Lucrează fiecare mușchi din corpul tău, perfecționând swing -ul Kettlebell
Schițele Kettlebell sunt una dintre acele mișcări de fitness care pot arăta ușor, dar a le face corect este de fapt orice dar foarte usor. Din cauza cât de simpli par, forma este ușor de încurcat, iar atunci când o faci greșit, nu obții la maxim. Așa că l -am apucat de antrenorul Roxie Jones pentru a ne arăta cum să facem un Kettlebell Swing pe calea cea bună.
Potrivit lui Jones, există câteva lucruri pe care toată lumea le încurcă atunci când vine vorba de leagăne de kettlebell care îi determină să rateze beneficiile cu corpul complet al mișcării, dar, din fericire, sunt ușor de observat. De exemplu, rotunjirea spatelui atunci când ridicați greutatea este un semn de poveste că miezul dvs. nu este angajat în mod corespunzător. În mod similar, rezistența la impulsul care îți poartă șoldurile înapoi (și le păstrează încă) înseamnă că nu folosești întreaga putere sau gama de mișcare. Dar cea mai proastă ofensă, spune Jones, este îndoirea genunchilor prea departe, ceea ce transformă mișcarea într -un ghemuit în loc de o balansare.
Obținerea formularului dvs. începe înainte de a atinge chiar și Kettlebell. Începeți într -o poziție deadlift cu Kettlebell chiar între oasele gleznei și ridicați -o de parcă „încercați să rupeți mânerul la jumătate”, spune Jones. Începeți cu un mic impuls pentru a merge mișcarea și concentrați -vă să vă împingeți șoldurile înapoi, lăsându -l pe Kettlebell să vă poarte. Implică -ți glutele și miezul și lasă -i să facă lucrările în propulsarea fierului înainte. Când faceți mișcarea pe calea cea bună, veți simți mușchii trăgând în glute, hamstrings și nucleu. În plus, îți va crește ritmul cardiac pentru un dublu-whammy de cardio și antrenament de forță, toate într-o singură swing swoop swoop. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru demonstrația completă a lui Jones despre cum să faceți un swing Kettlebell și asigurați -vă că vă deplasați corect.
Swing -urile Kettlebell nu sunt singura mișcare care este ușor de încurcat. Iată cum să faceți un pushup pe calea cea bună și cum să vă stăpâniți în cele din urmă salvarea soarelui de yoga o dată pentru totdeauna.
