De ce suplimentul tău de melatonină ar putea fi încurcat cu ceasul corpului tău

Având în vedere cât de mult fantasizezi despre tragerea unei mască de ochi, te -ai târât între foile tale și închide lumea timp de opt ore, ai crede că adormirea ar fi ușoară. Dar adevărul este că milioane de oameni au probleme să lovească fânul. Pentru cei care caută o soluție holistică-Aka nu Bătând înapoi Nyquil de suplimentele capful-melatonină au fost mult timp. Totul este bine dacă este firesc, corect?

Un hormon natural care vă ajută să vă încadrați corpul în modul de somn, melatonina este un jucător central în ritmul circadian al corpului dvs. Dar, cu riscul de a -ți zdrobi visele dulci, experții în somn spun că mulți oameni iau melatonina în mod greșit, ceea ce poate provoca o dependență și o epavă de ravagii asupra corpului tău.

Aici, doi experți bine respectați-Soluția de somn Autor w. Chris Winter, MD, (pe care Arianna Huffington l-a numit „The Sleep Whisperer”) și Nick Bitz, MD, un medic naturopatic autorizat, certificat de bord și ofițer științific șef pentru brand melatonină.

Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți despre luarea melatoninei.

Dozele mari pot duce la o dependență

„Oamenii se obișnuiesc cu mentalitatea că mai mult este mai bine și mai mare este mai bun, dar cu melatonina, mai puțin este mai mult”, dr. Bitz spune. Expertul suplimentar adaugă că vede doze de 3 până la 10 miligrame de melatonină disponibile pe piață, dar recomandă doar 0.3 miligrame sau 300 de micrograme.

"Orice peste 3 miligrame are într-adevăr un efect farmacologic sau un efect asemănător medicamentului care poate provoca sedare grea", dr. Bitz spune. Sedarea grea ar putea fi ceva ce îți dorești în momentul în care își face treaba!-Dar a lua o doză mare mai mult de trei nopți la rând poate cauza unele probleme majore pentru corpul tău. „Atunci începi să dezvolți o dependență”, spune el.

DR. Iarna este de acord, spunând: „Ceea ce se întâmplă este, creierul tău nu mai face decât să facă melatonina pentru că nu mai crede că ai nevoie de el.„Unul dintre cele mai frecvente semne în acest sens este trezirea în miez de noapte. (Distractiv, corect?)

Modul corect de a lua melatonina

Cu toate acestea, există câteva scenarii în care să se întoarcă 3 sau 5 miligrame de melatonină este de fapt benefic, potrivit experților noștri. Unul este când călătorești. „Dacă la fiecare trei săptămâni trebuie să zburați la San Francisco pentru muncă sau mergeți în Noua Zeelandă pentru călătoria unei vieți și doriți să loviți terenul alergând, atunci când este de fapt util”, dr. Iarna spune.

Altă dată, este benefic este când ați scos un lucru pentru muncă și aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă reveni programul de somn pe drum. „Nu cred că melatonina este rea de luat deloc”, dr. Iarna spune. „Vrei doar să ai un plan pentru modul în care îl folosești. Și luând o doză mare în fiecare seară după Vocea Deci, poți să te descurci corect la somn nu este un plan bun.-

DR. Bitz subliniază celălalt mod corect de a lua melatonină: doze mai mici. „Mulți oameni lipsesc punctul cu melatonina”, spune el. „Ideea este să sprijiniți producția naturală a corpului dvs., nu pentru a înlocui răspunsul înnăscut.„El spune că microdozele sunt în siguranță pentru a lua cel mai bine cu o oră înainte de culcare și o modalitate mult mai bună de a încuraja un somn bun.

Cum să vă sporiți propria producție de suplimente melatonină-fără

Dacă doriți să stimulați producția de melatonină a corpului dvs. fără suplimente, DR. Iarna spune că ar trebui să stingeți luminile. „Cel mai mare lucru pe care îl poți face este să diminuezi lumina seara”, spune el. Personal nu aprinde nicio lumină luminoasă după cină-deși cele slabe sunt în regulă. Și dacă trebuie să folosiți computerul sau doriți să derulați prin Instagram, el vă recomandă să faceți acest lucru cu o protecție la lumină albastră.

Acest lucru funcționează pentru că soarele care coboară semnale către corp că este timpul să producem melatonină, dar iluminarea artificială noaptea poate întrerupe această directivă. „În mod similar, în timpul zilei, vrei să te asiguri că ești în jurul unei multă lumină”, dr. Winter spune, adăugând că își păstrează biroul destul de luminos din acest motiv.

Un sfat major de care trebuie să țineți cont atunci când luați în considerare un supliment de melatonină este că ar trebui să fie doar asta, un supliment. Numărarea pe ea ca o metodă sigură de a adormi nu va funcționa pe termen lung, dar folosirea corectă a acesteia pentru a oferi corpului tău un impuls poate face minuni. Știind diferența ar trebui să vă ajute să dormiți ușor.

Pentru mai multe dr. Sfaturi de iarnă despre cum să dormi ca un campion, consultați cele cinci lucruri pe care le face în fiecare zi pentru a asigura un somn bun. Completarea acestor alimente va ajuta la aducerea și a ZZZ.