârsta cât de rapid și eficient construiți mușchi. Genetica ta influențează chiar tipurile de fibre musculare specifice pe care le moștenești. Apoi, există grăsime corporală: cu cât ai mai puțin, cu atât mai mult vor fi mai vizibile mușchii tăi. În cele din urmă, cât timp sunt mușchii scheleticii tăi este determinat de lungimea oaselor.

Există un aspect la antrenament care vă poate determina să pară „mai mult”, dar nu trebuie confundat cu schimbarea efectivă a lungimii mușchilor. „Cu lucruri precum yoga și pilates, puteți obține flexibilitate în mușchii pieptului și flexorii șoldului, așa că vă ridicați mai bine și va părea că totul este puțin mai mult”, spune DeMille.

Directorul Barre3 de formare Lisa Schale-Drake spune că acesta este un fenomen pe care îl văd cu siguranță cu metoda lor, care se bazează pe unele principii ale Pilates. „Deoarece antrenamentul nostru ajută la crearea forței și echilibrului, mulți oameni consideră că stau mai înalți. Ridicarea se concentrează pe forța de bază, postura și energia ”, explică ea.

Tonificarea este doar un sinonim pentru antrenamentul de forță

Uite, desigur apărând tonifiat este posibil, dacă ceea ce căutați este să aveți un mușchi ușor definit, care vă face membrele să pară ferme. Dar înfiorătorul de termeni „ton” contează, deoarece opțiunile de fitness devin mai omniprezente, iar unele antrenamente fac inevitabil promisiuni de a avea o formulă magică pentru a transforma orice corp, indiferent de genetică, într-un fizic lung, slab, de exemplu, știință spune că nu pot păstra.

Concluzia este aceasta: experții în fitness au idei diferite pe cele mai eficiente moduri de a construi mușchi. (Asta este o altă poveste ... sau poate alte cinci povești.) Dar ar trebui să știi că totul vine din același loc. Ridicați doar mai greu, sau mai des, sau cu mai multe repetări, adăugând o combinație de timp și tensiune care duce la o creștere mică, fie la o creștere a creșterii.

„Femeile ar trebui să facă antrenament de forță indiferent de. Deci, dacă gândiți -vă la asta ca tonifiere îi face să o facă, acesta este un lucru bun ”, spune DeMille. (De ce femeile sunt vândute în mod constant anumite tipuri de antrenamente cu formare a corpului este, din nou, o altă poveste importantă.) „Dar este același lucru: mușchiul tău este din ce în ce mai puternic."

Oricum, nu este mai puternic decât tonifiat, oricum?

Vorbind despre construirea mușchilor, iată de ce ar trebui să ridici cu adevărat lent și greu (și cum să o faci). Sau încercați aceste moduri creative de a deadlift în schimb.

Această poveste a fost publicată inițial pe 27 aprilie 2017; A fost actualizat pe 5 iulie 2018.